Discuția despre flip-flops – sunt sănătoși, nu sunt sănătoși – pare să apară în fiecare an, odată ce vremea devine frumoasă. Există păreri foarte variate cu privire la meritele și capcanele flip-flops pentru sănătatea picioarelor, iar mulți profesioniști din domeniul sănătății posedă opinii puternice cu privire la această încălțăminte omniprezentă pe timp cald. De fapt, subiectul șlapilor generează adesea o mulțime de controverse, aparent disproporționate față de natura oarecum neexcepțională a acestui subiect. În acest articol, am dori să vă împărtășim punctul nostru de vedere și poziția noastră cu privire la flip-flops și la modul în care această opțiune de încălțăminte simplă și dezgolită ar putea contribui sau împiedica sănătatea picioarelor.
Deci, sunt flip-flops răi pentru picioarele tale?
O trecere în revistă a caracteristicilor de proiectare a încălțămintei sănătoase
Orice conversație despre flip-flops și sănătatea picioarelor ar trebui să înceapă cu o trecere în revistă a caracteristicilor de proiectare a încălțămintei sănătoase pentru picioare. Acest criteriu diferă în funcție de persoana pe care o sondați, dar, din experiența noastră, am constatat că următoarele caracteristici de design sunt pozitive pentru sănătatea picioarelor:
- O cutie largă pentru degetele de la picioare pentru a încuraja depărtarea naturală a degetelor
- O talpă flexibilă pentru a încuraja creșterea rezistenței piciorului
- O platformă de susținere complet plată de la călcâi la vârf pentru a încuraja susținerea naturală a arcadei
Am constatat, de asemenea, că, cu cât un pantof posedă mai puțină „tehnologie”, cu atât este mai bun pentru picior, deoarece piciorul – în aproape toate cazurile – este în mod inerent puternic și stabil dacă i se permite să funcționeze în modul în care a fost conceput de natură. O caracteristică suplimentară pe care ne place să o vedem la încălțăminte este o parte superioară deschisă care permite ca piciorul și degetele de la picioare să fie expuse la lumină și aer, deoarece acest lucru ajută la promovarea unui mediu mai sănătos pentru picior. Evident, nu toate climatele sunt propice pentru această ultimă caracteristică de design, dar majoritatea regiunilor pot găzdui expunerea piciorului cel puțin o parte din an.
- Vezi articolul nostru intitulat Definiția unui pantof sănătos pentru mai multe informații despre caracteristicile de design pozitive pentru sănătatea piciorului pe care trebuie să le căutați la încălțăminte. Articolul nostru intitulat Caracteristici problematice ale designului încălțămintei intră în mai multe detalii despre incluziunile de design pe care trebuie să le evitați la încălțăminte.
Atunci, dacă luăm în considerare fiecare dintre aceste puncte, șlapii îndeplinesc într-adevăr toate criteriile noastre pentru ceea ce constituie încălțăminte sănătoasă pentru picioare. Șlapii, în majoritatea cazurilor și pentru majoritatea oamenilor, reprezintă o oportunitate de a dezvolta rezistența piciorului și de a preveni o mulțime de probleme cronice ale piciorului care afectează societatea noastră încălțată, deși există unele avertismente (vă rugăm să consultați secțiunea de mai jos intitulată „Unde ar putea apărea probleme”).
O privire asupra dovezilor
Săpândind în diverse discuții online și chiar în literatura de specialitate, nu este greu să găsești articole și chiar câteva studii care admonestează flip-flops pentru că sunt încălțăminte dăunătoare. Dar, așa cum este atât de obișnuit în lumea cercetărilor de laborator, puteți găsi și studii care afirmă contrariul. Natura aparent echivocă a cercetării convenționale asupra acestui subiect creează confuzie pentru cei interesați să ia o decizie cât mai informată. Cel mai bun lucru pe care îl poate face orice consumator sau susținător al sănătății este să se uite la dovezile actuale (atât experimentale, cât și empirice) și să ia cea mai bună decizie posibilă pe baza tuturor constatărilor disponibile.
Să aruncăm o privire mai atentă asupra unuia dintre aceste studii care, din neatenție, a aterizat de partea șlapilor. Acest studiu, susținut de National Institutes of Health, a fost realizat de Dr. Najia Shakoor și publicat în revista Arthritis Care & Research. Studiul lui Shakoor, intitulat „The Effects of Common Footwear on Joint Loading in Osteoarthritis of the Knee” (Efectele încălțămintei obișnuite asupra încărcării articulațiilor în osteoartrita genunchiului), a examinat efectele mai multor tipuri de încălțăminte obișnuită asupra încărcării genunchiului la subiecții cu osteoartrită a genunchiului, inclusiv saboți, pantofi atletici „de stabilitate”, pantofi de mers plat și flip-flops. Autorul afirmă următoarele:
Știm că picioarele goale sunt bune pentru încărcarea genunchiului din studiile anterioare . Apoi ne-am gândit dacă pantofi diferiți au efecte diferite asupra genunchiului?
Și astfel Shakoor și echipa sa au comparat pantofii menționați mai sus cu mersul desculț în ceea ce privește cantitatea de forță asupra genunchiului în timpul mersului. Iată ce a avut de spus Shakoor despre concluziile studiului său:
Călăușii pe care îi recomandăm intuitiv pacienților noștri și despre care am crezut că ar putea fi cei mai buni – pantofii de stabilitate și saboții – au fost asociați cu cea mai mare sarcină. Pantofii de mers plat, picioarele goale și șlapii au fost în esență la fel în ceea ce privește sarcina pe genunchi. Dar saboții și pantofii de stabilitate au ca rezultat o sarcină cu 15% mai mare.
Shakoor continuă spunând următoarele:
Este vorba doar de studii inițiale, și este prea devreme pentru a recomanda . Dar mai multe studii sugerează că, probabil, încălțămintea plată și flexibilă poate ajuta la scăderea sarcinilor asupra genunchiului în comparație cu încălțămintea care este mai puțin flexibilă și are tocuri mai înalte. Pantofii de stabilitate au tocuri mai înalte . Credem că este vorba de caracterul plat și de flexibilitate care ar putea oferi beneficiul.
Acest comentariu al lui Shakoor va rezona cu cei care sunt deja familiarizați cu filozofia Natural Footgear privind sănătatea piciorului. Alte articole relevante pe care le-am publicat și care se referă la subiectul a ceea ce constituie un pantof sănătos pentru picioare includ: Ce este suportul natural pentru arcadă?, Ce face o cizmă de drumeție excelentă? și Mitul amortizării pantofilor.
O privire asupra dovezilor din lumea reală
Flip-flops, într-o formă sau alta, au făcut parte din civilizația noastră umană timp de milenii. În societatea noastră contemporană, avem tendința de a ne uita la studiile de cercetare pentru a ne spune ce este veridic sau valid. Procedând astfel, uneori trecem cu vederea dovezile empirice care există în jurul nostru, inclusiv anumite tradiții sau comportamente de sănătate care sunt practicate de mii de ani. Este extrem de important să acordăm o atenție serioasă practicilor și obiceiurilor de sănătate care par să fi servit atât de bine multora de-a lungul timpului, chiar dacă modul nostru implicit actual este să ne bazăm cel mai mult pe studii controlate randomizate și pe studii clinice pentru a determina meritele unei anumite idei sau abordări.
Flip-flops au fost folosite (și continuă să fie folosite) de sute de milioane de oameni pe continente precum Asia, Africa și America de Sud. Personal, am avut marele privilegiu de a petrece un total de 7 luni în Asia de Sud și de Sud-Est pe parcursul a trei călătorii, inclusiv timp în Nepal, India, Sri Lanka și Indonezia. Această perioadă, în special experiența din Nepal, a fost revelatoare pentru mine în ceea ce privește încălțămintea pe care am observat-o și efectele aparente ale acesteia asupra anatomiei și sănătății piciorului. Printre numeroșii purtători de flip-flops și alte tipuri de încălțăminte asemănătoare pe care i-am întâlnit în întreaga lume în curs de dezvoltare (inclusiv portăreii de munte din Înălțimile Himalaya), am observat la acest grup mare atât o structură incredibilă a piciorului, cât și sănătatea piciorului. De fapt, pe traseele de drumeție din Nepal, singurele persoane care se plângeau de picioare dureroase și dureroase erau occidentalii, în cizmele lor rigide și grele de drumeție.
Mulți oameni care susțin că șlapii sunt dăunători pentru sănătatea picioarelor nu au vizitat lumea în curs de dezvoltare și nu au fost martori, la fața locului, la cât de frecvent (și cu succes) este folosită această opțiune de încălțăminte, fără problemele de sănătate a picioarelor pe scară largă cu care ne confruntăm în societatea noastră. Asociația americană de medicină podiatrică notează că 77% dintre adulții din SUA au avut dureri sau probleme la nivelul picioarelor, în timp ce acest studiu efectuat în China și India în 1949 a observat că doar 9% dintre miile de persoane studiate – unele care nu purtaseră niciodată pantofi, altele care purtaseră doar „o sandală ușoară, plată și foarte flexibilă” – au avut probleme la nivelul picioarelor (și majoritatea acestor probleme erau probleme dermatologice, nu probleme musculo-scheletice).
Logica următoare este menită să demonstreze de ce șlapii nu sunt încălțămintea dăunătoare despre care se spune adesea că ar fi:
Șlapii sunt folosiți în masă în țările în curs de dezvoltare. Problemele de sănătate ale picioarelor care îi afectează pe occidentalii încălțați sunt semnificativ mai reduse în aceste societăți. Dacă șlapii contribuie într-adevăr la o degradare a picioarelor și a sănătății picioarelor, ne-am aștepta să vedem mari pături de oameni din țările în curs de dezvoltare șchiopătând din cauza lor. În mod clar, nu este cazul.
Deci, observațiile din lumea reală privind încălțămintea și sănătatea picioarelor sunt și ele valabile. Când vine vorba de probleme de sănătate, inclusiv de probleme ale picioarelor, este extrem de important să faceți propriile investigații și să puneți la îndoială credințele și presupunerile de lungă durată. Uneori se dovedește că am avut dreptate de la bun început; alteori se dovedește că este necesară o schimbare de paradigmă.
Unde ar putea apărea probleme
Perspectiva noastră asupra șlapilor este că aceștia pot fi pozitivi pentru sănătatea picioarelor, cu condiția să fie îndeplinite anumite criterii sau condiții. În primul rând, și poate cel mai important, sistemul de curele de la flip-flop trebuie să fie suficient de strâns pentru a preveni alunecarea sandalei sub picior. Una dintre cele mai mari plângeri cu privire la acest tip de încălțăminte din partea profesioniștilor din domeniul sănătății este că șlapii prea largi pot duce la o flexie excesivă a degetelor de la picioare sau la apucarea acestora pentru a menține sandalele în picioare. Și, într-adevăr, aceasta este o preocupare legitimă și o potențială problemă. În acest scenariu, cu un sistem de curele slăbite în jurul antepiciorului, piciorul nu este capabil să acționeze așa cum a fost prevăzut de natură, iar prinderea repetată a degetelor poate duce la probleme neașteptate (și nedorite) ale piciorului și ale degetelor. Cel mai bine este să găsiți o pereche de flip-flops care să se potrivească perfect în jurul antepiciorului pentru a preveni prinderea repetitivă a degetelor. Sau, și mai bine, selectați o pereche de sandale pentru bărbați sau femei care posedă o curea pentru călcâi, pentru a vă menține piciorul ferm ancorat pe talpa sandalei:
SANDALE PENTRU BĂRBAȚI SHOP SANDALE PENTRU BĂRBAȚI SHOP SANDALE PENTRU FEMEI
O altă posibilă problemă asociată cu șlapii este că nu toți șlapii sunt creați la fel când vine vorba de designul lor. Multe flip-flops au călcâiul supraînălțat, tălpi rigide și arcuri la vârf, printre alte elemente de design problematice. Aceleași criterii care se aplică la încălțămintea obișnuită (în ceea ce privește caracteristicile de design sănătoase pentru picioare) se aplică și la flip-flops. Este întotdeauna o idee bună să reveniți la conceptele fundamentale a ceea ce constituie un pantof cu adevărat sănătos pentru picioare atunci când cumpărați încălțăminte, inclusiv flip-flops.
De asemenea, cei mai mulți dintre noi purtăm pantofi cu vârful închis sau cizme în timpul lunilor mai reci, înainte de a adopta opțiuni mai aerisite în lunile mai calde. Această tranziție poate fi uneori bruscă, în special pentru acele persoane care trec de la un pantof convențional cu înălțare a călcâiului la o pereche de flip-flops care posedă o înălțare mică sau deloc a călcâiului. Problemele tendonului lui Ahile sunt un rezultat posibil al acestei tranziții rapide. Ideea principală aici este că tranziția la purtarea de flip-flops cu talpă plată ar trebui să fie una graduală, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată adapta încet și să minimizeze riscul unei accidentări. Articolul nostru intitulat How to Transition to Minimalist Shoes (Cum să faceți tranziția la încălțămintea minimalistă) oferă câteva sfaturi perspicace pentru cei care trec de la încălțămintea pentru vreme rece la flip-flops.
Un ultim aspect de luat în considerare cu flip-flops este importanța respectării limitărilor structurale ale acestei încălțăminte minimalistă. În cele mai multe cazuri, șlapii nu au fost creați pentru a fi folosiți în situații aventuroase sau de mare intensitate. Această opțiune de încălțăminte funcționează, în general, cel mai bine în situații de intensitate scăzută, cum ar fi la plajă, în jurul casei sau pentru plimbări ocazionale prin oraș. Odată ce talpa se uzează, este important să introduceți o pereche nouă cât mai curând posibil, astfel încât să puteți evita problemele asociate cu încălțămintea îmbătrânită.
Flip-Flops: Un potențial aliat în călătoria către o sănătate optimă a piciorului
Atunci, unde se situează flip-flops pe scara sănătății piciorului? Cred că răspunsul depinde în mare măsură de caracteristicile specifice de design incluse în sandale și de faptul dacă sistemul de curele este sau nu suficient de strâns. Cred că depinde, de asemenea, de starea de pregătire a utilizatorului pentru a purta această sandală plată și flexibilă. Dacă toate criteriile privind caracteristicile de design pozitive pentru sănătatea piciorului sunt îndeplinite și dacă tranziția la acest tip de încălțăminte minimalistă este graduală și măsurată, atunci șlapii pot fi într-adevăr o opțiune viabilă (și valoroasă) de încălțăminte pentru vremea caldă, care permite piciorului să funcționeze așa cum a vrut natura. Și acesta este un lucru bun! Atunci când piciorul dumneavoastră funcționează așa cum a fost prevăzut de natură, înseamnă că degetele de la picioare sunt bine depărtate, mușchii intrinseci ai piciorului sunt puternici și echilibrați, iar arcada principală a piciorului – arcada longitudinală medială – este puternică și stabilă pe cont propriu, toate acestea ajutându-vă să evitați durerea și problemele.
Sper că acest articol v-a oferit o perspectivă alternativă la majoritatea conținutului existent despre flip-flops și posibilele lor efecte asupra picioarelor și sănătății picioarelor. În cele din urmă, decizia cu privire la ceea ce alegeți să vă puneți în picioare vă aparține și vă doresc succes cu ceea ce considerați că este în interesul formei și funcției propriului picior.
.