Iată programul de antrenament pe care l-ați căutat: Base Training. Căutați un program pentru a vă dezvolta condiția fizică de bază înainte de a începe un program de maraton? Acesta este.
Timp pentru a intra în formă
Pentru alergătorii începători – cei care nu au mai alergat până acum – acest lucru poate însemna să ajungă la o anumită formă fizică, astfel încât să poată începe programul meu de antrenament pentru maraton de 18 săptămâni. Pentru cei care aleargă de mai mulți ani, săptămâna 1, care are ca punct culminant o alergare lungă de 6 mile în weekend, poate nu pare atât de dificilă, dar este ca Muntele Everest pentru cei care nu au mai alergat niciodată. Acest program de antrenament de bază le va oferi alergătorilor începători o șansă de a-și crește treptat nivelul de pregătire fizică, astfel încât să poată începe acea primă săptămână de antrenament cu ceva șanse de reușită.
Correnorii avansați au adesea o problemă diferită. Ei au alergat o grămadă de maratoane și alte curse pe diferite distanțe și vor să-și îmbunătățească performanțele, nu doar la maraton, ci și pe alte distanțe pe care le aleargă frecvent, cum ar fi 5K, 8K sau 10K. Aceste programe avansate le vor spune cum să facă exact acest lucru, arătându-le cum să îmbine diverse forme de antrenament de viteză (antrenament pe intervale, alergări în tempo, dealuri, fartlek) în săptămâna lor de antrenament. Ei au, de asemenea, șansa de a concura frecvent (de fapt, de 5 ori) cu curse de 5K și 10K cu obiectiv în ultimele câteva săptămâni.
Cornerii intermediari se încadrează undeva la mijloc. Aceștia sunt alergători care probabil aleargă de câțiva ani, poate au alergat unul sau două maratoane, s-au antrenat cu fidelitate pe parcursul iernii, menținând o anumită bază de kilometri, iar acum vor să construiască pe această bază. Ei doresc să continue să mențină acel nivel de fitness – poate să îl îmbunătățească ușor – pentru a putea începe antrenamentul pentru maraton într-o formă mai bună decât înainte. Programul Intermediar de 12 săptămâni oferă ceva antrenament de viteză și ceva curse și ar trebui să le ofere ceea ce își doresc.
Iată, așadar, Antrenamentul de bază în mai multe variante. Oricare dintre programele mele veți alege, sper că vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de alergare.
.