A discussão dos chinelos de dedo são saudáveis, não parecem surgir todos os anos quando o tempo fica bom. Há opiniões abrangentes sobre os méritos e armadilhas dos chinelos de dedo para a saúde dos pés, e muitos profissionais de saúde possuem opiniões fortes sobre este calçado de tempo quente omnipresente. Na verdade, o tema dos chinelos de dedo gera muitas vezes muita controvérsia, aparentemente desproporcional em relação à natureza um tanto ou quanto inexcepcional deste tema. Neste artigo, gostaríamos de compartilhar nosso ponto de vista e posição sobre chinelos de dedo e como esta simples opção de calçados descascados pode contribuir ou prejudicar a saúde dos pés.
Então, chinelos de dedo são ruins para seus pés?
Uma revisão das características de design de calçados saudáveis
Uma conversa sobre chinelos de dedo e saúde dos pés deve começar com uma revisão das características de design de calçados saudáveis. Este critério difere de acordo com a sua sondagem, mas na nossa experiência, encontramos as seguintes características de design como sendo positivas para a saúde dos pés:
- Uma caixa larga do dedo do pé para encorajar o apoio natural do pé
- Uma sola flexível para encorajar a força do pé
- Uma plataforma de apoio completamente plana do calcanhar ao pé para encorajar o apoio natural do arco
Também descobrimos que quanto menos “tecnologia” um sapato possuir, melhor é para o pé porque o pé – em quase todas as instâncias – é inerentemente forte e estável se lhe for permitido funcionar da forma que a natureza pretendia. Uma característica adicional que gostamos de ver no calçado é uma parte superior aberta que permite que o pé e os dedos sejam expostos à luz e ao ar, já que isso ajuda a promover um ambiente mais saudável para o seu pé. Obviamente, nem todos os climas são propícios a esta última característica de design, mas a maioria das regiões pode acomodar a exposição do pé durante pelo menos uma parte do ano.
- Veja o nosso artigo intitulado Definição de um calçado saudável para mais informações sobre características de design positivas para a saúde do pé a procurar no calçado. O nosso artigo intitulado Características Problemáticas de Design de Calçado entra em maior detalhe sobre as inclusões de design a evitar no calçado.
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Então, se tomarmos cada um destes pontos em consideração, os chinelos de dedo cumprem de facto todos os nossos critérios para o que constitui um calçado saudável para os pés. Os chinelos de dedo, na maioria dos casos, e para a maioria das pessoas, representam uma oportunidade para construir força nos pés e prevenir muitos dos problemas crónicos dos pés que assolam a nossa sociedade, embora existam algumas advertências (por favor veja a secção abaixo intitulada “Onde Podem surgir Problemas”).
A Look at the Evidence
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Diguir em várias discussões on-line e mesmo na literatura, não é difícil encontrar artigos e até mesmo alguns estudos admoestando chinelos de dedo por serem calçados nocivos. Mas, como é tão comum no mundo da pesquisa laboratorial, também se podem encontrar estudos que afirmam o contrário. A natureza aparentemente equívoca da pesquisa convencional sobre este tema cria confusão para aqueles interessados em tomar a decisão mais informada. O melhor que qualquer consumidor ou defensor da saúde pode fazer é olhar para as evidências atuais (tanto experimentais como empíricas) e tomar a melhor decisão possível com base em todos os resultados disponíveis.
Vejamos mais de perto um desses estudos que inadvertidamente aterrissaram no lado dos chinelos de dedo. Este estudo, apoiado pelos Institutos Nacionais de Saúde, foi conduzido pela Dra. Najia Shakoor e publicado na revista Arthritis Care & Research. O estudo de Shakoor, intitulado “The Effects of Common Footwear on Joint Loading in Osteoarthritis of the Knee”, examinou os efeitos de vários tipos de sapatos comuns na carga do joelho em indivíduos com osteoartrite do joelho, incluindo tamancos, sapatos atléticos de “estabilidade”, sapatos de caminhada chatos e chinelos de dedo. O autor afirma o seguinte:
Sabemos que o descalço é bom para a sua carga de joelho a partir de estudos anteriores . Então pensamos, fazer diferentes sapatos têm efeitos diferentes sobre o joelho?
E assim Shakoor e sua equipe compararam os sapatos acima mencionados com andar descalço em termos da quantidade de força sobre o joelho durante a caminhada. Eis o que Shakoor tinha a dizer sobre os resultados do seu estudo:
Os sapatos que intuitivamente recomendamos aos nossos pacientes e pensamos que podem ser sapatos de melhor estabilidade e entupimento – estavam associados à maior carga. Os sapatos de caminhada chatos, descalços e chinelos de dedo eram essencialmente os mesmos na carga sobre o joelho. Mas tamancos e sapatos de estabilidade resultam em uma carga 15% maior.
Shakoor continua dizendo isto:
Estes são apenas estudos iniciais, e é muito cedo para recomendar . Mas vários estudos estão sugerindo que talvez calçados planos e flexíveis possam ajudar a diminuir as cargas no joelho em comparação com calçados que são menos flexíveis e têm saltos mais altos. Os sapatos de estabilidade têm calcanhares mais altos . Pensamos que é a planeza e a flexibilidade que podem proporcionar o benefício.
Este comentário de Shakoor vai repercutir naqueles que já estão familiarizados com a filosofia de saúde do calçado Natural Footgear. Outros artigos relevantes que temos publicado que se relacionam com o tópico do que constitui um sapato saudável para os pés incluem O que é Suporte Natural do Arco?, O Que Faz para uma Grande Bota de Caminhada?, e O Mito do Almofadado do Sapato.
A Look at Real-World Evidence
Flip-flops, de uma forma ou de outra, tem sido uma parte da nossa civilização humana por milênios. Em nossa sociedade contemporânea, nós tendemos a buscar estudos de pesquisa para nos dizer o que é verdadeiro ou válido. Ao fazê-lo, às vezes ignoramos as evidências empíricas que existem ao nosso redor, incluindo certas tradições ou comportamentos de saúde que têm sido praticados por milhares de anos. É extremamente importante considerar seriamente as práticas e hábitos de saúde que parecem ter servido tão bem a tantos ao longo dos tempos, mesmo que o nosso modo padrão atual seja confiar mais fortemente em estudos clínicos e ensaios controlados aleatórios para determinar os méritos de uma determinada idéia ou abordagem.
Flip-flops têm sido usados (e continuam a ser usados) por centenas de milhões de pessoas em continentes como Ásia, África e América do Sul. Eu pessoalmente tive o grande privilégio de passar um total de 7 meses no sul e sudeste da Ásia durante três viagens, incluindo tempo no Nepal, Índia, Sri Lanka e Indonésia. Desta vez, especialmente a minha experiência no Nepal, foi reveladora para mim em termos do calçado que observei e dos seus efeitos aparentes na anatomia e saúde dos pés. Entre os muitos usuários de chinelos de dedo e outros calçados similares que conheci em todo o mundo em desenvolvimento (incluindo carregadores de montanha nos Altos Himalaias), observei neste grande grupo tanto a incrível estrutura dos pés como a saúde dos pés. Na verdade, nas rotas de trekking do Nepal, as únicas pessoas que se queixavam de pés doloridos e doloridos eram ocidentais, em suas botas de caminhada rígidas e pesadas.
Muitas pessoas que argumentam que os chinelos de dedo são prejudiciais à saúde dos pés não visitaram o mundo em desenvolvimento e testemunharam, em primeira mão, o quão comum (e com sucesso) essa opção de calçados é usada, sem os problemas generalizados de saúde dos pés que experimentamos em nossa sociedade. A Associação Médica Podiátrica Americana observa que 77% dos adultos dos EUA tiveram dores ou problemas nos pés, enquanto este estudo realizado na China e na Índia em 1949 observou que apenas 9% dos milhares de pessoas estudadas – algumas que nunca tinham usado sapatos, algumas que tinham usado apenas “uma sandália leve, plana e muito maleável” – tiveram problemas nos pés (e a maioria desses problemas eram problemas dermatológicos, não musculoesqueléticos).
A seguinte lógica pretende demonstrar porque é que os chinelos de dedo não são os sapatos nocivos que muitas vezes são feitos para ser:
Os chinelos de dedo são usados em massa no mundo em desenvolvimento. Os problemas de saúde dos pés que afligem os ocidentais são significativamente menores nestas sociedades. Se os chinelos de dedo contribuem de fato para uma quebra na saúde dos pés e dos pés, esperaríamos ver grandes faixas de pessoas no mundo em desenvolvimento serem mancadas por eles. Este não é claramente o caso.
Então, as observações do mundo real sobre o calçado e a saúde dos pés também são válidas. Quando se trata de questões de saúde, incluindo problemas com os pés, é extremamente importante fazer a sua própria investigação e desafiar crenças e suposições há muito defendidas. Às vezes, acontece que sempre tivemos razão; outras vezes acontece que uma mudança de paradigma é necessária.
Onde os problemas podem surgir
Nossa perspectiva sobre chinelos de dedo é que eles podem ser positivos para a saúde dos pés, desde que certos critérios ou condições sejam cumpridos. Primeiro, e talvez o mais importante, o sistema de cintas no seu chinelo deve ser suficientemente apertado para evitar o escorregamento da sandália debaixo do pé. Uma das maiores queixas sobre este tipo de calçado por parte dos profissionais de saúde é que o calçado com sandálias demasiado soltas pode resultar numa flexão excessiva dos pés ou num aperto excessivo para manter as sandálias calçadas. E, de facto, esta é uma preocupação legítima e um problema potencial. Neste cenário, com um sistema de cintas soltas à volta do antepé, o pé não é capaz de agir como a natureza pretende, e o agarrar repetitivo do pé pode levar a problemas imprevistos (e indesejáveis) no pé e no pé. É melhor encontrar um par de chinelos de dedo do pé que se ajuste bem ao seu antepé para evitar o agarrar repetitivo do dedo do pé. Ou melhor ainda, seleccione uma sandália de homem ou de mulher que possua uma correia de calcanhar para manter o pé firmemente enraizado no leito da sandália:
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Outro possível problema associado aos chinelos de dedo é que nem todos os chinelos de dedo são criados de forma igual quando se trata do seu design. Muitos chinelos de dedo têm elevação do calcanhar, sola rígida e mola do pé, entre outros elementos de design problemáticos. Os mesmos critérios que se aplicam aos sapatos normais (em termos de características de design saudável dos pés) também se aplicam aos chinelos de dedo do pé. É sempre uma boa ideia voltar aos conceitos fundamentais do que constitui um calçado verdadeiramente saudável para os pés quando se compra calçado, incluindo chinelos de dedo do pé.
Também, a maioria de nós usa sapatos ou botas de dedo do pé fechados durante os meses mais frios, antes de adoptar opções mais arejadas nos meses mais quentes. Esta transição pode às vezes ser abrupta, especialmente para aqueles indivíduos que vão de um sapato convencional com salto alto para um par de chinelos de dedo que possuem pouca ou nenhuma elevação do calcanhar. As questões do tendão de Aquiles são um resultado possível desta transição rápida. O ponto principal aqui é que a transição para o uso de chinelos de sola plana deve ser gradual para que seu corpo possa se adaptar lentamente e minimizar o risco de uma lesão. O nosso artigo intitulado Como Transitar para Sapatos Minimalistas oferece algumas dicas para aqueles que estão a transitar do calçado de sola fria para os chinelos de dedo.
Uma consideração final com os chinelos de dedo é a importância de respeitar as limitações estruturais deste calçado minimalista. Na maioria dos casos, os chinelos de dedo não foram criados para serem usados em situações aventureiras ou de alta intensidade. Esta opção de calçado geralmente funciona melhor em situações de baixa intensidade, como na praia, em volta da casa, ou para passeios casuais pela cidade. Uma vez desgastado o calçado, é importante introduzir um novo par logo que possível para evitar os problemas associados ao envelhecimento do calçado.
Flip-Flops: Um Potencial Aliado na Viagem para a Saúde Óptima dos Pés
Então, onde é que os chinelos se situam na escala da saúde dos pés? Penso que a resposta depende em grande parte das características específicas de design incluídas na sandália e se o sistema de cintas está ou não suficientemente apertado. Eu penso que também depende do estado de prontidão do utilizador para usar esta sandália plana e flexível. Se os critérios para as características de design positivas para a saúde do pé forem todos satisfeitos, e se a transição para este tipo de calçado minimalista for gradual e medida, então as sandálias de salto podem de facto ser uma opção viável (e valiosa) de calçado de clima quente que permite ao pé funcionar como a natureza pretende. E isso é uma coisa boa! Quando o seu pé funciona como a natureza pretende, significa que os seus dedos dos pés estão bem articulados, os seus músculos intrínsecos do pé são fortes e equilibrados, e o seu principal arco do pé – o seu arco longitudinal medial – é forte e estável por si só, o que o ajuda a evitar dores e problemas.
Espero que este artigo lhe tenha fornecido uma perspectiva alternativa à maior parte do conteúdo sobre chinelos de dedo e os seus possíveis efeitos nos pés e na saúde do pé. Em última análise, a decisão do que você escolher colocar nos seus pés é sua, e desejo-lhe sucesso com o que você considera ser no melhor interesse da forma e função do seu próprio pé.