Jmenuji se Amber Clemens (@amber_clemens). Je mi 29 let, narodila jsem se a vyrostla ve Wisconsinu. V současné době žiji v Green Bay a pracuji pro místní stavební společnost jako administrativní asistentka. Zhubla jsem 150 kilo bez módních diet nebo jakýchkoli triků.
Nepamatuji si na dobu ve svém životě (až do teď!), kdy pro mě moje váha nebyla problémem. Poprvé si vzpomínám, že jsem se aktivně snažila zhubnout na střední škole. Byla mi diagnostikována hraniční pre-diabetes a můj lékař mi řekl, abych si začala vést potravinový deník a byla aktivní alespoň 30 minut denně. Myslím, že jsem se toho držela snad týden.
Jako tak mladá jsem zjistila, že je těžké něco takového změnit, když jsem sledovala, jak si kamarádky jedí, co chtějí. Poté jsem se v průběhu života tolikrát pokoušela zhubnout, ale vždy jsem skončila v opakujícím se kruhu nadměrného omezování příjmu potravy, přejídání a návratu ke starým návykům. Byla jsem *klasická* jojo dietářka.
Můj zlom nastal jedné noci v květnu 2018, když jsem nesla nákup do schodů.
Bydlím v bytě v patře, takže často musím absolvovat několik cest nahoru a dolů po schodech, abych vše vynesla. Tuto konkrétní noc jsem absolvovala pouze dvě cesty – a v polovině třetí cesty nahoru jsem musela přestat, protože jsem byla strašně zadýchaná a unavená. V tu chvíli jsem si uvědomila, že takhle už žít nebudu. Bylo mi 27 let, vážil jsem něco kolem 30 kilo a měl jsem problémy dělat základní životní věci, a to všechno kvůli tomu, jak jsem se choval ke svému tělu.
Slíbila jsem si, že tentokrát to musí být jinak. Už mě unavovalo cítit se uvězněná ve vlastním těle a konečně jsem se cítila psychicky připravená učinit tento závazek sama sobě. Svou cestu za hubnutím jsem zahájila o dva týdny později, 30. května 2018.
Nejprve jsem vyřadila jídlo z fast foodu a začala do svého jídelníčku zařazovat více ovoce, zeleniny a libových bílkovin. Jednoduché, ale účinné.
Nezaměřoval jsem se na konkrétní kalorický deficit a nedodržoval jsem konkrétní program hubnutí. Během prvního měsíce jsem zhubla 20 kg.
Poté jsem začala více zkoumat a oslovila jsem zdroje, které jsem měla k dispozici, abych se ujistila, že dělám věci zdravým a udržitelným způsobem. To je jedna věc, o které jsem věděl, že pro mě tentokrát musí být jiná, aby to fungovalo; musel jsem udělat zdravé a udržitelné změny životního stylu, kterých bych se mohl skutečně dlouhodobě držet.
Nakonec mě to všechno dovedlo k počítání kalorií, což je jednoduchý nástroj, kterému přičítám své hubnutí. U mě počítání kalorií fungovalo, protože jsem nikdy nemusela úplně vyřadit některé potraviny, pokud jsem nechtěla. Pokud jsem na něco opravdu měla chuť, mohla jsem si to dát, jen jsem se musela naučit, jak to zařadit do svého denního kalorického příjmu.
Předtím, když jsem se snažila zhubnout, jsem vždycky dělila jídlo na „dobré“ nebo „špatné“ – a teď se můj pohled úplně změnil.
Teď si uvědomuji, že jsou potraviny, které jsou výživnější a po jejichž konzumaci se moje tělo cítí lépe, a jsou potraviny, které jsou méně výživné, ale prostě mi chutnají.
Zjistila jsem, že nejlépe mi vyhovuje soustředit se na to, abych své tělo zásobovala potravinami, které jsou výživné a cítím se po nich dobře, když je jím 80 procent času, a 20 procent času zařadit ty ostatní potraviny. Přílišné omezování mi nikdy předtím nefungovalo, takže jsem vděčná, že jsem našla rovnováhu.
Tady je přehled toho, co teď obvykle za den sním:
- Snídaně: Jogurtová miska s řeckým jogurtem, bobulemi, chia semínky, arašídovým máslem v prášku, džemem bez cukru a skořicí. Vychutnávám si také ledovou kávu s odměrkou proteinového prášku.
- Oběd: Proteinové tyčinky Quest jsou mou oblíbenou svačinou. Mám také ráda zeleninu s nějakým zdravým dipem, rýžové koláčky, ovoce nebo jiné proteinové pochoutky.
- Večeře:
- Dezert: Ráda vařím a zkouším nové recepty, ale do večeře obvykle téměř vždy nějakým způsobem zakomponuji libové bílkoviny a zeleninu: Jakýkoli druh nízkokalorické zmrzliny s vysokým obsahem bílkovin mi vyhovuje. Moje oblíbené jsou Enlightened a Yasso.
Hned první večer na své cestě za hubnutím jsem začala chodit do posilovny.
Moje kamarádka měla posilovnu ve svém bytovém komplexu a chodily jsme tam spolu. Neměla jsem ponětí, co dělám – věděla jsem jen, že jsem odhodlaná alespoň hodinu hýbat svým tělem.
Ten první večer jsme dělali samé kardio. Třicet minut jsem chodila na běžícím pásu. Zkoušela jsem také eliptický trenažér, ale nevydržela jsem déle než 30 sekund. Přešel jsem na stacionární kolo a to jsem dělal také 15 minut. Na závěr jsme si dali bicepsové zkracovačky.
Ten večer jsem šla domů a vyhledala si cvičební sestavy, které zahrnovaly kardio a silový trénink, a držela jsem se těch sestav, které jsem našla na internetu (např. cvičení na PopSugar Fitness na Youtube), přičemž jsem si je upravila tak, abych se posunula, když jsem zhubla.
TBH, fyzicky chodit pětkrát týdně do posilovny se pro mě stalo nereálné, a tak jsem si oblíbila domácí cvičení. Stále jsem mohla absolvovat tři až pět tréninků týdně a bylo to mnohem pohodlnější.
V současné době cvičím třikrát až pětkrát týdně doma, ale v novém roce se do posilovny vrátím. Hodlám se začít více zaměřovat na silový trénink – a pobyt v posilovně se spoustou vybavení mi umožní dosáhnout toho lépe než prostřednictvím domácího tréninku. Vážně se moc těším, až se vrátím do posilovny a budu se moci postavit výzvě.
Nikdy jsem necvičila a letos v srpnu jsem uběhla 5 km. Kdybyste mi před začátkem této cesty řekli, že uběhnu 5 km, nevěřila bych vám.
Od května 2018 do teď jsem zhubla 150 kg. Dnes jsem *tak* šťastnější a silnější, než jsem si kdy myslela, že je možné.
Nejsem odborník na výživu. Ve škole jsem nestudovala vědu o cvičení. Jsem jen žena, která měla celý život špatný vztah k jídlu. Jedla jsem každý den jídlo z fast foodu, někdy i několikrát denně. Tajně jsem se přejídala. Jídlo jsem si tajně nosila do pokoje/auta/kapsy a jedla sama, aby mě nikdo neviděl. Věděla jsem, že si škodím, ale nechápala jsem jak a nebyla jsem připravená se změnit. Až jsem jednoho dne byla.
Začal jsem pomalu, dělal jsem jednoduché změny a věci začaly klapat. Jsem ztělesněním hesla „Když to dokážu já, dokáže to každý“. Změnil jsem se kvůli sobě a nikomu jinému. Přijal jsem všechny změny, duševní i fyzické, které mi tato cesta přinesla, a jsem zdravější a šťastnější než kdykoli předtím.
Byly chvíle, kdy jsem chtěla skončit a vrátit se ke svému starému životnímu stylu. Ale v nejhorších dnech jsem si připomínala, proč jsem začala a jak mizerně jsem se cítila ten večer na schodech, když jsem nesla nákup.