Dlaczego witamina C jest ważna?
Witamina C jest niezbędna dla wielu funkcji organizmu, w tym gojenia się ran, wsparcia tkanek, zdrowia kości, produkcji kolagenu i ochrony przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Jeśli chodzi o włosy, witamina C jest niezbędna do wchłaniania żelaza, którego niedobór może powodować chroniczne wypadanie włosów i brak wzrostu włosów powyżej pewnej długości.
Twoje ciało nie może ani wytwarzać, ani przechowywać witaminy C na własną rękę. Dlatego musisz codziennie spożywać pokarmy lub suplementy zawierające witaminę C.
Niedobór witaminy C
Niedobór witaminy C może powodować suche, łamliwe włosy. Może również prowadzić do anemii z niedoboru żelaza (ponieważ żelazo może być wchłaniane tylko w obecności witaminy C), a to często powoduje wypadanie włosów.
Niedobór witaminy C może być spowodowany następującymi czynnikami:
Brak witaminy C w codziennej diecie
Palenie
Nadużywanie alkoholu
Choroby przewlekłe
Zaburzenia odżywiania
Właściwsze jest pozyskiwanie witaminy C poprzez dietę, a nie suplementy. Jednakże, gdy problemem jest utrata i/lub przerzedzenie włosów, połączenie suplementów (takich jak Philip Kingsley Tricho Complex) i zdrowej diety jest najlepszym sposobem na zachęcenie ich do odrastania. Należy pamiętać, że kiedy spożywasz żelazo, musisz mieć również wystarczający poziom witaminy C, w przeciwnym razie twoje ciało nie będzie w stanie wchłonąć żelaza.
Pokarmy bogate w witaminę C
Ponieważ witamina C jest rozpuszczalna w wodzie, łatwo ją stracić z żywności poprzez przechowywanie, gotowanie i przegotowywanie, co sprawia, że ważne jest, aby pozyskiwać ją ze świeżych owoców i warzyw.
Pomarańcze
Lemony
Guawa
Truskawki
Czarne porzeczki
Owoce Kiwi
Kantalupa
.
Watermelon
Jarmuż
Brokuły
Kiełki brukselki
Czerwona i zielona papryka
Słodkie ziemniaki
Ziemniaki
Ziemniaki