Siatkówka jest szybkim, atletycznym sportem, który wymaga dobrego poziomu sprawności fizycznej i psychicznej. Aby odnieść sukces, siatkarze muszą posiadać szybkość, zwinność i szereg technicznych umiejętności siatkarskich. Siatkarze powinni ćwiczyć regularnie w energiczny sposób, aby poprawić umiejętności i sprawność fizyczną.
Rozwiń zdolność do pokrycia dużego obszaru terenu. Szybkość i zwinność są kluczowe umiejętności dla gracza w siatkówkę, jak trzeba będzie przenieść szybko w ataku, aby uzyskać piłkę nad siatką i ustawić swoje kolegów z drużyny. W obronie, musisz mieć zdolność do skoku wysoko, aby zablokować i utrzymać piłki z ziemi z refleksem zatrzymuje. Trening plyometryczny, który obejmuje skoki i ćwiczenia rozwija moc i silny skok pionowy. Trening szybkości i zwinności, taki jak sprinty lub drabinki nożne, zwiększy Twoją zdolność do szybkiego poruszania się po boisku do siatkówki.
Skup się na sesjach treningowych. Zamiast skupiać się na różnych umiejętnościach, najlepiej jest skupić się na jednej konkretnej umiejętności lub aspekcie gry. Na przykład, rozpocznij trening spikingiem, uderzając piłkę z ręki, aby przyzwyczaić się do tej techniki. Rzuć piłkę w powietrzu do siebie, i spiking go nad siatką. Zakończyć sesję przez spiking piłki wysłane do Ciebie przez kolegę z drużyny, i zwiększyć trudność każdej sesji przez włączenie przeciwnika blocker.
Powiększyć swoją wiedzę taktyczną gry. Wiedząc, kiedy być agresywne i kiedy ustawić lepiej umieszczony kolega z drużyny. Defensywne umiejętności siatkarskie są również zmaksymalizowane, gdy jesteś świadomy możliwej strategii przeciwnika. Na przykład, rozpoznaj, kiedy drużynie kończy się kontakt i ustaw się do bloku na siatce, jeśli zawodnik drużyny przeciwnej jest gotowy do ustawienia kolegi z drużyny.
Wskazówki
Rozwiń zakres ofensywnych i defensywnych umiejętności siatkarskich. Ofensywnie, powinieneś posiadać dobrą pracę nóg i zdolność podawania. Powinieneś również mieć możliwość ustawienia piłki dla kolegi z drużyny lub podania jej samemu. Upewnij się, że potrafisz zablokować kolce przeciwnika przy siatce i utrzymać piłkę z dala od ziemi za pomocą wykopu lub nurkowania.
.