Moje uczucia zostały zranione wiele razy. Czasami myślałem, że jestem zbyt wrażliwy, ale innym razem czułem, że mój partner (lub inna osoba) nie był wystarczająco rozważny. Zranione uczucia nie muszą być niczyją winą – czasami po prostu się zdarzają. Jeśli twój partner sprawił, że czujesz się źle, nie oznacza to, że związek jest skazany na zagładę, ale może to oznaczać, że nadszedł czas, aby komunikować się z nimi o tym, jak się czujesz. To może być trudny temat do broach, więc jeśli zastanawiasz się, jak powiedzieć swojemu partnerowi, że zranili twoje uczucia, rozmawiałem z ekspertem, aby uzyskać wskazówki dla ciebie.
Może być pomocne, aby dać mu trochę czasu przed podniesieniem go ze swoim partnerem. „Czasami jesteś tak zraniony i flustered, że nie jesteś skupiony i opanowany i nie możesz go podnieść w tej chwili”, związek i ekspert etykiety April Masini mówi Elite Daily. „Nie martw się. Później jest często lepiej, ponieważ daje ci to czas na skomponowanie swoich uczuć i tego, co chcesz powiedzieć.” Jeśli czujesz się zraniony przez coś, co powiedział twój partner, to jest OK, aby pozwolić mu siedzieć przez kilka godzin lub nawet dni. Będziesz pamiętać, co cię zraniło, i będziesz w stanie przypomnieć im o interakcji. Może być przydatne dać sobie trochę emocjonalnego dystansu przed przeprowadzeniem zebranej rozmowy na ten temat.
Upewnij się, że utrzymujesz uwagę na sobie, gdy przywołujesz zranione uczucia, mówi Masini. „Wyjaśnij, jak się czujesz, gdy coś, co twój partner robi lub zrobił, dzieje się. Powiedz im, co czujesz, dlaczego to czujesz, i co chciałbyś, aby powiedzieć lub nie powiedzieć lub zrobić, zamiast. To nie tylko daje Twojemu partnerowi informacje o Twoich uczuciach – daje mu schemat postępowania, który pozwoli mu zmodyfikować zachowanie.” Jeśli skupisz się na tym, jak się czujesz, Twój partner jest mniej prawdopodobne, że poczuje się zaatakowany. Mogli zranić twoje uczucia przez przypadek, a to może postawić ich w defensywie, jeśli skupisz się na ich zachowaniu. Utrzymywanie skupienia na sobie może pomóc w komunikowaniu zranionych uczuć partnerowi.
Przydatne może być próbowanie zachowania spokoju, gdy rozmawiasz z partnerem o czymś, co cię zdenerwowało. Chociaż trudno jest nie złościć się, gdy czujesz się zdenerwowany, ostatecznie może to być pomocne dla związku, jeśli spróbujesz najlepiej, aby pozostać zebranym. „Jeśli śmieją się i żartują z czegoś, co zraniło twoje uczucia, nie korzystaj z okazji, aby lash out i na nich”, mówi Masini. „To po prostu przyspieszy walkę. To, co chcesz zrobić, to wyjaśnić swoje uczucia, ale jeśli się zdenerwujesz i wpadniesz w złość, stracisz tę okazję, aby przejść do rozmowy”. Bądź konkretny: Spróbuj wyjaśnić, jakich dokładnie słów użyli, które cię zraniły, ale spokojnie wyrażając to zranione uczucie, a nie krzycząc. To całkowicie w porządku być złym, ale kiedy komunikujesz się ze swoim partnerem, może być łatwiej przekazać swoją wiadomość, jeśli możesz uniknąć wyładowywania się na nim.
Nawet jeśli twój partner zranił twoje uczucia, czasami warto unikać wytykania palcami. Twój partner może być bardziej skłonny do otwartej rozmowy o tym, co się stało, jeśli nie czuje się atakowany. „Jeśli wskazujesz palcami, to stawia ich w defensywie, a to nie jest świetne miejsce, z którego można dojść do produktywnego rozwiązania” – mówi Masini. „Pamiętaj, że potrzeba dwojga, aby stworzyć dynamikę związku, a twoja wrażliwość odgrywa w tym rolę. Zamiast utrzymywać, że jedna osoba się myli, a druga ma rację, wyjaśnij, że jesteś wrażliwy i dlatego, gdy to się stało, sprawiło, że poczułeś się zraniony.” Nie jesteś przesadnie wrażliwa, mając zranione uczucia, ale twój partner również może nie wiedzieć dokładnie, co cię zdenerwowało. Zamiast obwiniać ich (nawet jeśli czujesz, że to ich wina), spróbuj otwarcie mówić o tym, jak się czujesz. Your feelings are always valid.
Hurt feelings happen in relationships, but it doesn’t mean the partnership isn’t working out. Otwierając dialog, ty i twój partner możecie pracować przez rannych uczucia. Po tym wszystkim, ty zasługujesz czuć dobrze w twój związku, i twój partner musi znać co denerwuje ciebie. Dodatkowo, zawsze jest OK, aby ponownie rozważyć związek, w którym nie jesteś szczęśliwy, zbyt. Najważniejszą rzeczą jest to, że znajdziesz niesamowity związek, na który zasługujesz. I będziesz!