Dyskusja na temat klapek – czy są zdrowe, czy nie – pojawia się co roku, gdy tylko pogoda staje się ładna. Istnieją bardzo zróżnicowane opinie na temat zalet i wad klapek dla zdrowia stóp, a wielu pracowników służby zdrowia ma zdecydowane poglądy na temat tego wszechobecnego obuwia na ciepłą pogodę. W rzeczywistości, temat klapek często wywołuje wiele kontrowersji, pozornie nieproporcjonalnych do nieco niecodziennej natury tego tematu. W tym artykule chcielibyśmy podzielić się naszym punktem widzenia i stanowiskiem na temat klapek oraz tego, w jaki sposób ta prosta, zdarta opcja obuwia może przyczynić się do zdrowia stóp lub je utrudnić.
Więc, czy klapki są złe dla Twoich stóp?
Przegląd cech konstrukcyjnych zdrowego obuwia
Każda rozmowa na temat klapek i zdrowia stóp powinna rozpocząć się od przeglądu cech konstrukcyjnych obuwia zdrowego dla stóp. Kryteria te różnią się w zależności od tego, kto przeprowadza ankietę, ale z naszego doświadczenia wynika, że następujące cechy konstrukcyjne są korzystne dla zdrowia stóp:
- Szerokie pole na palce, aby zachęcić do naturalnego rozstawienia palców
- Giętka podeszwa, aby zachęcić do zwiększonej wytrzymałości stopy
- Całkowicie płaska platforma wspierająca od pięty do palców, aby zachęcić do naturalnego wsparcia łuku
Zauważyliśmy również, że im mniej „technologii” posiada but, tym lepiej dla stopy, ponieważ stopa – w prawie wszystkich przypadkach – jest z natury silna i stabilna, jeśli pozwoli się jej funkcjonować w sposób, jaki przewidziała natura. Dodatkową cechą, którą lubimy widzieć w obuwiu jest otwarta cholewka, która pozwala na wystawienie stopy i palców na działanie światła i powietrza, ponieważ pomaga to promować zdrowsze środowisko dla stopy. Oczywiście, nie wszystkie klimaty sprzyjają temu ostatniemu rozwiązaniu, ale większość regionów może zapewnić odsłonięcie stopy przynajmniej przez część roku.
- Zobacz nasz artykuł zatytułowany Definicja zdrowego buta, aby uzyskać więcej informacji na temat pozytywnych dla zdrowia stóp cech konstrukcyjnych, których należy szukać w obuwiu. Nasz artykuł zatytułowany Problematyczne cechy konstrukcyjne obuwia zawiera więcej szczegółów na temat cech konstrukcyjnych, których należy unikać w butach.
Więc, jeżeli weźmiemy pod uwagę każdy z tych punktów, klapki rzeczywiście spełniają wszystkie nasze kryteria dotyczące tego, co stanowi obuwie zdrowe dla stóp. Klapki, w większości przypadków i dla większości ludzi, stanowią okazję do budowania siły stóp i zapobiegania wielu chronicznym problemom stóp, które nękają nasze obuwnicze społeczeństwo, chociaż istnieją pewne zastrzeżenia (proszę zapoznać się z poniższą sekcją zatytułowaną „Gdzie mogą pojawić się problemy”).
Patrząc na dowody
Głębiąc się w różne dyskusje internetowe, a nawet literaturę, nie jest trudno znaleźć artykuły, a nawet kilka badań napominających klapki jako szkodliwe obuwie. Jednak, jak to często bywa w świecie badań laboratoryjnych, można również znaleźć badania, które stwierdzają coś wręcz przeciwnego. Pozornie niejednoznaczna natura konwencjonalnych badań nad tym tematem wprowadza zamieszanie wśród osób zainteresowanych podjęciem jak najbardziej świadomej decyzji. Najlepszą rzeczą, jaką może zrobić każdy konsument lub zwolennik zdrowia, jest spojrzenie na obecne dowody (zarówno eksperymentalne, jak i empiryczne) i podjęcie najlepszej możliwej decyzji w oparciu o wszystkie dostępne ustalenia.
Przyjrzyjrzyjmy się bliżej jednemu z tych badań, które nieumyślnie wylądowały po stronie klapek. Badanie to, wspierane przez National Institutes of Health, zostało przeprowadzone przez dr Najię Shakoor i opublikowane w czasopiśmie Arthritis Care & Research. Badanie Shakoor, zatytułowane „The Effects of Common Footwear on Joint Loading in Osteoarthritis of the Knee” (Wpływ powszechnie stosowanego obuwia na obciążenie stawu kolanowego w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego), dotyczyło wpływu kilku powszechnie stosowanych typów obuwia na obciążenie stawu kolanowego u osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego, w tym drewniaków, sportowych butów „stabilizujących”, płaskich butów do chodzenia oraz klapek. Autor stwierdza, co następuje:
Wiemy, że boso jest dobre dla obciążenia kolana z poprzednich badań. Wtedy pomyśleliśmy, czy różne buty mają różny wpływ na kolano?
I tak Shakoor i jej zespół porównali wyżej wymienione buty z chodzeniem boso pod względem ilości siły działającej na kolano podczas chodzenia. Oto, co Shakoor miała do powiedzenia na temat wyników swojego badania:
Buty, które intuicyjnie zalecamy naszym pacjentom i uważamy, że mogą być najlepsze – buty stabilizujące i chodaki – wiązały się z największym obciążeniem. Płaskie buty do chodzenia, bose stopy i klapki były zasadniczo takie same pod względem obciążenia kolana. Ale chodaki i buty stabilizacyjne skutkują 15% wyższym obciążeniem.
Shakoor idzie dalej, aby powiedzieć to:
To są tylko wstępne badania i jest zbyt wcześnie, aby zalecać . Ale kilka badań sugeruje, że być może płaskie, elastyczne obuwie może pomóc w zmniejszeniu obciążenia kolana w porównaniu do obuwia, które jest mniej elastyczne i ma wyższe obcasy. Buty stabilizujące mają wyższe obcasy . Sądzimy, że to właśnie płaskość i elastyczność mogą zapewnić korzyści.
Ten komentarz Shakoora będzie rezonował z tymi, którzy są już zaznajomieni z filozofią zdrowia stóp Natural Footgear. Inne istotne artykuły, które opublikowaliśmy, a które odnoszą się do tematu tego, co stanowi obuwie zdrowe dla stóp to: What is Natural Arch Support?, What Makes for a Great Hiking Boot? oraz The Shoe Cushioning Myth.
A Look at Real-World Evidence
Klapki, w takiej czy innej formie, były częścią naszej ludzkiej cywilizacji przez tysiąclecia. W naszym współczesnym społeczeństwie, mamy tendencję do patrzenia na badania naukowe, aby powiedzieć nam, co jest prawdziwe lub ważne. Czyniąc to, czasami pomijamy empiryczne dowody, które istnieją wokół nas, w tym pewne tradycje zdrowotne lub zachowania, które są praktykowane od tysięcy lat. Jest niezwykle ważne, aby poważnie rozważyć praktyki i nawyki zdrowotne, które wydają się służyć tak wielu tak dobrze przez wieki, nawet jeśli nasz obecny tryb domyślny jest polegać najbardziej na randomizowanych kontrolowanych próbach i badaniach klinicznych, aby określić zalety konkretnego pomysłu lub podejścia.
Flip-flops były używane (i nadal są używane) przez setki milionów ludzi na kontynentach takich jak Azja, Afryka i Ameryka Południowa. Osobiście miałem wielki przywilej spędzenia łącznie 7 miesięcy w Azji Południowej i Południowo-Wschodniej w ciągu trzech podróży, w tym w Nepalu, Indiach, Sri Lance i Indonezji. Ten czas, zwłaszcza moje doświadczenie w Nepalu, był dla mnie odkrywczy pod względem obserwowanego obuwia i jego widocznego wpływu na anatomię i zdrowie stóp. Wśród wielu osób noszących klapki i inne podobne obuwie, które spotkałem w całym rozwijającym się świecie (w tym tragarzy górskich w wysokich Himalajach), zaobserwowałem w tej dużej grupie zarówno niesamowitą budowę stóp, jak i ich zdrowie. W rzeczywistości, na trasach trekkingowych w Nepalu, jedynymi ludźmi skarżącymi się na bolące, obolałe stopy byli ludzie z Zachodu, w swoich sztywnych, ciężkich butach turystycznych.
Wielu ludzi, którzy twierdzą, że klapki są szkodliwe dla zdrowia stóp, nie odwiedziło rozwijającego się świata i nie było świadkami, z pierwszej ręki, jak powszechnie (i z powodzeniem) ta opcja obuwia jest używana, bez powszechnych problemów zdrowotnych stóp, których doświadczamy w naszym społeczeństwie. American Podiatric Medical Association zauważa, że 77 procent dorosłych Amerykanów doświadczyło bólu lub problemów ze stopami, podczas gdy badania przeprowadzone w Chinach i Indiach w 1949 roku wykazały, że tylko 9 procent z tysięcy badanych osób – niektórzy nigdy nie nosili butów, inni nosili tylko „lekkie, płaskie i bardzo elastyczne sandały” – doświadczyło problemów ze stopami (a większość z tych problemów to problemy dermatologiczne, a nie mięśniowo-szkieletowe).
Następująca logika ma na celu wykazanie, dlaczego klapki nie są tak szkodliwym obuwiem, jak się je często przedstawia:
Klapki są masowo używane w krajach rozwijających się. Problemy zdrowotne stóp, które nękają zakutych ludzi Zachodu, są znacznie niższe w tych społeczeństwach. Jeśli klapki rzeczywiście przyczyniają się do załamania stóp i zdrowia stóp, spodziewalibyśmy się zobaczyć duże połacie ludzi w rozwijającym się świecie hobbled przez nich. To wyraźnie nie jest przypadek.
Więc, rzeczywiste obserwacje świata do obuwia i zdrowia stóp są ważne zbyt. Jeśli chodzi o kwestie zdrowotne, w tym problemy ze stopami, niezwykle ważne jest, aby przeprowadzić własne dochodzenie i zakwestionować długo utrzymywane przekonania i założenia. Czasami okazuje się, że mieliśmy rację przez cały czas; innym razem okazuje się, że wymagana jest zmiana paradygmatu.
Gdzie mogą pojawić się problemy
Nasza perspektywa dotycząca klapek jest taka, że mogą one być korzystne dla zdrowia stóp, pod warunkiem spełnienia pewnych kryteriów lub warunków. Po pierwsze, i być może najważniejsze, system pasków na klapku musi być wystarczająco ciasny, aby zapobiec ślizganiu się sandała pod stopą. Jednym z największych zarzutów dotyczących tego rodzaju obuwia ze strony pracowników służby zdrowia jest to, że zbyt luźne klapki mogą powodować nadmierne zgięcie palców lub chwytanie ich w celu utrzymania sandałów na nogach. I rzeczywiście, jest to uzasadniona obawa i potencjalny problem. W takim scenariuszu, z luźnym systemem pasków wokół przedniej części stopy, stopa nie jest w stanie działać zgodnie z zamierzeniami natury, a powtarzające się chwytanie palców może prowadzić do nieoczekiwanych (i niepożądanych) problemów ze stopą i palcami. Najlepiej jest znaleźć klapki, które są dobrze dopasowane do przedniej części stopy, aby zapobiec powtarzającemu się chwytaniu palców. Albo jeszcze lepiej, wybierz sandały męskie lub damskie, które posiadają pasek na piętę, aby utrzymać stopę mocno zakorzenioną w miejscu na podnóżku sandała:
SHOP MEN’S SANDALS SHOP WOMEN’S SANDALS
Innym możliwym problemem związanym z japonkami jest to, że nie wszystkie japonki są równe, jeśli chodzi o ich konstrukcję. Wiele klapek ma uniesioną piętę, sztywne podeszwy i sprężynujące palce, wśród innych problematycznych elementów konstrukcyjnych. Te same kryteria, które dotyczą zwykłego obuwia (jeśli chodzi o cechy konstrukcyjne sprzyjające zdrowiu stóp), odnoszą się również do klapek. Zawsze dobrze jest wrócić do podstawowych pojęć dotyczących tego, co stanowi prawdziwie zdrowy dla stóp but podczas zakupów obuwia, w tym klapek.
Większość z nas nosi buty z zamkniętymi palcami lub buty podczas chłodniejszych miesięcy, zanim przyjmie bardziej przewiewne opcje w miesiącach cieplejszych. To przejście może być czasami gwałtowne, szczególnie dla tych osób, które przechodzą z konwencjonalnych butów z podwyższeniem pięty do pary klapek, które posiadają niewielkie lub żadne podwyższenie pięty. Jednym z możliwych skutków takiego szybkiego przejścia są problemy ze ścięgnem Achillesa. Najważniejsze jest to, że przejście na noszenie klapek na płaskiej podeszwie powinno być stopniowe, aby organizm mógł się powoli przystosować i zminimalizować ryzyko kontuzji. Nasz artykuł zatytułowany How to Transition to Minimalist Shoes (Jak przejść na obuwie minimalistyczne) oferuje kilka wnikliwych wskazówek dla tych, którzy przechodzą z obuwia na zimną pogodę na klapki.
Jedną z ostatnich kwestii związanych z klapkami jest znaczenie respektowania ograniczeń strukturalnych tego minimalistycznego obuwia. W większości przypadków klapki nie zostały stworzone do użytku w sytuacjach pełnych przygód lub o wysokiej intensywności. Ten rodzaj obuwia najlepiej sprawdza się w sytuacjach o niskiej intensywności, takich jak plaża, spacer po domu czy zwykłe wycieczki po mieście. Po zużyciu się wkładki, ważne jest, aby jak najszybciej wprowadzić nową parę, aby uniknąć problemów związanych ze starzeniem się obuwia.
Flip-Flops: A Potential Ally in the Journey Toward Optimal Foot Health
Więc, gdzie klapki plasują się na skali zdrowia stóp? Myślę, że odpowiedź w dużej mierze zależy od specyficznych cech konstrukcyjnych zawartych w sandałach i od tego, czy system pasków jest wystarczająco ciasny. Myślę, że zależy to również od stanu gotowości użytkownika do noszenia tego płaskiego i elastycznego sandała. Jeśli wszystkie kryteria dotyczące pozytywnych dla zdrowia stóp cech konstrukcyjnych zostaną spełnione, a przejście na ten rodzaj minimalistycznego obuwia będzie stopniowe i miarowe, wtedy klapki mogą rzeczywiście być realną (i wartościową) opcją obuwia na ciepłą pogodę, która pozwala stopie funkcjonować tak, jak chciała tego natura. A to dobra rzecz! Kiedy Twoja stopa funkcjonuje zgodnie z naturą, oznacza to, że Twoje palce są dobrze rozstawione, Twoje wewnętrzne mięśnie stopy są silne i zrównoważone, a Twój główny łuk stopy – Twój przyśrodkowy łuk podłużny – jest silny i stabilny sam w sobie, a to wszystko pomaga Ci uniknąć bólu i problemów.
Mam nadzieję, że ten artykuł dostarczył Ci alternatywnej perspektywy do większości treści na temat klapek i ich możliwego wpływu na stopy i zdrowie stóp. Ostatecznie decyzja o tym, co zdecydujesz się włożyć na swoje stopy należy do Ciebie i życzę Ci powodzenia z tym, co uznasz za najlepsze w interesie formy i funkcji Twojej stopy.