Mijn gevoelens zijn vaak gekwetst. Soms dacht ik dat ik te gevoelig was, maar andere keren had ik het gevoel dat mijn partner (of iemand anders) niet attent genoeg was. Gekwetste gevoelens hoeven niet iemands schuld te zijn – soms, ze gebeuren gewoon. Als je partner je een slecht gevoel heeft gegeven, betekent dat niet dat de relatie gedoemd is te mislukken, maar het kan wel betekenen dat het tijd is om met hem of haar te communiceren over hoe jij je voelt. Dit kan een moeilijk onderwerp zijn om aan te snijden, dus als je je afvraagt hoe je je partner kunt vertellen dat ze je gevoelens hebben gekwetst, sprak ik met een expert om de tips voor je te krijgen.
Het kan nuttig zijn om het wat tijd te geven voordat je het met je partner ter sprake brengt. “Soms ben je zo gekwetst en opgefokt, dat je niet gefocust en kalm bent en je het niet op het moment zelf ter sprake kunt brengen,” vertelt relatie- en etiquette-expert April Masini aan Elite Daily. “Maak je geen zorgen. Later is vaak beter omdat je dan de tijd hebt om je gevoelens te componeren en wat je wilt zeggen.” Als je je gekwetst voelt door iets wat je partner heeft gezegd, is het OK om het een paar uur of zelfs dagen te laten zitten. Je zult je herinneren wat je gekwetst heeft, en je zult in staat zijn om hem of haar aan de interactie te herinneren. Het kan nuttig zijn om jezelf wat emotionele afstand te gunnen voordat je er een verzameld gesprek over voert.
Zorg ervoor dat je de aandacht op jezelf houdt als je gekwetste gevoelens ter sprake brengt, zegt Masini. “Leg uit hoe je je voelt als er iets gebeurt wat je partner doet of heeft gedaan. Vertel wat je voelt, waarom je het voelt, en wat je zou willen dat ze in plaats daarvan zeggen of niet zeggen of doen. Dit geeft je partner niet alleen informatie over je gevoelens – het geeft hem of haar een stroomschema om het gedrag aan te passen.” Als je je concentreert op hoe jij je voelt, zal je partner zich minder snel aangevallen voelen. Ze kunnen je gevoelens per ongeluk gekwetst hebben, en het kan ze in de verdediging brengen als je je op hun gedrag richt. De focus op jezelf houden kan je helpen om gekwetste gevoelens aan je partner over te brengen.
Het kan nuttig zijn om te proberen kalm te blijven als je met je partner praat over iets dat je van streek heeft gemaakt. Hoewel het moeilijk is om niet boos te worden als je je overstuur voelt, kan het uiteindelijk nuttig zijn voor de relatie als je je best doet om verzameld te blijven. “Als je partner lacht en een grapje maakt over iets dat je gevoelens heeft gekwetst, maak dan geen gebruik van de gelegenheid om op hem af te reageren,” zegt Masini. “Dit zal alleen maar een ruzie versnellen. Wat je wilt doen is je gevoelens uitleggen, maar als je overstuur raakt en boos wordt, verlies je die kans om een gesprek aan te knopen.” Wees specifiek: Probeer de exacte woorden uit te leggen die ze gebruikten die je kwetsten, maar door dit gekwetste gevoel rustig uit te drukken, in plaats van te schreeuwen. Het is prima om boos te zijn, maar als je met je partner communiceert, is het makkelijker om je boodschap over te brengen als je niet naar hem of haar uithaalt.
Ook al heeft uw partner uw gevoelens gekwetst, toch kan het soms nuttig zijn om niet met de vinger te wijzen. Je partner is misschien meer bereid om een open gesprek te voeren over wat er is gebeurd als hij of zij zich niet aangevallen voelt. “Als je met de vinger wijst, wordt je partner in de verdediging gedrukt en dat is geen goede plek om tot een productieve oplossing te komen”, zegt Masini. “Vergeet niet dat er twee nodig zijn om een relatiedynamiek te vormen, en je gevoeligheid speelt daarbij een rol. In plaats van dat één persoon ongelijk heeft en de ander gelijk, leg je uit dat je gevoelig bent en dat je je dus gekwetst voelde toen dit gebeurde.” Je bent niet overgevoelig door gekwetste gevoelens te hebben, maar je partner weet misschien ook niet precies wat je van streek heeft gemaakt. In plaats van hem of haar de schuld te geven (zelfs als je het gevoel hebt dat het hun schuld is), probeer openlijk te praten over de manier waarop je je voelt. Uw gevoelens zijn altijd geldig.
Wetsende gevoelens komen voor in relaties, maar het betekent niet dat het partnerschap niet werkt. Door het openen van een dialoog, kunnen u en uw partner werken door middel van gekwetste gevoelens. Je verdient het tenslotte om je goed te voelen in je relatie, en je partner moet weten wat je van streek maakt. Daarnaast is het altijd OK om een relatie waar je niet gelukkig in bent te heroverwegen. Het belangrijkste is dat je de geweldige relatie vindt die je verdient. En dat zul je!