私が初めてヨガの素晴らしい世界に入ったとき、ベテランヨガの練習生たちのどこか超人的な能力に、完全に畏敬の念を覚えました。 ほとんどのアーサナ、特にヘッドスタンドは、まったく達成できないように思えました。そして、あれほど柔軟で、強く、大胆になるには、幼少期から練習を始めていなければならないと強く確信していました。
ごく短い子供時代を初心者レベルの体操（トランポリンでジャンプしたり、たまに回転をしたりすると思います）で過ごした以外、私は自分の柔軟性を高めるようなことには全く関与していませんでした。 もちろん、幼い頃の私は自然に曲がっていましたが、思春期や高校・大学時代に一日中机に座っていると、最も簡単なストレッチでさえも完全に緊張してしまうのです。 23歳になる頃には、前屈でつま先をつくのがやっとで、後屈をすると体が真っ二つになるような感覚に襲われるようになりました。 ほとんどの逆上がりは、やってみたいと思いつつも、マスターするには何年もかかると思っていました。 😉
毎日ヨガの練習を始めて約3ヶ月後、女友達の一人とビーチで三脚逆立ちに初挑戦しました。 信じられないほどグラグラして、首は緊張し、今までで一番ひどいバナナバックで、たった一つの小さな動きでも転んでしまうのではないかと、ずっと息を止めていたのをよく覚えています。 今にして思えば、私は何もかも間違っていたのです。 自分の体の声に耳を傾けず、エゴに邪魔をされ、ひどい怪我をするところだった。 もちろん、その時はそんなことは考えもしなかった。 9090>
それから3年後、私のヘッドスタンドに対するアプローチと態度は変わりました。 人体や各ポーズの長所&短所についてさらに学び、ヘッドスタンドは間違ったやり方をすると、首をひどく圧迫し、あらゆる種類の恐ろしい問題（神経の圧迫や脊髄へのダメージなど）につながるということを、私は強く意識するようになったのです。 しかし、逆立ちには以下のような素晴らしい効果があるのです🙌。
- 脳への血流と栄養素を増加させる ✔️
- うつ病の症状を軽減する ✔️
- 循環を良くする ✔️体幹の筋肉を鍛える ✔️
- 集中力を高める ✔️
今は伝統的なヘッドスタンド（サランバ・シルササナ）の方がずっと好きですが。 三脚逆立ちのスタイルは、前述のように、私が初めて挑戦した逆立ちであり、初めて心地よいと感じた逆立ちでもあります。 三脚の逆立ちは3点に体重を分散させますが、首からすべての圧力を取り除くことができないので、私は一度に数回以上の呼吸を保持しようとしないものでもあります。 これはすべて、あなたが文字通りあなたの世界を逆さまにするために探しているなら、ここに道に沿って私を助けたいくつかのヒントがあると言われています！*
TIP＃1 – 常に壁から始まる
逆さまになっての恐怖を克服するために、それは明らかに落ちるのアイデアを削除するのに役立ちます。 友達に見てもらったり、後ろに固い壁があると、思考を暴走させるよりも、筋肉が何をしているかに集中する方がずっと楽なのです。 9090>
TIP #2-正しいフォームが鍵
まず、マットに頭頂部を置き（必要ならパッドを追加）、肘を90度に曲げて手のひらを肩の距離に置き、マットにしっかりと寝かせます。 座面が頭の真上に来るように、ゆっくりとお尻を上げ、つま先だけがマットにつくようにします。 片方の膝を体に近づけ、腕の上に乗せます。 もう片方の膝を上げ、三脚の卵のような逆立ちをします。 慣れてきたら、片足を空に向かってまっすぐ上げ、下ろす練習を始める。 反対側も同じように行います。 腹筋を鍛え、骨盤を胸骨に寄せるように意識しながら、両足を空中に浮かせます。
TIP #3 – 呼吸を忘れずに
新しい姿勢や不快な状況になると、体が自然に反応して息を止めます。 三脚逆立ちの各段階で快適になるように、時間をかけてください。
TIP #4 – It’s not a race
逆転で最もやってはいけないことは、足を激しく振り上げることです。 もちろん勢いがあれば上がれますが、ゆっくり着実に自分をコントロールしないと、簡単に崩れ落ちてしまいます。 9090>
TIP #5 – Keep eye gaze anchored
バランスを必要とするヨガのポーズで重要なのは、コアと視線を固定することです。 逆さまの状態で、何か真正面を見つめるものを見つけてください。 目をさまよわせたくないという衝動にかられ、何かを見るのではなく、何かを見通しているような、美しい場所を見つけましょう。 あなたの感想、経験、その他の有用なヒントを以下のコメントで共有してください。 皆さんのヨガの旅をお聞かせください。 🙂
次回まで-ハッピー・ヘッドスタンディング！
