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朝食で何か新しいものが必要ですか？ タンパク質、脂肪、食物繊維が豊富なヘルシーなトーストのアイデアを10個ご紹介します。 この記事では、高タンパク・高脂肪・高食物繊維のヘルシーなトーストを10種類ご紹介します。 その香り、味、すべてが素敵な一日の始まりを告げるのです。
朝、トーストを食べるのは好きだけど、何度も同じものを食べるのに飽きてしまったという方、これらのトーストのアイデアはまさにあなたが必要としているものになるでしょう。
私は甘いものとしょっぱいものの両方を含みます!
甘いものとしょっぱいものの両方をご紹介します！気分に合わせて、食べたいものを食べることができますよ♪
これらのトーストは、栄養価が高いのが特徴です。 タンパク質や脂質の含有量が多いものもあるので、一日の疲れを癒してくれます！
それでは、トーストを作りましょう！
ヘルシーなトーストを作るコツ
どんなパンを使うか
最近は、パンと言ってもたくさんの選択肢があるんですよ！
トーストを作るコツとコツは、以下の通りです。 全粒粉のパンがおすすめです。 私はお腹いっぱいになりたいので、大きめのパンを選びますが、小さめのパンでも大丈夫です。 食物繊維や脂肪が豊富なので、私は種入りのパンを愛用しています。
ヒント：パンを冷凍しておくと、新鮮さを長く保つことができます。 冷凍したパンをトースターに入れれば、2～3分で焼き上がります。
Healthy Toast Spreads
トースト用のスプレッドといえば、たくさんの選択肢がありますね。 甘いトーストには、はちみつ、ピーナッツバター、クリームチーズを家に用意しておきましょう。
また、バター、ゴートチーズ、カッテージチーズも冷蔵庫に用意しておくと、バラエティに富んだトーストが楽しめます。 最後に、アボカドをいくつか用意しておくと、どんなタイプのスプレッドにも合うからです！
Healthy Toast Toppings
私は朝、トーストを食べるのが大好きなのですが、それはトーストでとてもクリエイティブになれるからなんですよ。 いろいろなトッピングを組み合わせれば、新しいヘルシーな低カロリー食のできあがり！
トーストを香ばしくするには、トマト、キュウリ、あるいは赤パプリカなど、お好みの野菜を使います。 バナナ、パイナップル、イチゴ、ブルーベリー、ラズベリーなどです。
カリカリ感も必要です! そこで、種やナッツを加えて、さらに栄養価の高いものにしましょう! 私はゴマ、亜麻仁、ひまわりの種、カシューナッツなどを取り入れるのが好きです。
最後に、ディルやパセリ、お気に入りのスパイス、そして蜂蜜を少々、いつも用意しておきましょう! 塩と胡椒を少しかけるだけでも、トーストの味が変わりますよ。
いちご、アボカド、ホワイトチェダー
用意するもの。
- 食パン1枚
- アボカド1/2個
- いちご（薄切り）2個
- ホワイトチェダーチーズ1枚
- 蜂蜜小さじ1
パンをトーストしてアボカド1つを半分に切って中身をすくいだす。 トーストの上にアボカドを広げます。
スライスチーズ、スライスしたイチゴをのせ、チーズの上にハチミツをかけます。
トーストはいかがですか？ このようなアボカドトーストをもっとチェック！
Raspberry Peanut Butter
必要なもの：
- トーストしたパン1枚
- 1 tbsp peanut butter
- ¼ cup fresh raspberries
トーストにピーナッツバターを塗って、生のラズベリーでトッピングしてください。
ピーチ＆フラックスシードトースト
必要に応じて。
- 食パン1枚
- プレーンクリームチーズ大さじ2
- スライスした桃1/2個
- ローハニー1滴
- フラックスシード1粒
トーストに、プレーンクリームチーズを塗ります。 桃のスライスをのせ、生はちみつを少々かけ、フラックスシードをふりかける。
アボカドのゴマトースト
必要なもの。
- パン（トースト）1枚
- 無塩バター（室温）大さじ1
- 熟したアボカド1/2個分, 皮をむいて薄切りにする
- ごま小さじ1
- 粉末赤唐辛子小さじ1/4
- 塩・黒こしょう少々
- 油小さじ1
トーストにバターを塗り、アボカドをむいておく。 その後、薄くスライスし、トーストにかぶせる。
ゴマ、砕いた赤唐辛子、塩ひとつまみ、黒こしょうをかける。 最後にオリーブオイルを少々かける。
きゅうりとフムスのトースト
You’re need:
- トーストしたパン1枚
- フムス大さじ2
- きゅうりのスライス6枚
- 海塩1つまみ
フムスはトーストしたパンに塗布します。 キュウリをスライスし、トーストを覆うようにのせる。 最後に海塩をひとつまみ振りかける。
アボカドエッグトースト
用意するもの
- トーストしたパン1枚
- 卵1個
- オイル小さじ1
- アボカド1個半
- 塩・黒コショウ少々
- 刻んだディル
皮をむき、身をすくってトーストに塗る。 スキレットを熱し、油を入れ、卵を焼く。
トーストの上に目玉焼きを乗せる。 最後に塩とブラックペッパー、刻んだディルを散らします。
パセリ入りトマトトースト
必要なもの
- トーストしたパン1枚
- プレーンクリームチーズ大さじ1
- 半分に切ったミニトマト1/4カップ
- 刻んだパセリ大さじ1
- オリーブオイル1滴
- 塩少々
トーストしたパンの上にプレーンクリームチーズを塗る。 プチトマトを半分に切ってクリームの上に乗せる。
刻んだパセリを散らし、オイルを少々垂らして、最後に塩をひとつまみ。
スクランブルエッグトースト
必要なもの：
- トーストしたパン1枚
- バター大さじ1
- 卵1個
- 飾り用のディルの刻み
ボールに卵を入れてよく混ざるまで泡立てておく。 フライパンにバター大さじ1/2を入れ、溶かす。
バターが泡立ってきたら、卵を入れ、すぐにフライ返しで小さな円を描くように混ぜ始める。
卵が固まったら、フライパンから取り出します。 トーストの上にバター大さじ1/2を塗る。
その上にスクランブルエッグをのせ、刻んだディルを散らかす。
パイナップルとカッテージチーズのトースト
必要なもの：
- トーストしたパン1枚
- パイナップル2切れ
- カッテージチーズ大さじ2
- カシューナッツひとつかみ
トーストしたパンにカッテージチーズを塗る。 スライスしたパイナップルで覆い、カシューナッツをトッピングする。
バナナ、ブルーベリー、ピーナッツバタートースト
You’re need:
- トーストしたパン1枚
- ピーナッツバター大さじ1
- バナナ3切れ
- ブルーベリー5個
ピーナッツバターにトーストしたパンの上からのばします。 バナナのスライスとブルーベリーをトッピングする。 スマイルマークはご自由にどうぞ。
材料
- 食パン1枚分。 トースト
THE SPREAD
- アボカド/ピーナッツバター/クリームチーズ/無塩バター/フムス/カッテージチーズ
TOPPINGS (SWEET)
- イチゴ/ブルーベリー/ラズベリー/パイナップル/バナナ/ピーチ
The Spotlight TOPPINGS (SAVORY)
- White Cheddar/avocado/cucumber/eggs/tomatoes/
GARNISH
- cashews/dill/parsley/sesame seeds/flax seeds
使い方
- Tost your bread.と表示されたパンをトーストしてください。 トーストに、つぶしたアボカド、ピーナッツバター、クリームチーズ、バター、フムス、カッテージチーズなどを塗ります。
- お好みのフルーツやベリーをトッピングしてください。 また、チーズや野菜を使ってもよいでしょう。
- トーストにさらなる味をもたらすために、ちょっとした付け合わせを使いましょう。
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Conclusion
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