私の名前はアンバークレメンズ（@amber_clemens）です。 私は29歳で、ウィスコンシン州で生まれ育ちました。 現在、グリーンベイに住んでいて、地元の建設会社で事務員として働いています。 私は、流行のダイエットやギミックを使わずに、150ポンド（約9.5kg）痩せました。 初めて積極的に体重を減らそうとしたのは、中学生の時でした。 糖尿病予備軍と診断され、医師から食事日誌をつけることと、1日30分以上活動するように言われたんです。 それを1週間くらい続けたと思います。
その若さゆえ、友人が好き放題食べているのを見ながら、そのような変化を起こすのは難しいと感じていました。 その後、何度もダイエットに挑戦しましたが、食事制限のしすぎ、暴飲暴食、そしてまた元の習慣に戻るというサイクルをいつも繰り返していました。 私は*古典的な*ヨーヨーダイエッターでした。
私の転機は、2018年5月のある夜、食料品を運んで階段を上っているときに訪れました。
私は2階のアパートに住んでいるので、すべてを手に入れるために何度も階段を上り下りしなければならないことがよくあります。 この特別な夜、私は2往復しかしなかったのですが、3往復目の途中で、息切れして疲れてしまったので、止まらなければなりませんでした。 その時、私はもうこんな生活はやめようと思いました。 私は27歳で、体重は30キロほどありましたが、基本的な生活に支障をきたしていたのは、すべて自分の体に対する扱い方のせいだったのです。
私は自分自身に、今度こそは違うものにしなければならないと約束しました。 自分の体に閉じ込められているような感覚に疲れ、ついに自分との約束を果たすための精神的な準備が整ったのです。 2週間後の2018年5月30日に減量の旅を始めました。
私はまずファーストフードを断ち、食事に果物、野菜、赤身のたんぱく質を多く取り入れることを開始しました。 シンプルで効果的です。
私は特定のカロリー不足に焦点を当てず、特定の減量プログラムに従っていたわけでもありません。 最初の1ヶ月で20ポンド痩せました。
その後、私はもっと研究を始め、健康的で持続可能な方法で物事を行うために、私の人生で利用できるリソースに手を伸ばしました。 健康的で持続可能なライフスタイルの変化を実現し、長期的に継続できるようにしなければならないのです。
最終的には、カロリー計算というシンプルなツールにたどり着きました。 私にとって、カロリー計算は、特定の食品を完全に断つ必要がなかったからです。 本当に欲しいものがあれば、それを食べることができ、ただ、1日のカロリー許容量に組み込む方法を学ばなければならなかったのです。
以前は、減量しようとするとき、いつも食べ物を「良い」「悪い」に分類していましたが、今はまったく見方が変わりました。
栄養価が高く、食べると体が楽になるもの、栄養価は低いが美味しいものがあることを実感しています。
私にとって最も効果的なのは、栄養価が高く、食べると気分が良くなる食品で体に燃料を補給することに80パーセント集中し、20パーセントは他の食品を取り入れることだとわかりました。 以前は過剰な制限をするとうまくいかなかったので、バランスが取れていることに感謝しています。
現在、私が1日に食べる典型的なものは以下の通りです：
- 朝食。 ギリシャヨーグルト、ベリー類、チアシード、粉末ピーナッツバター、無糖ジャム、シナモンを入れたヨーグルトボウル。 また、プロテインパウダーを1スクープ入れたアイスコーヒーも楽しみます。 通常、私は鶏肉、エンドウ豆、キュウリ、ほうれん草、ケール、ロメイン、ブロッコリー、クルトン、チーズ、低カロリーのドレッシングで大きなサラダを食べ、フルーツの側面と一緒に。 クエストのプロテインバーがお気に入りのスナックです。 また、野菜に健康的なディップ、餅、果物、または他のタンパク質のお菓子が好きです。
- 夕食。 私は料理と新しいレシピを試すのが大好きですが、通常、ほとんど常に私の夕食に何らかの形で組み込まれたリーン蛋白質と野菜のいくつかの種類があります.
- デザート。 低カロリー、高タンパク質のアイスクリームなら何でもいい。 私のお気に入りはEnlightenedとYasso.
私は私の減量の旅の非常に最初の夜にジムに行くようになりました。
友人のマンションにジムがあり、一緒に通いました。 自分が何をしているのか全くわからず、ただ、最低1時間は体を動かそうと決意していました。
初日の夜は、すべて有酸素運動をしました。 ルームランナーで30分歩きました。 エリプティカルも試しましたが、30秒以上続けられませんでした。 ステーショナリーバイクに変えて、これも15分やりました。 最後にバイセップカールをやって終了。
その夜、家に帰って、カーディオと筋トレを取り入れたジムのルーチンを調べ、オンラインで見つけたそれらのルーチン（例えば、YoutubeのPopSugar Fitnessのワークアウト）にこだわりながら、体重が減ってきたら自分を追い込むように調整を加えていきました。
TBH 週に5日ジムに通うのは非現実的になってきたので、ホームワークアウトを愛用するようになりました。
現在は週3～5回、自宅でトレーニングしていますが、新年はまたジムに通うつもりです。 そのため、このような些細なことを気にすることなく、気軽に相談することができます。 ジムに戻り、自分自身に挑戦することがとても楽しみです。
一度も運動したことがなかったのに、この8月に5km走をしました。 この旅が始まる前に5キロを走ると言われても、信じなかったでしょう。
2018年5月から今まで、150ポンド（約8.5kg）痩せました。 私は*とても*幸せで、可能だと思ったよりも今日は強いです.
私は栄養士ではありません。 私は学校で運動科学を学びませんでした。 私は、生涯にわたって食べ物との関係がうまくいかなかった女性です。 私は毎日、時には1日に何度もファーストフードを食べていました。 隠れドカ食いでした。 自分の部屋や車、ポケットにこっそり食べ物を入れて、誰にも見られないように一人で食べていました。 自分を傷つけていることは分かっていましたが、どうすればいいのか分からず、変わる気にはなれませんでした。 ある日、私はそうなりました。
私はゆっくり始め、簡単な変更を加え、物事がクリックし始めました。 私は、「私にできるなら、誰にでもできる」の典型です。 他の誰でもなく、自分のために変わりました。 この旅がもたらした心身のすべての変化を受け入れ、以前にも増して健康で幸せな日々を過ごしています。
やめて、以前の生活に戻りたいと思ったこともありました。 でも、最悪の日には、なぜ始めたのか、あの夜、食料品を運ぶ階段でどれだけ惨めな思いをしたかを思い出すのです。