I miei sentimenti sono stati feriti molte volte. A volte, pensavo di essere troppo sensibile, ma altre volte, mi sembrava che il mio partner (o un’altra persona) non fosse abbastanza premuroso. I sentimenti feriti non devono essere per forza colpa di qualcuno – a volte succedono e basta. Se il tuo partner ti ha fatto sentire male, non significa che la relazione è condannata, ma potrebbe significare che è il momento di comunicare con lui su come ti senti. Questo può essere un argomento difficile da affrontare, quindi se ti stai chiedendo come dire al tuo partner che ha ferito i tuoi sentimenti, ho parlato con un esperto per ottenere i suggerimenti per te.
Può essere utile dare un po’ di tempo prima di parlarne con il tuo partner. “A volte sei così ferito e agitato, che non sei concentrato e composto e non puoi tirarlo fuori nel momento”, dice April Masini, esperta di relazioni e galateo, a Elite Daily. “Non preoccupatevi. Più tardi è spesso meglio perché ti dà il tempo di comporre i tuoi sentimenti e quello che vuoi dire”. Se ti senti ferito da qualcosa che il tuo partner ha detto, va bene lasciarlo riposare per qualche ora o anche giorni. Ti ricorderai cosa ti ha ferito, e sarai in grado di ricordargli l’interazione. Può essere utile darsi un po’ di distanza emotiva prima di avere una conversazione raccolta sull’argomento.
Assicuratevi di mantenere l’attenzione su di voi quando parlate di sentimenti feriti, dice Masini. “Spiega come ti senti quando succede qualcosa che il tuo partner fa o ha fatto. Digli cosa senti, perché lo senti e cosa vorresti che dicessero o non dicessero o facessero, invece. Questo non dà al tuo partner solo informazioni sui tuoi sentimenti – gli dà un diagramma di flusso per modificare il comportamento”. Se ti concentri su come ti senti, è meno probabile che il tuo partner si senta attaccato. Potrebbero aver ferito i tuoi sentimenti per sbaglio, e questo potrebbe metterli sulla difensiva se ti concentri sul loro comportamento. Mantenere l’attenzione su te stesso può aiutarti a comunicare i sentimenti feriti al tuo partner.
Può essere utile cercare di mantenere la calma quando parli al tuo partner di qualcosa che ti ha turbato. Anche se è difficile non arrabbiarsi quando ci si sente turbati, alla fine può essere utile per la relazione se si cerca di fare del proprio meglio per rimanere raccolti. “Se stanno ridendo e facendo una battuta su qualcosa che ha ferito i tuoi sentimenti, non usare l’opportunità di sferzare e su di loro”, dice Masini. “Questo non farà altro che accelerare un litigio. Quello che vuoi fare è spiegare i tuoi sentimenti, ma se ti arrabbi e ti arrabbi, perderai quell’opportunità di seguire una conversazione”. Sii specifico: Prova a spiegare le parole esatte che hanno usato per ferirti, ma esprimendo con calma questo sentimento ferito, piuttosto che urlare. Va benissimo essere arrabbiati, ma quando comunichi con il tuo partner, potrebbe essere più facile far passare il tuo messaggio se puoi evitare di scagliarti contro di loro.
Anche se il tuo partner ha ferito i tuoi sentimenti, a volte può essere utile evitare di puntare il dito. Il tuo partner potrebbe essere più disposto ad avere una conversazione aperta su ciò che è successo se non si sente attaccato. “Se punti le dita, li mette sulla difensiva e questo non è un grande posto da cui arrivare a una soluzione produttiva”, dice Masini. “Ricordate, ci vogliono due persone per formare una dinamica di relazione, e la vostra sensibilità gioca un ruolo in questo. Invece di avere una persona che ha torto e una che ha ragione, spiega che sei sensibile e quindi quando questo è successo, ti ha fatto sentire ferito”. Non sei eccessivamente sensibile perché hai dei sentimenti feriti, ma il tuo partner potrebbe anche non sapere esattamente cosa ti ha fatto arrabbiare. Invece di incolparli (anche se ti sembra che sia colpa loro), prova a parlare apertamente di come ti senti. I tuoi sentimenti sono sempre validi.
I sentimenti feriti capitano nelle relazioni, ma non significa che la partnership non stia funzionando. Aprendo un dialogo, tu e il tuo partner potete lavorare sui sentimenti feriti. Dopo tutto, meritate di sentirvi bene nella vostra relazione, e il vostro partner dovrebbe sapere cosa vi turba. Inoltre, va sempre bene riconsiderare una relazione in cui non sei felice. La cosa più importante è che tu trovi la relazione fantastica che ti meriti. E ci riuscirai!