Quando sono entrato per la prima volta nel meraviglioso mondo dello yoga, ero in completa soggezione delle capacità in qualche modo super umane dei praticanti di yoga esperti. La maggior parte delle asana, specialmente la verticale, sembrava completamente irraggiungibile – ed ero molto convinta che per essere così flessibile, forte e audace, si dovesse aver iniziato a praticare da molto giovane.
A parte alcuni brevi anni d’infanzia trascorsi in una ginnastica per principianti (pensate a saltare sui trampolini e fare occasionalmente una ruota), non sono mai stata coinvolta in niente che mi spingesse a migliorare la mia flessibilità. Certo, da piccola ero naturalmente flessibile, ma la pubertà e un sacco di sedute sui banchi tutto il giorno durante le scuole superiori e l’università hanno un modo di rendere anche il più semplice degli stiramenti una completa fatica. Quando avevo 23 anni, riuscivo a malapena a toccare le dita dei piedi nel forward fold, per non parlare di fare qualsiasi tipo di backbend senza sentirmi come se il mio corpo stesse per spezzarsi a metà. La maggior parte delle inversioni erano qualcosa che aspiravo a fare, ma pensavo che ci sarebbero voluti anni per padroneggiarle – ehi, le headstands non sono chiamate il “re di tutte le posizioni yoga” per niente. 😉
Dopo circa 3 mesi di pratica yoga quotidiana, ho tentato la mia prima headstand tripode mentre ero in spiaggia con una delle mie amiche. Ricordo che ero così incredibilmente traballante, il mio collo era teso, avevo la peggiore schiena a banana di sempre e sono abbastanza sicuro di aver trattenuto il respiro per tutto il tempo nella paura che anche un solo piccolo movimento mi avrebbe fatto ruzzolare. A posteriori, ho fatto assolutamente TUTTO sbagliato. Non ho ascoltato il mio corpo, ho lasciato che il mio ego si mettesse in mezzo e avrei potuto subire un brutto infortunio. Naturalmente non ho pensato a nulla di tutto ciò in quel momento. Ero solo entusiasta di essere in grado di tenere una verticale – non importa quanto fosse scomoda.
Flash forward 3 anni dopo – il mio approccio e atteggiamento verso la verticale è cambiato. Dopo aver imparato di più sul corpo umano e i pro e i contro di ogni posizione, sono incredibilmente consapevole di come, se fatte in modo scorretto, le headstands possono comprimere gravemente il collo portando a tutti i tipi di problemi terribili (come nervi pizzicati o danni al midollo spinale). Tuttavia, offrono i seguenti incredibili benefici 🙌:
- Aumentare il flusso sanguigno e le sostanze nutritive al cervello ✔️
- Ridurre i sintomi della depressione ✔️
- Migliorare la circolazione ✔️
- Rafforzare i muscoli del nucleo ✔️
- Aumentare la concentrazione ✔️
Anche se ora preferisco di gran lunga le posizioni di testa tradizionali (Salamba Sirsasana), Avrò sempre un posto nel mio cuore per lo stile della verticale su treppiede – che è stata, come già detto, la prima verticale che ho tentato e anche la prima in cui mi sono sentito a mio agio. Anche se la verticale a treppiede distribuisce il peso su (avete indovinato) 3 punti, è anche una posizione che non tento mai di tenere per più di qualche respiro alla volta poiché NON può rimuovere tutta la pressione dal vostro collo. Detto questo, se stai cercando di capovolgere letteralmente il tuo mondo, ecco alcuni consigli che mi hanno aiutato lungo la strada! *
TIP #1 – Inizia sempre con un muro
Per superare la paura di stare a testa in giù, aiuta ovviamente a rimuovere l’idea di cadere. Quando hai un amico che ti osserva, o un solido muro dietro di te, è molto più facile concentrarsi su ciò che i tuoi muscoli stanno facendo, piuttosto che lasciare che i tuoi pensieri si scatenino. Quando ti sentirai abbastanza a tuo agio da allontanarti dal muro, assicurati che ci sia ancora qualcuno che ti osservi fino a quando non avrai imparato la forma.
TIP #2 – La forma corretta è la chiave
Inizia mettendo la parte superiore della tua testa sul tuo tappetino (aggiungi imbottitura se necessario), piega i gomiti a 90 gradi e metti i palmi delle mani alla distanza delle spalle in modo che siano ben saldi sul tappetino. Porta il tuo sedere su lentamente, in modo che il tuo sedile sia direttamente sopra la tua testa e le tue dita dei piedi siano l’unica parte della tua parte inferiore del corpo che ancora tocca il tappetino. Avvicinate un ginocchio al vostro corpo e appoggiatelo sopra il vostro braccio. Poi portate l’altro ginocchio verso l’alto in modo da finire in un treppiede a forma di uovo. Quando vi sentite a vostro agio qui, iniziate a praticare il sollevamento di una gamba dritta verso il cielo e poi riportatela giù. Ripetere sull’altro lato. Infine – solleva entrambe le gambe in aria, assicurandoti di infilare gli addominali e di mantenere l’osso pelvico disegnato verso lo sterno.
TIP #3 – Non dimenticare di respirare
Ogni volta che ci troviamo in nuove posture o situazioni scomode, la reazione naturale del corpo è di trattenere il respiro. Prenditi il tuo tempo per sentirti a tuo agio in ogni fase del percorso verso la posizione del treppiede completo. Quando arrivi a un momento in cui cominci a sentirti teso e non riesci più a concentrarti sul tuo respiro, è il momento di fare una pausa e riprovare un’altra volta.
TIP #4 – Non è una gara
La cosa peggiore che puoi fare in qualsiasi inversione è far oscillare le gambe in alto selvaggiamente. Lo slancio ti porterà naturalmente in alto, ma senza un lento e costante autocontrollo, è troppo facile precipitare giù. Seriamente – rallenta.
TIP #5 – Tieni ancorato lo sguardo
La chiave di ogni posizione yoga che richiede equilibrio è un nucleo impegnato e uno sguardo fisso. Mentre sei a testa in giù, trova qualcosa direttamente davanti a te da fissare. Resisti all’impulso di lasciare che i tuoi occhi vaghino, trovando invece quel bellissimo posto dove stai guardando attraverso qualcosa invece che a qualcosa.
Spero davvero che questi consigli ti siano utili mentre ti avventuri nel mondo meravigliosamente divertente delle inversioni! Per favore, condividi i tuoi pensieri, le tue esperienze e altri consigli utili nei commenti qui sotto. Mi piacerebbe sentire i vostri viaggi nello yoga. 🙂
Fino alla prossima volta – felice inversione!
