Az első légi jógaóra előtt tudnivalók és végső megfontolások
Most, hogy meggyőződtél arról, hogy ki akarsz próbálni egy légi jógaórát, nézzünk meg néhány szempontot a biztonságos és élvezetes gyakorlás érdekében:
A légi jóga a legtöbb ember számára elérhetővé tehető, függetlenül a fittségi szinttől. Kerülni kell azonban, ha az alábbi állapotok bármelyikében szenved: Terhesség, glaukóma, bármilyen friss műtét. Nagyon magas vagy alacsony vérnyomás szédülés, csontritkulás vagy bármilyen csontgyengeség, kéztőalagút-szindróma, nemrég bekövetkezett stroke vagy sérv. Ha kétségei vannak, mindig kérdezze meg orvosát, vagy kérje ki egy tapasztalt tanár tanácsát.
Ha már engedélyt kapott a gyakorlásra, fontos, hogy megtalálja a megfelelő órát. Az órák különböző neveket viselhetnek, és eltérő lehet a tempó és a nehézségi szint. Ha ez az első alkalom, mindig ellenőrizd, hogy az óra alkalmas-e kezdőknek.
A Sri Lanka-i ME Yoga Villában például minden légjóga óránk kezdőbarát. Mindig szánunk időt a bemelegítésre, hogy megismerkedhess a selyem használatával. Az óra során módosításokat biztosítunk, hogy megkönnyítsük a kezdők dolgát, de a haladóknak is kihívást jelentsen. Folyamatos jóga elvonulásokat is kínálunk napi légijógával, így építheted a gyakorlatodat, és magabiztosabbá és hozzáértőbbé válhatsz a függőágyban és a szőnyegen is.
A légijóga gyakorlásakor fontos dolog, hogy szánj rá időt, figyelj a testedre és használd a légzésedet. Főleg a kezdőknek időbe telik, amíg a tested hozzászokik a selyemben végzett mozgásokhoz és az inverzekhez. Ezért fontos, hogy amikor csak szükséges, tartsunk kisebb szüneteket, és használjunk mély lélegzetvételeket az oxigénáramlás fenntartása érdekében. Néha a tanulóknál előfordulhat egy kis fejfájás vagy émelygés, ami néhány óra után elmúlik. A tetőtéri stúdiónkban mindig van egy kis borsmentaolaj, ami segít leküzdeni ezeket a mellékhatásokat.
A kezdőknél az is normális, ha egy kicsit idegesek vagy félősek. Különösen azért, mert arra kérik, hogy bízza magát a selyemre, hogy tartsa a testét és fejjel lefelé lógjon. Itt is fontos, hogy időt szánj rá, és lassú, egyenletes légzéssel lazíts. És az is segít, ha megbizonyosodsz arról, hogy a függőágy biztonságos. Mindig azt mondom a tanítványaimnak, hogy a függőágy egy kis elefántot is elbír, amely könnyen több mint 500 kg-ot nyomhat. A legtöbb légvárat tesztelik és tanúsítják, hogy akár 1000 kg-ot is elbír, így biztos lehetsz benne, hogy a függőágy megtart téged.
A kezdőknek azt is ajánljuk, hogy elöl válasszanak függőágyat, így a tanár a közelben van, és nem fogják őket megfélemlíteni a tapasztaltabb tanulók, akik könnyedén végzik a haladóbb testtartásokat.
A másik dolog, amit tudni kell, hogy a függőágy bizonyos pózokban egy kis kényelmetlenséget okozhat. Különösen akkor, ha a test egy olyan területéhez nyomódik, ami feszes. Néha a selyem egy kis igazítása megteszi a hatását. Ha nem, idővel a tested alkalmazkodni fog és megtanulja elengedni a feszültséget. Mindig a mélyszöveti masszázshoz hasonlítom, ahol egy kis fájdalom nagy felszabadulást okozhat utána. Az éles fájdalmak azonban nem normálisak, ilyenkor ki kell jönni a testtartásból, és valamilyen módosítást kell keresni.
Az utolsó tanács az lenne, hogy ne vedd magad túl komolyan. Ahogy felébreszted a belső gyermekedet, nevethetsz, zajt csaphatsz és nagyon jól érezheted magad.
Akik pedig igazán belelendülnek a légijógába, bármikor elmélyíthetik a gyakorlatukat, vagy karriert csinálhatnak belőle, ha részt vesznek egy speciális légijóga oktatói képzésen, mint például a ME Yoga Villa speciális légijóga TTC-jén a paradicsomi Sri Lankán!
Boldog repülést!