Amikor először beléptem a jóga csodálatos világába, teljes csodálattal néztem a tapasztalt jógagyakorlók kissé emberfeletti képességeit. A legtöbb ászana, különösen a fejenállás, teljesen elérhetetlennek tűnt – és nagyon meg voltam győződve arról, hogy ahhoz, hogy valaki ennyire hajlékony, erős és merész legyen, már nagyon fiatalon el kellett kezdenie gyakorolni.
Eltekintve néhány rövid gyermekévtől, amit nagyon kezdő szintű tornával töltöttem (gondoljunk csak a trambulinon ugrálásra és alkalmi cigánykerékre), soha nem vettem részt semmiben, ami a hajlékonyságom fejlesztésére ösztönzött volna. Persze kisgyerekként természetesen hajlékony voltam, de a pubertáskor és a középiskola és a főiskola alatt egész nap az íróasztaloknál ücsörgés még a legegyszerűbb nyújtásokat is teljesen megerőltetővé teszi. Mire 23 éves lettem, alig tudtam megérinteni a lábujjaimat előre hajtásban, nemhogy bármilyen hátrahajlást végezni anélkül, hogy úgy éreztem volna, hogy a testem kettétörik. A legtöbb inverzió olyasmi volt, amire csak törekedtem, de úgy gondoltam, hogy évekbe telik majd elsajátítani – hé, a fejenállást nem véletlenül hívják a “jógapózok királyának”. 😉
Körülbelül 3 hónapnyi napi jógagyakorlás után megkíséreltem az első tripod fejenállásomat, miközben a strandon voltam az egyik barátnőmmel. Emlékszem, hogy olyan hihetetlenül ingatag voltam, a nyakam megfeszült, a legrosszabb banánhátam volt, és biztos vagyok benne, hogy egész idő alatt visszatartottam a lélegzetemet attól való félelmemben, hogy akár egyetlen apró mozdulat is megbillenthet. Utólag visszagondolva, MINDENT rosszul csináltam. Nem hallgattam a testemre, hagytam, hogy az egóm az utamba álljon, és elég súlyos sérülést szenvedhettem volna. Persze akkoriban mindezekre nem gondoltam. Csak izgatott voltam, hogy képes voltam tartani egy fejállást – függetlenül attól, hogy mennyire kényelmetlen volt.
Flash forward 3 évvel később – a fejállásokhoz való hozzáállásom és hozzáállásom megváltozott. Miután többet tanultam az emberi testről és az egyes pózok előnyeiről & hátrányairól, hihetetlenül tudatában vagyok annak, hogy ha rosszul csináljuk, a fejállások súlyosan összenyomhatják a nyakunkat, ami mindenféle szörnyű problémához vezethet (mint például az idegek becsípődése vagy a gerincvelő károsodása). Viszont a következő csodálatos előnyökkel járnak 🙌:
- Növeli a véráramlást és a tápanyagok bejutását az agyba ✔️
- csökkenti a depresszió tüneteit ✔️
- javítja a keringést ✔️
- Elősíti a törzsizmokat ✔️
- Növeli az összpontosítást ✔️
Bár én már sokkal jobban szeretem a hagyományos fejállásokat (Salamba Sirsasana), mindig lesz egy hely a szívemben a tripod fejállás stílusnak – ami, mint már említettem, az első fejállás volt, amit kipróbáltam, és egyben az első, amiben kényelmesen éreztem magam. Bár az állványos fejenállás (kitaláltad) 3 ponton osztja el a súlyt, ez is olyan, amit soha nem próbálok meg néhány lélegzetvételnél tovább tartani egyszerre, mivel NEM képes az összes nyomást levenni a nyakadról. Mindezek után, ha szó szerint a feje tetejére akarod állítani a világodat, íme néhány tipp, ami nekem segített ezen az úton!*
TIPP #1 – Mindig egy fallal kezdj
Hogy túllépj a fejjel lefelé állástól való félelmen, nyilván segít, ha eltávolítod a zuhanás gondolatát. Ha egy barátod áll melletted, vagy egy szilárd fal van mögötted, sokkal könnyebb arra koncentrálni, hogy mit csinálnak az izmaid, ahelyett, hogy hagynád, hogy a gondolataid elszabaduljanak. Amikor elég kényelmesnek érzed magad ahhoz, hogy eltávolodj a faltól, győződj meg róla, hogy valaki még mindig ott van, hogy figyelje, amíg nem tudod a formát.
TIP #2 – A megfelelő forma a kulcs
Kezd úgy, hogy a fejed tetejét a szőnyegre helyezed (ha szükséges, adj hozzá párnát), a könyöködet 90 fokban hajlítsd be, és a tenyeredet tedd válltávolságra egymástól úgy, hogy szilárdan feküdjön a szőnyegen. Hozd fel lassan a fenekedet úgy, hogy az ülésed közvetlenül a fejed felett legyen, és az alsótestednek csak a lábujjaid érintsék még a szőnyeget. Egyik térdedet hozd közelebb a testedhez, és támaszd a karod tetejére. Ezután a másik térdet is vidd felfelé, így egy háromlábú tojásos fejenállásba kerülsz. Amikor itt már kényelmesen érzed magad, kezdd el gyakorolni, hogy az egyik lábadat egyenesen az ég felé emeld, majd hozd vissza. Ismételd meg a másik oldalon. Végül – emeld mindkét lábadat a levegőbe, ügyelve arra, hogy a hasizmaidat behúzd, és a medencecsontodat a szegycsontod felé húzd.
TIPP #3 – Ne felejts el lélegezni
Amikor új testtartásba vagy kényelmetlen helyzetbe kerülünk, a test természetes reakciója, hogy visszatartjuk a lélegzetünket. Szánj időt arra, hogy kényelmesen elkényelmesedj a teljes tripod fejállásba vezető út minden egyes szakaszában. Amikor eljutsz egy olyan pillanathoz, amikor feszültnek érzed magad, és már nem tudsz a légzésedre koncentrálni, itt az ideje, hogy szünetet tarts, és máskor próbáld meg újra.
TIPP #4 – Ez nem verseny
A legrosszabb dolog, amit bármilyen inverzióban tehetsz, hogy vadul lendíted fel a lábadat. A lendület persze felvisz, de lassú és egyenletes önkontroll nélkül túl könnyű lezuhanni. Komolyan – lassítsd. le. le.
TIPP #5 – Tartsd lehorgonyozva a tekinteted
Az egyensúlyt igénylő jógapózok kulcsa az elkötelezett törzs és a rögzített tekintet. Miközben fejjel lefelé állsz, keress valamit közvetlenül magad előtt, amit bámulhatsz. Állj ellen a késztetésnek, hogy a tekinteted elkalandozzon, ehelyett találd meg azt a gyönyörű helyet, ahol valamin keresztül nézel, nem pedig valamire.”
Ígérem, hogy hasznosnak találod ezeket a tippeket, amikor belevágsz az inverzek csodálatosan szórakoztató világába! Kérlek, oszd meg gondolataidat, tapasztalataidat és egyéb hasznos tippjeidet az alábbi hozzászólásokban. Szívesen hallanék minden egyes jógautazásotokról. 🙂
A következő alkalomig – boldog fejenállást!
