Fixer des objectifs raisonnables pour perdre du poids
Vous avez déjà fait l’expérience de rencontrer un ami et d’être étonné de la quantité de poids qu’il avait perdu, pour ensuite revoir le même ami quelques mois plus tard et être étonné que tous ces kilos soient revenus ?
« C’est une expérience courante car lorsque vous vous affamez, votre métabolisme ralentit pour conserver le carburant », explique Kirkpatrick. « Votre corps essaie de vous protéger de la famine. Une fois que vous recommencez à manger normalement, vous avez un rebond métabolique, et votre corps essaie de retenir chaque calorie que vous mangez. »
Pour prévenir le rebond métabolique, fixez-vous un objectif réaliste de perte de poids à un rythme d’environ une livre par semaine. Rappelez-vous qu’une livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories, et que vous devez réduire cette quantité de votre alimentation – ou la brûler par l’exercice – pour perdre une livre. « Cela signifie que si vous réduisez de 500 calories chaque jour, vous pouvez perdre cette livre par semaine sans choquer votre métabolisme », dit Kirkpatrick.
Restreindre davantage vos calories sans surveillance médicale peut être extrêmement dangereux, et cela n’entraîne souvent pas une perte de poids plus rapide parce que votre corps commencera à stocker les graisses.
Losing Pounds Step by Step
Sur la base du repère d’une livre par semaine, créez un plan autour de votre mode de vie existant. N’essayez pas de bouleverser toute votre routine dès le premier jour et ne vous fixez pas d’objectifs que vous êtes sûr de ne pas atteindre, comme sauter tous vos aliments préférés ou vous lever tôt pour aller à la salle de sport tous les jours alors que vous savez que vous n’êtes pas du matin.
Maintenant que vous connaissez certaines choses à ne pas faire, voici quelques choses à faire pour réussir durablement à perdre du poids :
- Choisissez un plan de perte de poids que vous pouvez suivre toute votre vie. La plupart des bons plans sont équilibrés et raisonnables et comprennent l’obtention de la plupart de vos calories à partir de protéines maigres, de fruits, de légumes et de céréales complètes. Si votre plan comprend des plats préparés coûteux ou l’élimination de groupes alimentaires entiers, vous ne pourrez pas vous y tenir.
- Tenez un journal alimentaire. « Une fois que vous avez un bon plan et un objectif réaliste, un journal alimentaire est un bon moyen de vous garder honnête », dit Kirkpatrick. « Des études montrent qu’un journal alimentaire est vraiment utile, même si personne d’autre que vous ne le voit. Le simple fait d’écrire les choses et d’être conscient de ce que vous mangez fait une grande différence. »
- Trouvez un compagnon de perte de poids. « La recherche montre également que partager un objectif de perte de poids avec un ami ou un groupe d’amis qui vous soutient fait une grande différence », dit-elle.
- Toujours prendre un petit-déjeuner. « L’idée de commencer votre journée et de rester aussi longtemps que possible sans manger ne fonctionne jamais », prévient Kirkpatrick. « Les études montrent que cela conduit généralement à la frénésie alimentaire ». De plus, prendre un petit-déjeuner fait sauter votre métabolisme, et vous donne de l’énergie pour la journée à venir.
- Mangez en pleine conscience. Ne mangez pas pour évacuer le stress, mais faites attention à votre nourriture. N’attendez pas d’être affamé, mangez lentement et arrêtez de manger avant de vous sentir rassasié.
- Faites-vous plaisir de temps en temps. Si votre régime est si restrictif que vous ne pouvez pas prendre plaisir à manger, vos objectifs de perte de poids seront trop difficiles à tenir. Évitez l’attitude du » tout ou rien « . La perte de poids est un processus. Ne vous découragez pas si vous cédez à la tentation de temps en temps.
« Mon dernier conseil est de traiter l’ensemble du moi », dit Kirkpatrick. « Un bon objectif de perte de poids devrait également inclure la réduction du stress et l’exercice. Un stress élevé et l’inactivité sont étroitement liés à l’obésité. La marche, la méditation et un régime équilibré que vous pouvez suivre toute votre vie devraient être votre objectif. »
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