Le volley-ball est un sport athlétique au rythme rapide qui nécessite un bon niveau de forme physique et mentale. Pour réussir, les joueurs de volley-ball doivent posséder de la rapidité, de l’agilité et une gamme de compétences techniques de volley-ball. Les joueurs de volley-ball doivent s’entraîner régulièrement de manière énergique pour améliorer leurs compétences et leur forme physique.
Développez la capacité à couvrir une grande surface de terrain. La vitesse et l’agilité sont des compétences cruciales pour un joueur de volley-ball, car vous devrez vous déplacer rapidement en attaque pour faire passer le ballon au-dessus du filet de volley-ball et pour piéger vos coéquipiers. En défense, vous devez avoir la capacité de sauter haut pour bloquer et garder les ballons au sol grâce à des arrêts réflexes. L’entraînement pliométrique qui implique des exercices de bondissement et de saut développe la puissance et un saut vertical important. L’entraînement de vitesse et d’agilité, comme les sprints ou les échelles de jeu de jambes, augmentera votre capacité à vous déplacer rapidement sur le terrain de volley-ball.
Concentrez vos séances d’entraînement. Plutôt que de survoler un éventail de compétences, il est préférable de concentrer une séance d’entraînement de volley-ball sur une compétence particulière ou un aspect du jeu. Par exemple, commencez un entraînement de smash en lançant le ballon de votre main pour vous habituer à la technique. Lancez le ballon en l’air à vous-même, puis faites-le passer par-dessus un filet de volley-ball. Terminez la séance en smashant des ballons qui vous sont envoyés par un coéquipier, et augmentez la difficulté de chaque séance en incluant un bloqueur adverse.
Augmentez votre connaissance tactique du jeu. Savoir quand être agressif et quand mettre en place un coéquipier mieux placé. Les compétences défensives en volley-ball sont également maximisées lorsque vous êtes conscient de la stratégie possible de l’adversaire. Par exemple, reconnaissez quand une équipe manque de touches, et positionnez-vous pour un blocage au filet de volleyball si un joueur de l’opposition est prêt à piéger un coéquipier.
Tips
Développez une gamme de compétences offensives et défensives en volleyball. Sur le plan offensif, vous devez posséder un bon jeu de jambes et une bonne capacité de passe. Vous devez également être capable de passer le ballon à un coéquipier ou de le smasher vous-même. Assurez-vous de pouvoir bloquer les smashs adverses au filet et de garder le ballon hors du sol grâce à une fouille ou un arrêt en plongée.