Voici le programme d’entraînement que vous recherchiez : Base Training. Vous recherchez un programme pour développer votre condition physique de base avant de commencer un programme de marathon ? Le voici.
Il est temps de se mettre en forme
Pour les coureurs novices – ceux qui n’ont jamais couru auparavant – il peut s’agir de se mettre en un semblant de forme pour pouvoir commencer mon programme d’entraînement au marathon de 18 semaines. Pour ceux d’entre vous qui courent depuis plusieurs années, la semaine 1, dont le point culminant est une course longue de 6 miles le week-end, peut ne pas sembler si difficile, mais c’est comme le Mont Everest pour ceux qui n’ont jamais couru auparavant. Ce programme d’entraînement de base donnera aux coureurs novices une chance d’augmenter progressivement leur niveau de forme physique afin qu’ils puissent commencer cette première semaine d’entraînement avec une certaine chance de succès.
Les coureurs avancés ont souvent un problème différent. Ils ont couru un tas de marathons et d’autres courses à différentes distances, et ils veulent améliorer leurs performances, pas simplement dans le marathon, mais dans d’autres distances qu’ils courent fréquemment, comme le 5K, 8K ou 10K. Ces programmes avancés leur indiqueront comment y parvenir, en leur montrant comment intégrer diverses formes de travail de vitesse (entraînement par intervalles, courses tempo, collines, fartlek) dans leur semaine d’entraînement. Ils ont également la chance de courir fréquemment (5 fois en fait) avec des courses à objectifs de 5 km et 10 km au cours des dernières semaines.
Les coureurs intermédiaires se situent quelque part entre les deux. Ce sont des coureurs qui courent probablement depuis plusieurs années, ont peut-être couru un ou deux marathons, se sont entraînés fidèlement pendant l’hiver, en maintenant une certaine base de kilométrage, et maintenant ils veulent construire sur cette base. Ils veulent continuer à maintenir ce niveau de forme physique – peut-être l’améliorer légèrement – afin de pouvoir commencer l’entraînement au marathon en meilleure forme qu’auparavant. Le programme intermédiaire de 12 semaines offre un peu de travail de vitesse et un peu de course et devrait fournir ce qu’ils veulent.
Voici donc l’entraînement de base dans de multiples variations. Quel que soit le programme que vous choisirez, j’espère qu’il vous aidera à atteindre vos objectifs de course à pied.