Lentopallo on nopeatempoinen, urheilullinen laji, joka vaatii hyvää fyysistä ja henkistä kuntoa. Menestyäkseen lentopallon pelaajilla on oltava nopeutta, ketteryyttä ja erilaisia teknisiä lentopallotaitoja. Lentopalloilijoiden tulisi harjoitella säännöllisesti ja energisesti taitojen ja kunnon parantamiseksi.
Kehittää kykyä peittää suuri alue. Nopeus ja ketteryys ovat lentopalloilijalle ratkaisevia taitoja, sillä sinun on liikuttava nopeasti hyökkäyksessä saadaksesi pallon lentopalloverkon yli ja pystyttääksesi joukkuetoverisi. Puolustuksessa sinun on pystyttävä hyppäämään korkealle torjuaksesi ja pitämään pallot irti maasta refleksipysäytyksillä. Plyometrinen harjoittelu, johon kuuluu hyppy- ja hyppyharjoitteita, kehittää voimaa ja vahvaa pystysuuntaista hyppyä. Nopeus- ja ketteryysharjoittelu, kuten sprintit tai jalkatreenit, lisäävät kykyäsi liikkua nopeasti lentopallokentällä.
Kohdista harjoittelusi. Sen sijaan, että ohitat erilaisia taitoja, on parasta keskittyä lentopalloharjoituksissa yhteen tiettyyn taitoon tai pelin osa-alueeseen. Aloita esimerkiksi piikkiharjoitus piikittämällä pallo kädestäsi, jotta totuttelet tekniikkaan. Heitä pallo ilmaan itsellesi ja piikitä se lentopalloverkon yli. Päätä harjoitus piikittämällä joukkuetoverin sinulle lähettämiä palloja ja lisää jokaisen harjoituksen vaikeutta ottamalla mukaan vastustajan blokkaaja.
Lisää taktista tietämystäsi pelistä. Tiedät, milloin kannattaa olla aggressiivinen ja milloin asettaa paremmin sijoittunut joukkuetoveri lavalle. Myös puolustukselliset lentopallotaidot maksimoituvat, kun olet tietoinen vastustajan mahdollisesta strategiasta. Tunnista esimerkiksi, milloin joukkueelta loppuvat kosketukset, ja asetu blokkaamaan lentopalloverkolla, jos vastustajan pelaaja on valmis asettelemaan joukkuetoverin.
Vinkkejä
Kehitä erilaisia hyökkääviä ja puolustavia lentopallotaitoja. Hyökkäyssuuntaan sinulla tulisi olla hyvä jalkatyö ja syöttötaito. Sinulla pitäisi myös olla kyky asettaa pallo joukkuetoverille tai piikittää se itse. Varmista, että pystyt torjumaan vastustajan piikkejä verkossa ja pitämään pallon irti maasta kaivamalla tai sukelluspelillä.