Miksi C-vitamiini on tärkeä?
C-vitamiini on välttämätön monille elintoiminnoille, kuten haavojen paranemiselle, kudosten tukemiselle, luuston terveydelle, kollageenin tuotannolle ja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta suojaamiselle. Hiusten kannalta C-vitamiini on elintärkeä raudan imeytymiselle – sen puute voi aiheuttaa kroonista hiustenlähtöä ja sitä, että hiukset eivät kasva tiettyä pituutta pidemmiksi.
Kehosi ei pysty itse valmistamaan eikä varastoimaan C-vitamiinia. Siksi sinun on nautittava päivittäin C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita tai lisäravinteita.
C-vitamiinin puute
C-vitamiinin puute voi aiheuttaa kuivia ja hauraita hiuksia. Se voi myös johtaa raudanpuuteanemiaan (koska rauta voi imeytyä vain C-vitamiinin läsnä ollessa), ja tämä johtaa usein hiusten irtoamiseen.
C-vitamiinin puute voi johtua seuraavista tekijöistä:
C-vitamiinin puute päivittäisessä ruokavaliossa
Tupakointi
Alkoholin väärinkäyttö
Krooniset sairaudet
Syömishäiriöt
C-vitamiinin saaminen ravinnosta on suotavampaa kuin lisäravinteiden. Kun hiustenlähtö ja/tai hiusten oheneminen on kuitenkin ongelma, lisäravinteiden (kuten Philip Kingsley Tricho Complex) ja terveellisen ruokavalion yhdistelmä on paras keino edistää hiusten uusiutumista. Huomaa, että kun nautit rautaa, sinun on myös saatava riittävästi C-vitamiinia, tai elimistösi ei pysty imeytymään rautaan.
Rikkaita C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita
Koska C-vitamiini on vesiliukoinen, se katoaa helposti elintarvikkeista varastoinnin, ylikypsennyksen ja keittämisen kautta, joten on tärkeää saada sitä tuoreista hedelmistä ja vihanneksista.
Appelsiinit
Sitruunat
Guava
Mansikat
Mustaherukat
Kiivit
Kantaloupit
Cantaloupit
Vesimeloni
Lehtikaali
Parsakaali
Kukkakaali
Ruusukaali
Punaiset ja vihreät paprikat
Makea peruna
Keittokarpalo
Bataatti