Tässä on etsimäsi harjoitusohjelma: Base Training. Etsitkö ohjelmaa peruskuntosi kehittämiseen ennen maratonohjelman aloittamista? Tämä on se.
Aika päästä kuntoon
Aloitteleville juoksijoille – niille, jotka eivät ole koskaan aikaisemmin juosseet – tämä voi tarkoittaa jonkinlaiseen kuntoon pääsemistä, jotta he voivat aloittaa 18-viikkoisen maratonharjoitteluohjelmani. Niille teistä, jotka ovat juosseet useita vuosia, viikko 1, joka huipentuu viikonloppuna juostavaan 6 mailin juoksuun, ei ehkä tunnu kovin vaikealta, mutta se on kuin Mount Everest niille, jotka eivät ole koskaan aiemmin juosseet. Tämä perusharjoitteluohjelma antaa aloitteleville juoksijoille mahdollisuuden nostaa kuntotasoaan vähitellen, jotta he voivat aloittaa tuon ensimmäisen viikon harjoittelun jonkinlaisin menestymisen mahdollisuuksin.
Edistyneemmillä juoksijoilla on usein erilainen ongelma. He ovat juosseet joukon maratoneja ja muita kilpailuja eri etäisyyksillä, ja he haluavat parantaa suorituksiaan, ei pelkästään maratonilla, vaan myös muilla usein juoksemillaan matkoilla, kuten 5K, 8K tai 10K. Näissä kehittyneissä aikatauluissa kerrotaan, miten he voivat tehdä juuri niin, ja näytetään, miten nopeusharjoittelun eri muotoja (intervalliharjoittelu, tempojuoksut, mäet, fartlek) voidaan yhdistää heidän harjoitusviikkoonsa. He saavat myös mahdollisuuden kilpailla usein (itse asiassa 5 kertaa) 5K:n ja 10K:n tavoitekilpailuilla viimeisten viikkojen aikana.
Keskitason juoksijat sijoittuvat jonnekin tähän väliin. Nämä ovat juoksijoita, jotka ovat luultavasti juosseet useita vuosia, ehkä juosseet yhden tai kaksi maratonia, treenanneet uskollisesti läpi talven ja pitäneet yllä tiettyä kilometripohjaa, ja nyt he haluavat rakentaa tuon pohjan päälle. He haluavat jatkaa tämän kuntotason ylläpitämistä – ehkä parantaa sitä hieman – jotta he voivat aloittaa maratonharjoittelun aiempaa paremmassa kunnossa. 12 viikon Intermediate-aikataulu tarjoaa jonkin verran nopeusharjoittelua ja jonkin verran kilpaurheilua, ja sen pitäisi tarjota heille sitä, mitä he haluavat.
Tässä on siis perusharjoittelua useissa eri variaatioissa. Valitsitpa minkä tahansa ohjelmistani, toivon, että se auttaa sinua saavuttamaan juoksutavoitteesi.