Cuando entré por primera vez en el maravilloso mundo del yoga, estaba completamente asombrada por las habilidades un tanto sobrehumanas de los experimentados practicantes de yoga. La mayoría de las asanas, especialmente la postura de la cabeza, me parecían completamente inalcanzables, y estaba convencida de que para ser tan flexible, fuerte y atrevida había que haber empezado a practicar desde muy joven.
Aparte de pasar unos pocos años de mi infancia haciendo gimnasia para principiantes (saltando en camas elásticas y haciendo alguna voltereta de vez en cuando), nunca participé en nada que me empujara a mejorar mi flexibilidad. Por supuesto, de pequeña era flexible por naturaleza, pero la pubertad y el hecho de estar sentada todo el día en los pupitres durante el instituto y la universidad hacen que incluso los estiramientos más sencillos se conviertan en un completo esfuerzo. A los 23 años, apenas podía tocarme los dedos de los pies en un pliegue hacia delante, y mucho menos hacer cualquier tipo de flexión hacia atrás sin sentir que mi cuerpo se iba a partir por la mitad. La mayoría de las inversiones eran algo a lo que sólo aspiraba, pero pensaba que tardaría años en dominarlas – oye, las paradas de cabeza no se llaman el «rey de todas las posturas de yoga» por nada 😉
Después de unos 3 meses de practicar yoga a diario, intenté mi primera parada de cabeza con trípode mientras estaba en la playa con una de mis amigas. Recuerdo que me tambaleaba increíblemente, mi cuello estaba tenso, tenía la peor espalda de plátano de la historia y estoy bastante seguro de que contuve la respiración todo el tiempo por miedo a que incluso un pequeño movimiento singular me hiciera caer. En retrospectiva, hice absolutamente TODO mal. No escuché a mi cuerpo, dejé que mi ego se interpusiera y podría haber sufrido una lesión bastante grave. Por supuesto, no pensé en nada de eso en ese momento. Sólo estaba emocionada por ser capaz de mantener una parada de cabeza – sin importar lo incómodo que fuera.
Después de 3 años, mi enfoque y actitud hacia las paradas de cabeza ha cambiado. Después de aprender más sobre el cuerpo humano y los pros & contras de cada postura, soy increíblemente consciente de cómo, cuando se hace de forma incorrecta, las posturas de cabeza pueden comprimir gravemente el cuello y provocar todo tipo de problemas terribles (como nervios pinzados o daños en la médula espinal). Sin embargo, ofrecen los siguientes beneficios increíbles 🙌:
- Aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes al cerebro ✔️
- Disminuir los síntomas de la depresión ✔️
- Mejorar la circulación ✔️
- Fortalecer los músculos centrales ✔️
- Aumentar la concentración ✔️
Aunque ahora prefiero las posturas de cabeza tradicionales (Salamba Sirsasana), Siempre tendré un lugar en mi corazón para el estilo de parada de cabeza con trípode – que fue, como se mencionó anteriormente, la primera parada de cabeza que intenté y también la primera en la que me sentí cómodo. Aunque las paradas de cabeza con trípode distribuyen el peso en (lo has adivinado) 3 puntos, también es una que nunca intento mantener durante más de unas pocas respiraciones a la vez, ya que NO puede eliminar toda la presión de tu cuello. Dicho esto, si quieres poner tu mundo literalmente patas arriba, aquí tienes algunos consejos que me han ayudado en el camino*
TIP #1 – Empieza siempre por una pared
Para superar el miedo a estar boca abajo, obviamente ayuda eliminar la idea de la caída. Cuando tienes a un amigo que te observa, o una pared sólida detrás de ti, es mucho más fácil concentrarse en lo que hacen tus músculos, en lugar de dejar que tus pensamientos se vuelvan locos. Cuando te sientas lo suficientemente cómodo como para alejarte de la pared, asegúrate de que alguien siga vigilándote hasta que domines la forma.
TIP #2 – La forma correcta es la clave
Comienza colocando la parte superior de tu cabeza en tu esterilla (añade acolchado si es necesario), dobla los codos a 90 grados y coloca las palmas de las manos a la distancia de los hombros para que estén firmemente apoyadas en la esterilla. Sube las nalgas lentamente, de modo que el asiento esté directamente sobre la cabeza y los dedos de los pies sean la única parte de la parte inferior del cuerpo que siga tocando la esterilla. Acerca una rodilla al cuerpo y apóyala sobre el brazo. A continuación, lleva la otra rodilla hacia arriba de modo que termines en una postura de cabeza de huevo trípode. Cuando te sientas cómodo aquí, empieza a practicar levantando una pierna recta hacia el cielo y luego vuelve a bajarla. Repite en el otro lado. Por último, levanta ambas piernas en el aire, asegurándote de meter los abdominales y de mantener el hueso de la pelvis hacia el esternón.
TIP #3 – No te olvides de respirar
Cuando nos encontramos en posturas nuevas o en situaciones incómodas, la reacción natural del cuerpo es contener la respiración. Tómate tu tiempo para ponerte cómodo en cada etapa del camino hacia la parada de cabeza de trípode completa. Cuando llegues a un momento en el que empieces a sentirte tenso y ya no puedas concentrarte en tu respiración, es el momento de tomar un descanso y volver a intentarlo en otro momento.
TIP #4 – No es una carrera
Lo peor que puedes hacer en cualquier inversión es balancear tus piernas hacia arriba de forma salvaje. El impulso, por supuesto, te llevará hacia arriba, pero sin un autocontrol lento y constante, es demasiado fácil caer. En serio, baja la velocidad.
TIP #5 – Mantén la mirada anclada
La clave de cualquier postura de yoga que requiera equilibrio es un núcleo comprometido y una mirada fija. Mientras estás boca abajo, encuentra algo directamente delante de ti para mirar fijamente. Resiste el impulso de dejar que tus ojos se desvíen, en lugar de encontrar ese hermoso lugar donde estás mirando a través de algo y no a algo.
¡Espero que encuentres estos consejos útiles mientras te aventuras en el maravilloso y divertido mundo de las inversiones! Por favor, comparte tus pensamientos, experiencias y otros consejos útiles en los comentarios de abajo. Me encantaría escuchar sobre cada uno de tus viajes de yoga 🙂
Hasta la próxima vez – ¡felices inversiones de cabeza!
