Sind Ihre Abnehmziele vernünftig?

Angemessene Abnehmziele setzen

Haben Sie schon einmal die Erfahrung gemacht, dass Sie einen Freund getroffen haben und erstaunt waren, wie viel Gewicht er oder sie abgenommen hatte, nur um denselben Freund ein paar Monate später wiederzusehen und erstaunt zu sein, dass all diese Pfunde wieder da waren?

„Das ist eine häufige Erfahrung, denn wenn man hungert, verlangsamt sich der Stoffwechsel, um Brennstoff zu sparen“, erklärt Kirkpatrick. „Ihr Körper versucht, Sie vor dem Hungertod zu schützen. Sobald Sie wieder normal essen, kommt es zu einem Stoffwechselrebound, und Ihr Körper versucht, jede Kalorie, die Sie essen, für sich zu behalten.“

Um einen Stoffwechselrebound zu verhindern, setzen Sie sich ein realistisches Ziel, etwa ein Pfund pro Woche abzunehmen. Denken Sie daran, dass ein Pfund Fett etwa 3.500 Kalorien entspricht, und Sie müssen diese Menge aus Ihrer Ernährung streichen – oder durch Sport verbrennen – um ein Pfund zu verlieren. „Das bedeutet, wenn Sie jeden Tag 500 Kalorien einsparen, können Sie ein Pfund pro Woche abnehmen, ohne Ihren Stoffwechsel zu erschüttern“, sagt Kirkpatrick.

Eine weitere Einschränkung der Kalorienzufuhr ohne ärztliche Aufsicht kann extrem gefährlich sein und führt oft nicht zu einem schnelleren Gewichtsverlust, weil Ihr Körper beginnt, Fett zu speichern.

Schrittweise abnehmen

Ausgehend von dem Richtwert von einem Pfund pro Woche sollten Sie einen Plan erstellen, der sich an Ihrem bisherigen Lebensstil orientiert. Versuchen Sie nicht, Ihren gesamten Tagesablauf vom ersten Tag an zu ändern, und setzen Sie sich keine Ziele, die Sie zwangsläufig brechen werden, wie z. B. alle Ihre Lieblingsspeisen auszulassen oder jeden Tag früh aufzustehen, um ins Fitnessstudio zu gehen, obwohl Sie wissen, dass Sie kein Morgenmensch sind.

Nachdem Sie nun einige Do’s kennen, hier einige Do’s für einen dauerhaften Erfolg beim Abnehmen:

• Wählen Sie einen Plan zum Abnehmen, an den Sie sich ein Leben lang halten können. Die meisten guten Pläne sind ausgewogen und vernünftig und sehen vor, dass Sie die meisten Kalorien aus magerem Eiweiß, Obst, Gemüse und Vollkornprodukten beziehen. Wenn Ihr Plan teure Fertiggerichte oder den Verzicht auf ganze Lebensmittelgruppen vorsieht, werden Sie ihn nicht einhalten können.
• Führen Sie ein Ernährungstagebuch. „Sobald Sie einen guten Plan und ein realistisches Ziel haben, ist ein Ernährungstagebuch eine gute Möglichkeit, sich selbst zu überprüfen“, sagt Kirkpatrick. „Studien zeigen, dass ein Ernährungstagebuch wirklich hilft, auch wenn niemand außer Ihnen es sieht. Allein der Prozess des Aufschreibens und des Bewusstseins, was man isst, macht einen großen Unterschied.“
• Suchen Sie sich einen Partner zum Abnehmen. „Die Forschung zeigt auch, dass es einen großen Unterschied macht, wenn man sein Abnehmziel mit einem Freund oder einer Gruppe von Freunden teilt, die einen unterstützen“, sagt sie.
• Immer frühstücken. „Die Idee, den Tag zu beginnen und so lange wie möglich ohne Essen auszukommen, funktioniert nicht“, warnt Kirkpatrick. „Studien zeigen, dass dies in der Regel zu Essanfällen führt.“ Außerdem bringt das Frühstück Ihren Stoffwechsel in Schwung und gibt Ihnen Energie für den kommenden Tag.
• Essen Sie mit Bedacht. Essen Sie nicht, um Stress abzubauen, sondern achten Sie auf Ihr Essen. Warten Sie nicht, bis Sie hungrig sind, essen Sie langsam und hören Sie auf zu essen, bevor Sie sich satt fühlen.
• Gönnen Sie sich ab und zu etwas. Wenn Ihre Diät so restriktiv ist, dass Sie das Essen nicht genießen können, wird es schwer sein, Ihr Abnehmziel zu erreichen. Vermeiden Sie die „Alles oder nichts“-Haltung. Gewichtsabnahme ist ein Prozess. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie hin und wieder der Versuchung nachgeben.

„Mein letzter Tipp ist, das ganze Ich zu behandeln“, sagt Kirkpatrick. „Ein gutes Ziel zur Gewichtsreduzierung sollte auch Stressabbau und Bewegung beinhalten. Hoher Stress und Inaktivität sind eng mit Fettleibigkeit verbunden. Gehen Sie spazieren, meditieren Sie, und achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die Sie ein Leben lang beibehalten können.“

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