Mine følelser er blevet såret mange gange. Nogle gange troede jeg, at jeg var for følsom, men andre gange følte jeg, at min partner (eller en anden person) ikke var hensynsfuld nok. Sårbare følelser behøver ikke at være nogens skyld – nogle gange sker de bare. Hvis din partner har fået dig til at føle dig dårligt tilpas, betyder det ikke, at forholdet er dødsdømt, men det kan betyde, at det er tid til at kommunikere med vedkommende om, hvordan du har det. Det kan være et svært emne at tage op, så hvis du spekulerer på, hvordan du fortæller din partner, at han/hun har såret dine følelser, har jeg talt med en ekspert for at få tips til dig.
Det kan være nyttigt at give det lidt tid, før du bringer det op med din partner. “Nogle gange er du så såret og forvirret, at du ikke er fokuseret og rolig, og du kan ikke bringe det op i øjeblikket,” siger ekspert i forhold og etikette April Masini til Elite Daily. “Det skal du ikke bekymre dig om. Senere er ofte bedre, fordi det giver dig tid til at samle dine følelser, og hvad du vil sige.” Hvis du føler dig såret af noget, din partner har sagt, er det i orden at lade det ligge i et par timer eller endda dage. Du vil huske, hvad der sårede dig, og du vil være i stand til at minde dem om interaktionen. Det kan være nyttigt at give dig selv en smule følelsesmæssig afstand, før du tager en samlet samtale om det.
Sørg for at holde opmærksomheden på dig selv, når du bringer sårede følelser på banen, siger Masini. “Forklar, hvordan du har det, når noget din partner gør eller gjorde, sker. Fortæl dem, hvad du føler, hvorfor du føler det, og hvad du gerne vil have, at de siger eller ikke siger eller gør i stedet. Dette giver ikke bare din partner oplysninger om dine følelser – det giver dem et flowdiagram til at ændre adfærd.” Hvis du fokuserer på, hvordan du har det, er der mindre sandsynlighed for, at din partner føler sig angrebet. De kan have såret dine følelser ved et uheld, og det kan sætte dem i defensiven, hvis du fokuserer på deres adfærd. Hvis du holder fokus på dig selv, kan det hjælpe dig med at kommunikere sårede følelser til din partner.
Det kan være nyttigt at forsøge at forblive rolig, når du taler med din partner om noget, der har gjort dig ked af det. Selv om det er svært ikke at blive vred, når du føler dig ked af det, kan det i sidste ende være nyttigt for forholdet, hvis du gør dit bedste for at holde dig samlet. “Hvis de griner og laver en joke ud af noget, der har såret dine følelser, skal du ikke benytte lejligheden til at slå ud efter dem”, siger Masini. “Det vil bare fremskynde et skænderi. Det, du gerne vil gøre, er at forklare dine følelser, men hvis du bliver vred og bliver vred, mister du muligheden for at gå videre til en samtale.” Vær specifik: Prøv at forklare de nøjagtige ord, som de brugte, der sårede dig, men ved roligt at udtrykke denne sårede følelse i stedet for at råbe. Det er helt i orden at være vred, men når du kommunikerer med din partner, kan det være lettere at få dit budskab frem, hvis du kan undgå at slå ud efter ham eller hende.
Selv om din partner har såret dine følelser, kan det nogle gange være nyttigt at undgå at pege fingre ad hinanden. Din partner er måske mere villig til at have en åben samtale om, hvad der skete, hvis han/hun ikke føler sig angrebet. “Hvis du peger fingre, sætter det dem i defensiven, og det er ikke et godt udgangspunkt for at nå frem til en produktiv løsning,” siger Masini. “Husk, at der skal to til at danne en dynamisk relation, og din følsomhed spiller en rolle i den forbindelse. I stedet for at lade den ene person tage fejl og den anden have ret, kan du forklare, at du er følsom, og at du derfor følte dig såret, da det her skete.” Du er ikke overfølsom ved at have sårede følelser, men din partner ved måske heller ikke præcis, hvad der gjorde dig ked af det. I stedet for at give dem skylden (selv hvis du føler, at det er deres skyld), så prøv at tale åbent om den måde, du føler dig på. Dine følelser er altid gyldige.
Sårbare følelser sker i forhold, men det betyder ikke, at partnerskabet ikke fungerer. Ved at åbne en dialog kan du og din partner arbejde jer igennem sårede følelser. Du fortjener trods alt at have det godt i dit forhold, og din partner bør vide, hvad der gør dig ked af det. Derudover er det altid OK at genoverveje et forhold, som du ikke er glad i, også. Det vigtigste er, at du finder det fantastiske forhold, som du fortjener. Og det får du!