Det skal du vide før dit første aerial yoga kursus og de sidste overvejelser
Nu er du overbevist om, at du vil prøve et aerial yoga kursus, så lad os se på nogle få overvejelser for at få en sikker og behagelig træning:
Aerial yoga kan gøres tilgængeligt for de fleste mennesker, uanset fitnessniveau. Du bør dog undgå det, hvis du lider af en af følgende tilstande: Graviditet, glaukom, nylig operation af enhver art. Meget højt eller lavt blodtryk svimmelhed, osteoporose eller enhver form for knoglesvaghed, karpaltunnelsyndrom, nyligt slagtilfælde eller et brok. Hvis du er i tvivl, bør du altid tjekke med din læge eller søge råd hos en erfaren lærer.
Når du er godkendt til at træne, er det vigtigt at finde den rigtige klasse. Klasser kan gå under forskellige navne og kan variere i tempo og sværhedsgrad. Hvis det er første gang, skal du altid undersøge, om klassen er egnet for begyndere.
I ME Yoga Villa i Sri Lanka er alle vores aerial yoga-klasser for eksempel begyndervenlige. Vi tager os altid tid til at varme op, så du kan blive fortrolig med at bruge silken. I løbet af timen giver vi modifikationer for at gøre det lettere for førstegangsudøvere, men også for at udfordre de mere avancerede elever. Vi tilbyder også løbende yogaretreats med daglig aerial yoga, så du kan opbygge din praksis og blive mere sikker og kompetent i hængekøjen såvel som på måtten.
En vigtig ting, når du dyrker aerial yoga, er at tage dig god tid, lytte til din krop og bruge dit åndedræt. Især for begyndere vil det tage lidt tid for kroppen at vænne sig til bevægelserne i silken og inversionerne. Det er derfor vigtigt at tage små pauser, når det er nødvendigt, og bruge dybe vejrtrækninger for at holde ilten i gang. Nogle gange kan eleverne opleve en lille hovedpine eller kvalme, som forsvinder efter et par timer. I vores rooftop studio har vi altid lidt pebermynteolie til rådighed, som hjælper med at bekæmpe disse bivirkninger.
Også for begyndere er det normalt at føle sig en smule nervøs eller bange. Især fordi du bliver bedt om at stole på, at silken skal holde din krop og hænge med hovedet nedad. Også her er det vigtigt at tage sig god tid og bruge langsomme og rolige vejrtrækninger til at slappe af. Og det hjælper også at være sikker på, at hængekøjen er sikker og tryg. Jeg fortæller altid mine elever, at hængekøjen kan holde en lille elefant, som nemt kan veje mere end 500 kg. De fleste luftredskaber er testet og certificeret til at holde selv 1000 kg, så du kan være sikker på, at hængekøjen vil holde dig.
Vi anbefaler også begyndere at vælge en hængekøje forrest, så læreren er i nærheden, og de vil ikke blive intimideret af de mere erfarne elever, der laver mere avancerede stillinger med lethed.
En anden ting, man skal vide, er, at hængekøjen kan give lidt ubehag i visse stillinger. Især når den trykker mod et område i kroppen, der er stramt. Nogle gange kan en lille justering af silken gøre tricket. Hvis ikke med tiden vil din krop tilpasse sig og lære at slippe spændinger. Jeg sammenligner det altid med en dyb vævsmassage, hvor en lille smerte kan medføre en stor frigørelse bagefter. Skarpe smerter er dog ikke normale, og i så fald skal du komme ud af stillingen og søge nogle ændringer.
Det sidste råd vil være, at du ikke skal tage dig selv for alvorligt. Når du vækker dit indre barn, kan du grine, larme og have det sjovt.
Og for dem, der virkelig brænder for aerial yoga, kan du altid uddybe din praksis eller gøre det til din karriere ved at følge en speciel aerial teacher training som ME Yoga Villas specielle aerial yoga TTC i paradiset Sri Lanka!
Happy flying!