Da jeg først kom ind i yogaens vidunderlige verden, var jeg fuld af beundring for de erfarne yogaudøveres lidt overmenneskelige evner. De fleste asanas, især headstand, virkede fuldstændig uopnåelige – og jeg var meget overbevist om, at for at være så fleksibel, stærk og vovet, skulle man være begyndt at øve sig fra en meget ung alder.
Selv bortset fra at have tilbragt et par korte barndomsår med gymnastik på meget begynderniveau (tænk på at hoppe på trampoliner og lave et lejlighedsvis cartwheel), var jeg aldrig involveret i noget, der pressede mig til at forbedre min fleksibilitet. Selvfølgelig var jeg som lille barn naturligt bøjelig, men puberteten og masser af siddende i skriveborde hele dagen i gymnasiet og på universitetet har en måde at gøre selv de simpleste strækninger til en komplet belastning. Da jeg var 23 år, kunne jeg knap nok røre mine tæer i fremadrettet foldning, endsige lave nogen form for rygbøjning uden at føle, at min krop var ved at knække i to dele. De fleste inversioner var noget, jeg kun stræbte efter at gøre, men troede, at det ville tage år at mestre – hey, headstands kaldes ikke “kongen af alle yogapositioner” for ingenting. 😉
Efter ca. 3 måneder med daglig yogatræning forsøgte jeg mig med min første tripod headstand, mens jeg var på stranden med en af mine veninder. Jeg husker, at jeg var så utroligt vakkelvorn, min nakke var spændt, jeg havde den værste bananryg nogensinde, og jeg er ret sikker på, at jeg holdt vejret hele tiden i frygt for, at bare en enkelt lille bevægelse ville sende mig i vælten. Set i bakspejlet gjorde jeg absolut ALTing forkert. Jeg lyttede ikke til min krop, jeg lod mit ego komme i vejen, og jeg kunne have fået en temmelig slem skade. Selvfølgelig tænkte jeg ikke på noget af det på det tidspunkt. Jeg var bare glad for, at jeg var i stand til at holde en hovedstand – uanset hvor ubehageligt det var.
Flash forward 3 år senere – min tilgang og holdning til hovedstand har ændret sig. Efter at have lært mere om menneskekroppen og fordele & ulemperne ved hver enkelt stilling, er jeg utrolig bevidst om, hvordan hovedstand, når det udføres forkert, kan komprimere din nakke alvorligt, hvilket fører til alle mulige forfærdelige problemer (som klemte nerver eller skader på din rygmarv). De giver dog følgende fantastiske fordele 🙌:
- Øget blodgennemstrømning og næringsstoffer til hjernen ✔️
- Mindsket symptomer på depression ✔️
- Bedre cirkulationen ✔️
- Styrk kernemusklerne ✔️
- Forøg dit fokus ✔️
Men jeg foretrækker nu meget mere den traditionelle hovedstand (Salamba Sirsasana), vil jeg altid have en plads i mit hjerte for tripod headstand-stilen – som, som tidligere nævnt, var den første hovedstand jeg forsøgte mig med og også den første jeg nogensinde følte mig tilpas i. Selvom tripod headstands fordeler vægten på (du gættede det) 3 punkter, er det også en, som jeg aldrig forsøger at holde i mere end et par åndedrag ad gangen, da den IKKE kan fjerne alt presset fra din nakke. Når alt dette er sagt, hvis du ønsker at bogstaveligt talt vende din verden på hovedet, er her et par tips, der har hjulpet mig på vej!*
TIP #1 – Begynd altid med en væg
For at komme over frygten for at være på hovedet, hjælper det naturligvis at fjerne tanken om at falde. Når du har en ven som spotter dig, eller en solid væg bag dig, er det meget nemmere at fokusere på, hvad dine muskler gør, i stedet for at lade tankerne løbe løbsk. Når du føler dig tryg nok til at bevæge dig væk fra væggen, skal du sørge for, at der stadig er nogen til at holde øje med dig, indtil du har styr på formen.
TIP #2 – Korrekt form er nøglen
Start med at placere toppen af dit hoved på din måtte (tilføj eventuelt polstring), bøj albuerne i 90 grader, og placer håndfladerne i skulderafstand fra hinanden, så de ligger fast på måtten. Før langsomt numsen opad, så dit sæde er lige over dit hoved, og tæerne er den eneste del af underkroppen, der stadig rører måtten. Før det ene knæ tættere på kroppen og hvil det oven på din arm. Før derefter det andet knæ op, så du ender i et trefodet æggehovedstand. Når du føler dig godt tilpas her, begynder du at øve dig i at løfte det ene ben lige op mod himlen og derefter bringe det ned igen. Gentag på den anden side. Til sidst – løft begge ben op i luften, og sørg for at trække mavemusklerne ind og holde bækkenbenet trukket ind mod brystbenet.
TIP #3 – Glem ikke at trække vejret
Når vi befinder os i nye stillinger eller ubehagelige situationer, er det kroppens naturlige reaktion at holde vejret. Tag dig god tid med at blive komfortabel i hver enkelt fase på vejen ind i fuld trefodet hovedstand. Når du kommer til et øjeblik, hvor du begynder at føle dig anspændt og ikke længere kan fokusere på dit åndedræt, er det tid til at tage en pause og prøve igen en anden gang.
TIP #4 – Det er ikke et løb
Det værste, du kan gøre i enhver inversion, er at svinge benene vildt op. Momentet vil selvfølgelig bringe dig op, men uden langsom og stabil selvkontrol er det alt for nemt at komme styrtende ned. Seriøst – slow. it. down.
TIP #5 – Hold øjenblikket forankret
Nøglen til enhver yogastilling, der kræver balance, er en engageret core og et fast øjenblik. Mens du er på hovedet, skal du finde noget lige foran dig, som du kan stirre på. Modstå trangen til at lade øjnene vandre og find i stedet det smukke sted, hvor du ser gennem noget i stedet for på noget.
Jeg håber virkelig, at du finder disse tips nyttige, når du vover dig ud i den vidunderligt sjove verden af inversioner! Del gerne dine tanker, erfaringer og andre nyttige tips i kommentarerne nedenfor. Jeg vil elske at høre om hver enkelt af jeres yogarejser. 🙂
Til næste gang – happy headstanding!
