Když jsem poprvé vstoupila do úžasného světa jógy, byla jsem v naprostém úžasu nad poněkud nadlidskými schopnostmi zkušených cvičenců jógy. Většina ásan, zejména stoj na hlavě, mi připadala naprosto nedosažitelná – a byla jsem skálopevně přesvědčená, že abyste byli tak pružní, silní a odvážní, museli jste začít cvičit od velmi útlého věku.
Kromě několika krátkých dětských let strávených gymnastikou na velmi začátečnické úrovni (představte si skákání na trampolíně a příležitostné kotrmelce) jsem se nikdy nevěnovala ničemu, co by mě nutilo zlepšovat svou pružnost. Jako malá jsem samozřejmě byla přirozeně ohebná, ale puberta a celodenní sezení v lavici na střední a vysoké škole způsobily, že i to nejjednodušší protažení bylo naprosto namáhavé. Když mi bylo 23 let, sotva jsem se dotýkala špičkami nohou v předklonu, natož abych dělala jakýkoli ohyb zad, aniž bych měla pocit, že se mi tělo zlomí vejpůl. Většina inverzí byla něco, o čem jsem jen usilovala, ale myslela jsem si, že mi bude trvat roky, než je zvládnu – hej, stojkám na hlavě se neříká „král všech jógových pozic“ pro nic za nic. 😉
Přibližně po třech měsících každodenního cvičení jógy jsem se na pláži s jednou ze svých kamarádek pokusila o svůj první stoj na hlavě na trojnožce. Vzpomínám si, jak jsem se neuvěřitelně kymácela, měla jsem namožený krk, nejhorší banánová záda v životě a jsem si jistá, že jsem celou dobu zadržovala dech ve strachu, že mě byť jen jeden jediný malý pohyb pošle k zemi. Zpětně vidím, že jsem dělala úplně všechno špatně. Neposlouchala jsem své tělo, nechala jsem se ovlivnit svým egem a mohla jsem utrpět dost ošklivé zranění. Samozřejmě jsem na nic z toho v tu chvíli nemyslel. Byla jsem jen nadšená, že jsem dokázala udržet stojku na hlavě – bez ohledu na to, jak nepohodlné to bylo.
O tři roky později se můj přístup a postoj ke stojkám na hlavě změnil. Poté, co jsem se dozvěděla více o lidském těle a výhodách &nevýhodách jednotlivých pozic, jsem si neuvěřitelně dobře uvědomila, jak nesprávně prováděné stojky na hlavě mohou silně stlačit krk, což vede k nejrůznějším hrozným problémům (například skřípnutí nervů nebo poškození míchy). Nabízejí však následující úžasné výhody 🙌:
- Zvyšují průtok krve a živin do mozku ✔️
- Snižují příznaky deprese ✔️
- Zlepšují krevní oběh ✔️
- Posílit svaly jádra těla ✔️
- Zvýšit soustředění ✔️
.
Ačkoli nyní dávám přednost tradičním stojům na hlavě (Salamba Sirsasana), vždy budu mít ve svém srdci místo pro styl stojky na trojnožce – což byla, jak už bylo zmíněno, první stojka na hlavě, kterou jsem zkoušel, a také první, ve které jsem se cítil pohodlně. Ačkoli stoj na trojnožce rozkládá váhu na (hádáte správně) tři body, je to také stoj, který se nikdy nepokouším držet déle než několik nádechů najednou, protože NEMŮŽE odstranit veškerý tlak z krku. Pokud chcete doslova obrátit svůj svět vzhůru nohama, zde je několik tipů, které mi na této cestě pomohly!*
TIP č. 1 – Vždy začněte u stěny
Chcete-li překonat strach z pobytu vzhůru nohama, samozřejmě vám pomůže odstranit představu pádu. Když vás spatří kamarád nebo když máte za zády pevnou zeď, je mnohem snazší soustředit se na to, co dělají vaše svaly, než nechat myšlenky volně běžet. Až se budete cítit dostatečně pohodlně na to, abyste se od stěny vzdálili, ujistěte se, že je u vás stále někdo, kdo vás bude pozorovat, dokud nezvládnete formu.
TIP č. 2 – Správná forma je klíčová
Začněte tím, že si položíte temeno hlavy na podložku (v případě potřeby přidejte polstrování), pokrčte lokty v úhlu 90 stupňů a dlaně položte do vzdálenosti ramen tak, aby pevně ležely na podložce. Pomalu zvedejte spodní část těla nahoru tak, abyste měli sed přímo nad hlavou a prsty na nohou byly jedinou částí spodní části těla, která se ještě dotýká podložky. Jedno koleno přitáhněte blíže k tělu a opřete ho o horní část paže. Poté přitáhněte druhé koleno tak, abyste skončili ve stojanu na hlavě ve tvaru trojnožky. Až se zde budete cítit pohodlně, začněte cvičit zvedání jedné nohy rovně k nebi a poté ji přiveďte zpět dolů. Opakujte na druhé straně. Nakonec – zvedněte obě nohy do vzduchu a dbejte na to, abyste zatáhli břišní svaly a udržovali pánevní kost přitaženou k hrudní kosti.
TIP č. 3 – Nezapomeňte dýchat
Kdykoli se ocitneme v nové pozici nebo nepříjemné situaci, přirozenou reakcí těla je zadržet dech. Nespěchejte s tím, abyste se v každé fázi cesty do plného stojanu na hlavě cítili pohodlně. Jakmile se dostanete do okamžiku, kdy začnete pociťovat napětí a nebudete se moci soustředit na svůj dech, je čas udělat si přestávku a zkusit to jindy.
TIP č. 4 – Není to závod
Nejhorší věc, kterou můžete udělat při jakékoli inverzi, je divoce máchat nohama nahoru. Hybná síla vás samozřejmě vynese nahoru, ale bez pomalé a stabilní sebekontroly se příliš snadno zřítíte dolů. Vážně – zpomalte. to. dolů.
TIP č. 5 – Udržujte ukotvený pohled očí
Klíčem ke každé jógové pozici, která vyžaduje rovnováhu, je zapojené jádro a pevný pohled očí. Když jste vzhůru nohama, najděte si něco přímo před sebou, na co se můžete dívat. Odolejte nutkání nechat oči bloudit a místo toho najděte to krásné místo, kde se díváte skrz něco a ne na něco.
Pravdu doufám, že vám tyto tipy budou užitečné, až se pustíte do úžasně zábavného světa inverzí! Podělte se prosím o své myšlenky, zkušenosti a další užitečné tipy v komentářích níže. Rád si poslechnu o každé vaší cestě za jógou. 🙂
Do příště – šťastné stoupání na hlavu!
