Plockning av skägghår | Förståelse för trikotomani

En anonym Problomelette-läsare frågar:

’Jag fortsätter att dra ut mina skägghår. Det är en halvt/undermedveten vana som tidigare har lett till att jag har rakat av mig skägget’ – Anon

Problemet med att dra ut hår

Det finns några ägg att knäcka i denna problomelette:

1. Hur illa är det att dra ut hår?
2. Varför gör du det?
3. Hur kan vi förbättra denna håriga situation?

Skägg är fortfarande så inne just nu, och inte bara hos hipsters som startade den nuvarande trenden (för cirka fem år sedan). Att odla skägg kan vara en uttrycksform för män, ett sätt att visa sin individualitet, kreativitet och maskulinitet.

Att dra ut skägghåren verkar tyda på en trivial tröstande vana som ironiskt nog har lett till en obekväm och – eftersom det har fått dig att raka av dig skägget – extrem fixering.

Många killar leker med sitt ansiktshår.

En slätning av mustaschen, en eftertänksam strykning av utväxten eller en fingervridning av lockarna är fint och fint; det är bara en lekfull påminnelse om det intima sambandet mellan mannen och hans skägg.

Att dra ut ett hårstrå då och då är normalt. Om du ser ett rödfärgat, grått eller imponerande långt (som om det på något sätt har klarat sig från de tre senaste klippningarna), så plockar du ut det. Det är standardiserade normer för människans skötsel som säger det. De flesta av oss får en stor tillfredsställelse av att rycka ut ett hårstrå som är svårt att få.

Men att göra det till den grad att du ser ut som en 19-åring med lapptäcke och med tofsar som en överkörd mullvadshög? Det går inte.

Om du måste raka av det bara för att stoppa dig själv från att tvångsmässigt plocka skägghår är det upprörande och en förolämpning mot din viljestyrka. Du förtjänar denna kontroll över ditt eget skägg.

Här vill jag påpeka att många män inte kan odla ett majestätiskt skägg alls. Om ditt skägg är fläckigt beror det troligen mer på din genetiska uppsättning än på din förkärlek för att dra i det.

Varför gillar vi att dra i håret?

På ytlig nivå är det ett medvetet, skyldigt nöje.

På en djupare nivå är det en omedveten vana för att hålla händerna sysselsatta, som att bita på naglarna.

I värsta fall är det en störning i impulskontrollen. Om det orsakar skada eller lidande kan du drabbas av Trichotillomania (TTM), som också bokstavligen kallas ”hårdragningsstörning”. Det är en sak.

Intill nyligen trodde man att TTM var mycket sällsynt eftersom människor som drabbades sällan sökte hjälp. De som gjorde det gick ofta till en hudläkare.

TTM-lidande inser ofta inte eller är ovilliga att erkänna att de drar i håret.

Det görs vanligtvis ensamma, medan de tittar på TV, sitter på jobbet, kör bil eller sköter sig i badrummet, i vad forskarna har beskrivit som ett ”trance-liknande” tillstånd. Det kan vara en reaktion på stress, men de drabbade rapporterar att de är lugna och avslappnade även när de drar hår.

Det är möjligt att dra ut håret på ett medvetet och fokuserat sätt, och här är det viktigt att notera eventuella specifika ritualer.

Alla vanor som omger ditt skäggdragande är viktiga ledtrådar när det gäller att utveckla strategier för att hjälpa dig att vända på det.

Söker du efter krumma eller texturerade hårstrån att dra? Plockar du tills det omgivande håret känns lagom, eller gör du det som svar på en känsla i det området?

TTM-patienter har ofta munritualer som att tugga eller slicka på det utdragna håret, bita av hårlökarna och äta håret (så kallad trikofagi), vilket kan ge upphov till alla möjliga problem.

Bearbetningar

Att erkänna att du fortsätter att dra ut skägghåren är ett bra första steg för att få slut på det.

Här är några möjliga nästa:

Första steg

• Köp en liten kam, bär den med dig, göm den kanske i skägget, och varje gång du känner dig sugen på att dra, ge skägget några bra kammar istället

• Trygga att trimma skägget till en kort längd så att det är svårare att komma åt

• Sätt in en produkt i det så att det känns annorlunda och är svårare att slita ut

• Sätt plåster på tummarna för att öka din medvetenhet om att du drar

• Släpp fram din fåfänga. Prova att försiktigt stryka ditt skägg i stället – tydligen får det dig att se intelligent ut

Sekunda steg

• Prova lite träning i mindfulness. Syftet med detta är att göra dig mer medveten om och kapabel att observera dina tankar och handlingar på ett icke-dömande sätt. Detta kan hjälpa dig att veta vad som triggar dig att dra så att du kan börja reagera annorlunda

• Sök en psykolog. De kan hjälpa dig att arbeta med din mindfulness, avslappning och andra tekniker för kognitiv beteendeterapi (KBT). Kombinationer av dessa är mycket effektiva vid behandling av TTM och andra impulskontrollstörningar

• Habit Reversal Training fokuserar på självövervakning av dragbeteenden och ”konkurrerande reaktioner” (som att knyta näven eller sitta på händerna tills suget avtar). Hitta dina egna alternativa beteenden – prova att klottra, leka med kitt eller dricka vatten för att bryta kretsen
• Möt människor som har upplevt och triumferat över TTM. Anxiety Recovery Centre Victoria driver Trich-stödgrupper i Victoria, Perth och Adelaide. Webbplatsen Body Focused Repetitive Behaviour (BFRB) har bra resurser och stödgrupper för dem i USA

Third steps

• TTM kan vara sekundär till någon djupare ångest som du kanske upplever eller ett underliggande psykiatriskt tillstånd. En psykolog och/eller psykiatriker kan hjälpa dig att förstå och behandla dessa på ett holistiskt sätt. De kan identifiera lämpliga mediciner och långsiktiga strategier för att behandla eventuella underliggande tillstånd, vilket i sin tur bör minska hårdragningen

Du är inte ensam med detta problomelette

Oavsett vilka behandlingar du försöker, vet att du inte är ensam. Massor av människor kan relatera till att ha plockat håret lite för entusiastiskt vid olika tidpunkter i livet.

Var tålmodig med dig själv, försök att lära dig av återfallen (som du förmodligen kommer att få) på ett positivt sätt och kom ihåg att ditt hår kommer att växa tillbaka när det får vara ifred.

Power to you, and your beard!

Om du tyckte att det här var till hjälp kanske du tycker att det här är ännu mer hjälpsamt…

Jag har ett fantastiskt skägg. Det har röda och blonda och inslag av svart i sig.

Jag älskar det mer än något annat, men ändå leker jag med det så mycket att jag börjar se början till tunna fläckar.

Sanningen är verkligen skrämmande.

Vad jag personligen gör för att stoppa mig själv – och jag vet inte varför det fungerar – är att använda skäggolja.

Om jag måste gissa skulle jag säga att det beror på att jag omedvetet inte vill att mina händer ska bli feta. Så ipso facto rör jag dem inte lika mycket.

Det kanske fungerar för dig – det här är märket jag använder:

Bulldog Beard Oil (det här är en Amazon affiliate-länk, bara så att du vet).

Det är överkomligt, luktar gott, och det fungerar (personligen) för mig. För ~10 dollar är det ett billigt sätt att se om det hjälper mot dina snurriga fingrar.

Håll ditt skägg säkert!

Källor och användbara länkar:

• Trichotillomania DEBORAH E. SAH*, JOHN KOO† & VERA H. PRICE* *Department of Dermatology and †Psoriasis Treatment Center, University of California, San Francisco, California
• Hälsa ditt fläckiga skägg
• Den värsta skäggvanan och hur man undviker den
• OCD Center of Los Angeles erbjuder det här kostnadsfria och konfidentiella testet för att hjälpa dig att få en bättre uppfattning om huruvida du uppvisar tecken på Trichotillomania eller inte.
• The Anxiety Recovery Centre Victoria