Har du svårt att få ihop dragningar från bröst till stång?

17 nov Har du svårt att få ihop bröst- och stångdragningar?

Har du dragit tillräckligt högt i en pull-up från bröstet till stången, men kan inte röra dig utan att ha en enorm båge?

Kan du få en chest to bar, men kraschar till ett dödsstopp och måste sedan starta om hela din kip över för att få nästa rep?

B chest to bar pull-up är en extremt svår rörelse som kräver mycket styrka och rörlighet.

Om du kämpar med att göra C2B pull-ups under MetCons är här tre fantastiska övningar från gymnastik-experten Pamela Gagnon som kommer att hjälpa dig att få ihop de där chest to bar pull-ups.

#1. The Chest To Bar Pull-Up Memory Drill

Syftet med den här övningen är att gå långsamt för att bygga upp ett muskelminne. Se till att du träffar varje position; ihålig, böjd, dra runt, dra in. Mimicera min hastighet och återställ efter varje rep.

#2 Get A Meaty Overgrip

Om du inte har handflatorna över stången i ett ”köttigt” grepp kommer dina armbågar att vara nere när du ska dra. Greppet är mycket viktigt. Tänk på ditt starka grepp vid olympiska lyft – knogarna runt om för ett fullgott grepp! Samma sak här.

#3. Titta nedströms på dina strikta C2B & Kipping Pull-Up (länk till artikeln om kipping pull-ups)

Om du kämpar med att få ihop dina C2B pull-ups och de 2 övningarna ovan inte hjälper dig kan du behöva kontrollera dina strikta bröst till stång pull-ups och kipping pull-ups. Ofta ser jag atleter som rusar fram till avancerade rörelser för snabbt. Detta kommer alltid att resultera i dåliga prestationer eller skador. Var brutalt ärlig mot dig själv: behärskade du verkligen den strikta C2B pull-upen eller svänger du bara och kastar dig mot stången?

Du har inte lagt grunden för att bygga vidare på färdigheten. Det är som att säga att du ska lära dig läsa innan du kan ljuda bokstäverna. Du kommer bara att bli frustrerad!

Om detta är du har du kollat in det strikta programmet för dragningar från bröst till stång Pamela & som jag skrev?