Heb je moeite om je borst naar de bar op te trekken?

17 Nov Heb je moeite om je borst aan de bar op te trekken?

Trek je hoog genoeg bij een chest to bar pull-up maar kun je niet aanraken zonder een enorme boog?

Kunt u een chest to bar pull-up doen, maar komt u tot stilstand en moet u uw hele sprong opnieuw beginnen om de volgende rep te halen?

De chest to bar pull-up is een extreem zware beweging die veel kracht en mobiliteit vereist.

Als je moeite hebt om C2B pull-ups te doen tijdens MetCons zijn hier 3 geweldige oefeningen van turndeskundige Pamela Gagnon die je zullen helpen om die chest to bar pull-ups aan elkaar te rijgen.

#1. The Chest To Bar Pull-Up Memory Drill

Het doel van deze oefening is om langzaam te gaan om spiergeheugen op te bouwen. Zorg ervoor dat je elke positie raakt; hollow, arch, pull around, pull in. Doe mijn snelheid na en reset na elke rep.

#2 Get A Meaty Overgrip

Als je je handpalmen niet over de stang hebt in een “vlezige” grip dan zullen je ellebogen naar beneden zijn als je gaat trekken. Grip is erg belangrijk. Denk aan uw sterke grip met Olympische Liften – knokkels rond voor een volledige grip! Hetzelfde hier.

#3. Kijk stroomafwaarts naar je strikte C2B & Kipping Pull-Up (link naar kipping pull-up artikel)

Als je moeite hebt om je C2B pull-ups aan elkaar te rijgen en de 2 bovenstaande oefeningen niet helpen, moet je misschien je strikte borst naar bar pull-ups en kipping pull-ups controleren. Vaak zie ik atleten te snel overgaan op geavanceerde bewegingen. Dit resulteert altijd in slechte prestaties of blessures. Wees eens heel eerlijk tegen jezelf: heb je de strikte C2B pull-up echt onder de knie of ben je alleen maar aan het zwaaien en jezelf naar de bar aan het gooien?

Je hebt niet de basis gelegd om op de vaardigheid verder te bouwen. Dat is hetzelfde als zeggen dat je gaat leren lezen voordat je de letters kunt uitspreken. Je zult alleen maar gefrustreerd raken!

Als jij dit bent, heb je dan het borst-rek-op programma bekeken dat Pamela & schreef?