Numele meu este Amber Clemens (@amber_clemens). Am 29 de ani, m-am născut și am crescut în Wisconsin. În prezent locuiesc în Green Bay și lucrez pentru o companie locală de construcții ca asistent administrativ. Am slăbit 150 de kilograme fără diete la modă sau alte trucuri.
Nu-mi amintesc o perioadă din viața mea (până acum!) în care greutatea mea să nu fi fost o problemă pentru mine. Prima dată când îmi amintesc că am încercat în mod activ să slăbesc a fost în gimnaziu. Am fost diagnosticată ca fiind la limita prediabeticului, iar medicul meu mi-a spus să încep să țin un jurnal alimentar și să fiu activă cel puțin 30 de minute pe zi. Cred că m-am ținut de asta timp de o săptămână.
Fiind atât de tânără, mi-a fost greu să fac o astfel de schimbare în timp ce îmi priveam prietenii cum mâncau tot ce voiau. După aceea, am încercat să slăbesc de atâtea ori de-a lungul vieții mele, dar mereu ajungeam într-un ciclu repetitiv de restricționare excesivă a consumului de alimente, de chefuri și de cădere înapoi în vechile obiceiuri. Am fost dietă yo-yo *clasică*.
Punctul meu de cotitură a venit într-o noapte din mai 2018, cărând cumpărături pe scări.
Am locuit într-un apartament la etaj, așa că adesea trebuie să fac mai multe drumuri în sus și în jos pe scări pentru a lua totul. În această noapte anume, făcusem doar două călătorii – și la jumătatea celei de-a treia călătorii a trebuit să mă opresc pentru că nu mai aveam aer și eram foarte obosită. În acel moment mi-am dat seama că nu mai puteam trăi în acest fel. Aveam 27 de ani, undeva în jur de 90 de kilograme, și aveam probleme în a face lucrurile de bază ale vieții, totul din cauza modului în care îmi tratam corpul.
Mi-am făcut o promisiune că de data aceasta trebuie să fie diferit. M-am săturat să mă simt prinsă în propriul corp și m-am simțit în sfârșit pregătită din punct de vedere mental să îmi iau acest angajament față de mine însămi. Mi-am început călătoria de slăbire două săptămâni mai târziu, pe 30 mai 2018.
Am renunțat mai întâi la fast-food și am început să încorporez mai multe fructe, legume și proteine slabe în dieta mea. Simplu, dar eficient.
Nu mă concentram pe un deficit caloric specific și nu urma un program specific de slăbire. Am pierdut 20 de kilograme în prima lună.
După aceea, am început să fac mai multe cercetări și am apelat la resursele pe care le aveam la dispoziție în viața mea pentru a mă asigura că fac lucrurile într-un mod sănătos și durabil. Acesta este un lucru pe care știam că trebuie să fie diferit pentru mine de data aceasta pentru ca acest lucru să funcționeze; trebuia să fac schimbări sănătoase și sustenabile ale stilului de viață, pe care să le pot respecta cu adevărat pe termen lung.
În cele din urmă, toate acestea m-au condus la numărarea caloriilor, care este instrumentul simplu căruia îi atribui pierderea mea în greutate. Pentru mine, numărarea caloriilor a funcționat pentru că nu a trebuit niciodată să renunț complet la anumite alimente dacă nu am vrut să o fac. Dacă îmi doream cu adevărat ceva, puteam să mănânc în continuare, trebuia doar să învăț cum să îl încorporez în aportul meu caloric zilnic.
Pe vremuri, când încercam să slăbesc, categoriseam întotdeauna alimentele ca fiind „bune” sau „rele” – iar acum perspectiva mea s-a schimbat total.
Acum îmi dau seama că există alimente care sunt mai hrănitoare și îmi fac corpul să se simtă mai bine atunci când le mănânc, și există alimente care sunt mai puțin hrănitoare, dar care pur și simplu au un gust foarte bun.
Am descoperit că ceea ce funcționează cel mai bine pentru mine este să mă concentrez pe alimentarea corpului meu cu alimente care sunt nutritive și care mă fac să mă simt bine atunci când le mănânc în proporție de 80 la sută din timp, și să încorporez acele alte alimente în proporție de 20 la sută din timp. Excesul de restricții nu a funcționat niciodată pentru mine înainte, așa că sunt recunoscătoare că am găsit un echilibru.
Iată ce mănânc de obicei într-o zi acum:
- Mic dejun: Un bol de iaurt cu iaurt grecesc, fructe de pădure, semințe de chia, unt de arahide pudră, gem fără zahăr și scorțișoară. De asemenea, mă bucur de o cafea cu gheață cu o lingură de pudră de proteine.
- Prânz: De obicei mănânc o salată uriașă cu pui, mazăre, castraveți, spanac, varză kale, salată romană, broccoli, crutoane, brânză și un dressing cu puține calorii, cu o garnitură de fructe.
- Gustări: Batoanele proteice Quest sunt gustările mele preferate. De asemenea, îmi plac legumele cu un fel de sos sănătos, prăjiturile de orez, fructele sau alte bunătăți proteice.
- Cina: Îmi place să gătesc și să încerc rețete noi, dar de obicei aproape întotdeauna există un fel de proteine slabe și legume încorporate cumva în cinele mele.
- Desert: Orice fel de înghețată săracă în calorii și bogată în proteine face treaba pentru mine. Preferatele mele sunt Enlightened și Yasso.
Am început să merg la sala de sport chiar din prima seară a călătoriei mele de slăbire.
Prietena mea avea o sală de sport în complexul ei de apartamente și am mers acolo împreună. Nu aveam nicio idee despre ce făceam – tot ce știam era că eram hotărâtă să-mi mișc corpul timp de cel puțin o oră.
Am făcut numai cardio în prima seară. Am mers pe banda de alergare timp de 30 de minute. Am încercat, de asemenea, aparatul eliptic, dar nu am putut rezista mai mult de 30 de secunde. Am trecut la bicicleta staționară și am făcut și asta timp de 15 minute. Am terminat cu câteva exerciții pentru bicepși.
În acea seară, m-am dus acasă și am căutat rutine de gimnastică care încorporau antrenamente cardio și de forță și m-am ținut de acele rutine pe care le-am găsit online (de exemplu, antrenamentele de pe PopSugar Fitness de pe Youtube), în timp ce făceam ajustări pentru a mă forța pe măsură ce pierdeam în greutate.
TBH, mersul fizic la sala de sport cinci nopți pe săptămână a devenit nerealist pentru mine, motiv pentru care am dezvoltat o dragoste pentru antrenamentele de acasă. Încă puteam să fac între trei și cinci antrenamente pe săptămână și era mult mai convenabil.
În prezent mă antrenez de trei până la cinci ori pe săptămână acasă, dar mă întorc la sală în noul an. Voi începe să mă concentrez mai mult pe antrenamentul de forță – și faptul că mă aflu într-o sală de gimnastică cu tone de echipamente îmi va permite să realizez acest lucru mai bine decât o pot face prin antrenamentele mele de acasă. Sunt foarte entuziasmată să mă întorc la sală și să mă provoc.
Am trecut de la a nu mă antrena niciodată la a alerga un 5k în august anul trecut. Dacă mi-ai fi spus că voi alerga un 5k înainte de începerea acestei călătorii, nu te-aș fi crezut.
Din mai 2018 până acum, am pierdut 150 de kilograme. Sunt *atât* de mult mai fericită și mai puternică astăzi decât am crezut vreodată că este posibil.
Nu sunt un nutriționist. Nu am studiat știința exercițiilor fizice în școală. Sunt doar o femeie care a avut o relație proastă cu mâncarea toată viața ei. Obișnuiam să mănânc fast-food în fiecare zi, uneori de mai multe ori pe zi. Am fost o mâncătoare de chefuri secretă. Îmi strecuram mâncarea în cameră / mașină / buzunare și mâncam singură ca să nu mă vadă nimeni. Știam că îmi făceam rău, dar nu înțelegeam cum și nu eram pregătită să mă schimb. Până într-o zi, când am fost.
Am început încet, am făcut schimbări simple, iar lucrurile au început să se lege. Sunt întruchiparea expresiei: „Dacă eu pot să o fac, oricine poate să o facă”. M-am schimbat pentru mine și pentru nimeni altcineva. Am îmbrățișat toate schimbările, atât mentale, cât și fizice, pe care această călătorie mi le-a adus, iar eu sunt mai sănătoasă și mai fericită ca niciodată.
Au fost momente în care am vrut să renunț și să mă întorc la vechiul meu stil de viață. Dar în cele mai proaste zile îmi aminteam de ce am început și cât de nefericită mă simțeam în acea seară pe scări când aduceam cumpărăturile.