Quando entrei no maravilhoso mundo do yoga, fiquei completamente deslumbrado com as capacidades um pouco super humanas dos praticantes de yoga experientes. A maioria dos asanas, especialmente a cabeceira, parecia completamente inatingível – e eu estava muito convencido de que, para ser tão flexível, forte e ousado, você tinha que ter começado a praticar desde muito jovem.
Além de ter passado alguns anos curtos de infância na ginástica de nível muito iniciante (pense em pular em trampolins e fazer uma roda de carrinho ocasional), eu nunca estive envolvido em nada que me empurrasse para melhorar a minha flexibilidade. Claro que quando era criança era naturalmente benevolente, mas a puberdade e muitos lugares sentados em carteiras durante todo o dia durante o liceu e a faculdade têm uma forma de tornar até os alongamentos mais simples uma tensão completa. Aos 23 anos, mal conseguia tocar os dedos dos pés na dobra para a frente, quanto mais fazer qualquer tipo de backbend sem sentir que o meu corpo ia partir-se ao meio. A maioria das inversões eram algo que eu só aspirava fazer, mas pensei que levaria anos para dominar – ei, os apoios de cabeça não são chamados de “o rei de todas as poses de yoga” por nada. 😉
Após cerca de 3 meses de prática diária de yoga, tentei o meu primeiro apoio de cabeça de tripé enquanto estava na praia com uma das minhas amigas. Lembro-me de estar tão incrivelmente vacilante, o meu pescoço estava tenso, tinha a pior banana de sempre e tenho quase a certeza que sustive a respiração o tempo todo com medo que até um pequeno movimento singular me fizesse cair. No local traseiro, eu fiz absolutamente TUDO errado. Não dei ouvidos ao meu corpo, deixei o meu ego atrapalhar e poderia ter sofrido uma lesão muito grave. Claro que, na altura, não pensei nada disso. Eu só estava excitado por ter conseguido segurar um suporte de cabeça – por mais desconfortável que fosse.
Flash forward 3 anos depois – minha abordagem e atitude em relação aos suportes de cabeça mudou. Depois de aprender mais sobre o corpo humano e os prós & contras de cada pose, estou incrivelmente consciente de como, quando feito incorretamente, os apoios de cabeça podem comprimir severamente o seu pescoço levando a todo tipo de problemas terríveis (como nervos apertados ou danos na medula espinhal). Eles oferecem, no entanto, os seguintes benefícios incríveis 🙌:
- Increase o fluxo sanguíneo e nutrientes para o cérebro ✔️
- Diminuir os sintomas de depressão ✔️
- Impromover a circulação ✔️
- Forçar os músculos do núcleo ✔️
- Aumentar o foco ✔️
Embora eu prefira agora os tradicionais apoios de cabeça (Salamba Sirsasana), Terei sempre um lugar no meu coração para o estilo do tripé – que foi, como mencionado anteriormente, o primeiro suporte de cabeça que tentei e também o primeiro em que me senti confortável. Embora os apoios de cabeça do tripé distribuam peso em (você adivinhou) 3 pontos, também é um que eu nunca tento segurar por mais do que algumas respirações de cada vez, já que NÃO consegue remover toda a pressão do seu pescoço. Tudo isto dito, se você está procurando literalmente virar seu mundo de cabeça para baixo, aqui estão algumas dicas que me ajudaram no caminho! *
TIP #1 – Sempre comece com uma parede
Para superar o medo de estar de cabeça para baixo, obviamente ajuda a remover a idéia de cair. Quando você tem um ponto amigo ou uma parede sólida atrás de você, é muito mais fácil focar no que seus músculos estão fazendo, ao invés de deixar seus pensamentos correrem soltos. Quando você se sentir confortável o suficiente para se afastar da parede, certifique-se de que alguém ainda está lá para localizá-lo até que você tenha a forma para baixo.
TIP #2 – A forma adequada é a chave
Comece colocando o topo da sua cabeça sobre o seu tapete (adicione acolchoamento se necessário), dobre os cotovelos a 90 graus e coloque as palmas das mãos afastadas dos ombros para que elas fiquem firmemente sobre o tapete. Levante a parte inferior lentamente, para que o seu assento fique directamente acima da cabeça e os dedos dos pés sejam a única parte da parte inferior do corpo que ainda toca no tapete. Aproxime um joelho do seu corpo e coloque-o em cima do braço. Em seguida, levante o outro joelho para cima, de modo a acabar num suporte de cabeça de tripé. Quando se sentir confortável aqui, comece a praticar levantar uma perna em direcção ao céu e depois traga-a de volta para baixo. Repita do outro lado. Finalmente – levante ambas as pernas para o ar, tendo o cuidado de se aconchegar nos abdominais e manter o osso pélvico puxado em direcção ao esterno.
TIP #3 – Não se esqueça de respirar
Quando nos encontramos em novas posturas ou situações desconfortáveis, a reacção natural do corpo é suster a respiração. Leve seu tempo para se sentir confortável em cada etapa do caminho até a cabeceira do tripé completo. Quando você chega a um momento em que começa a sentir-se tenso e não consegue mais se concentrar na sua respiração, é hora de fazer uma pausa e tentar novamente em outro momento.
TIP #4 – Não é uma corrida
A pior coisa que você pode fazer em qualquer inversão é balançar as pernas para cima, de forma selvagem. O impulso irá, claro, levantá-lo, mas sem auto-controlo lento e constante, é muito fácil de cair. A sério – devagar. down.
TIP #5 – Mantenha o olhar ancorado
A chave para qualquer postura de yoga que exija equilíbrio é um núcleo engajado e um olhar fixo. Enquanto estiver de cabeça para baixo, encontre algo diretamente à sua frente para olhar. Resista ao impulso de deixar seus olhos vagar, ao invés de encontrar aquele lugar bonito onde você está olhando através de algo versus algo.
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Eu realmente espero que você ache estas dicas úteis enquanto se aventura no mundo maravilhosamente divertido das inversões! Por favor, compartilhe seus pensamentos, experiências e outras dicas úteis nos comentários abaixo. Eu adoraria ouvir sobre cada uma de suas viagens de yoga. 🙂
Até a próxima vez – cabeça feliz!
