Málo z nás miluje kliky. Jistě, je relativně bezpečný a účinný, ale přiznejme si, že je tak trochu nudný. Je to něco, co jsme dělali v hodinách tělocviku.
Ale co kdybyste si uvědomili, že kliky vám pomohou nejen k silnější horní části těla, ale také k silnějšímu středu těla?
Je to pravda. Kliky zapojují stabilizační svaly vašeho jádra a kombinují tlakový pohyb horní části těla s prknem – jedním z nejlepších a nejzákladnějších cviků pro váš střed těla.
Ve skutečnosti podle Nicka Tumminella, trenéra a majitele a provozovatele posilovny Performance University v Baltimoru ve státě Md, mohou kliky účinně nahradit sedy-lehy.
„Klik je v podstatě pozice prkna,“ říká Tumminello, „takže je to vlastně skvělý cvik na břicho a není důvod dělat prkna, pokud dokážete udělat (značný počet) kliků.“
Klik je vyšší hodnota prkna. Nejenže posilujete břišní svaly tím, že je držíte v klidu, zatímco se gravitace snaží tlačit vaše boky k zemi, ale posilujete také tlačné svaly horní části těla: hrudník, ramena a tricepsy.“
Co dalšího pro vás mohou kliky udělat?“
Pro mnoho mužů je bench press pokušitelem – klíčem k získání velkého hrudníku a někdy i nafouklého ega.
„Kolik zvládneš na lavici?“ je zakořeněná v našich fitness rozhovorech kvůli hmatatelnosti četných 45librových desek na čince. „Kolik zvládneš kliků?“ však nikoliv, přestože kliky jsou mnohem lepším ukazatelem relativní síly, protože jste nuceni tlačit hmotu svého těla proti gravitačním silám a stabilizovat své jádro.
Pro mnoho žen je plný klik drážděním, vznešeným fitness cílem, kterého málokdy dosáhnou navzdory nespočtu sérií kliků na kolenou a dalších variant kliků.
„Viděl jsem ženy, které dokázaly udělat čtyřicet a více kliků na kolenou, a přesto nedokázaly udělat ani jeden normální klik,“ říká Tumminello. „Nikdy jsem netrénoval ženu, která by dokázala udělat čtyřicet plus nebo dokonce deset plus kliků se šikmým sklonem zhruba ve výšce lavičky a nebyla by schopna udělat alespoň jeden nebo dva kliky z podlahy.“
Jaký je tedy nejlepší způsob, jak pro muže i ženy zdokonalit klik? Zde je několik tipů – není k tomu potřeba žádné vybavení jako v televizi:
— Pokud dokážete udělat jen několik kliků, začněte s rukama na lavičce a tělem v přímce od hlavy k nohám. Jakmile se počet kliků, které zvládnete s rukama na lavičce, zlepší, můžete přejít na aerobní schod a snížit výšku schodu.
— Pokud zjistíte, že se váš střed těla prohýbá směrem k podlaze dříve, než se unaví horní část těla, Tumminello doporučuje zaměřit se na prkno a další cviky na stabilitu jádra, které vám pomohou udržet stabilitu.
— Při provádění kliků, ať už z podlahy nebo z lavičky či schodu, se nesnažte horními končetinami vytvořit písmeno „T“. Lokty skrčte směrem ke středu těla zhruba v úhlu 45 stupňů. „Nejenže (lokty pokrčené do úhlu 90 stupňů) cvik výrazně ztěžují,“ říká Tumminello, „ale může to být mnohem náročnější i pro vaše ramena a loketní klouby.“
— Za všech okolností mějte zápěstí přímo pod lokty. Vaše předloktí by mělo být po celou dobu kolmo k zemi, jako noha stolu.
— Rozevřete ruce a prsty mírně natočte směrem ven. „Pokud vytočíte ruce směrem ven,“ říká Tumminello, „začnou se vlastně zapojovat svaly šíje a některé další svaly v ramenou. Takže nejenže máte za klikem více koňské síly, což vám pomůže zvýšit sílu kliků, ale nyní máte také více svalů, které pracují na stabilizaci vašich kloubů.“
Pro většinu z nás jsou kliky poslední možností – to, co děláme, když se nemůžeme dostat do posilovny. Ale možná by ta poslední možnost měla být vlastně první.