My name is Amber Clemens (@amber_clemens). Mam 29 lat, urodziłam się i wychowałam w Wisconsin. Obecnie mieszkam w Green Bay i pracuję dla lokalnej firmy budowlanej jako asystentka administracyjna. Straciłam 150 funtów bez modnych diet czy jakichkolwiek sztuczek.
Nie pamiętam czasu w moim życiu (aż do teraz!), kiedy moja waga nie była dla mnie problemem. Po raz pierwszy pamiętam, że aktywnie próbowałam schudnąć w szkole średniej. Zdiagnozowano u mnie stan przedcukrzycowy, a mój lekarz kazał mi zacząć prowadzić dziennik żywieniowy i być aktywnym przez co najmniej 30 minut dziennie. Myślę, że trzymałam się tego może przez tydzień.
Będąc tak młodą, trudno mi było dokonać tego rodzaju zmian, gdy patrzyłam, jak moi przyjaciele jedzą wszystko, co chcą. Po tym, próbowałem schudnąć tak wiele razy w całym moim życiu, ale ja zawsze kończy się w powtarzającym się cyklu nadmiernego ograniczenia spożycia żywności, bingeing, i spadając z powrotem do starych nawyków. Byłem *klasycznym* yo-yo dieter.
Mój punkt zwrotny przyszedł pewnej nocy w maju 2018 roku, niosąc zakupy spożywcze po schodach.
Mieszkam w mieszkaniu na piętrze, więc często muszę podejmować wielokrotne wycieczki w górę iw dół po schodach, aby uzyskać wszystko. Tej szczególnej nocy wziąłem tylko dwie wycieczki – i w połowie drogi w górę na mojej trzeciej wycieczce musiałem się zatrzymać, ponieważ byłem tak pozbawiony oddechu i zmęczony. W tym momencie zdałem sobie sprawę, że skończyłem z życiem w ten sposób. Miałem 27 lat, ważyłem około 300 funtów i miałem problemy z wykonywaniem podstawowych czynności życiowych, a wszystko to z powodu sposobu, w jaki traktowałem swoje ciało.
Złożyłam sobie obietnicę, że tym razem musi być inaczej. Byłam zmęczona czuciem się uwięziona w moim własnym ciele i w końcu poczułam się psychicznie gotowa do podjęcia tego zobowiązania wobec siebie. Zacząłem moją podróż odchudzającą dwa tygodnie później, 30 maja 2018 roku.
Początkowo wyciąłem fast food i zacząłem włączać więcej owoców, warzyw i chudych białek do mojej diety. Proste, ale skuteczne.
Nie skupiałam się na konkretnym deficycie kalorycznym i nie stosowałam się do konkretnego programu odchudzania. Straciłam 20 funtów w pierwszym miesiącu.
Po tym, zaczęłam robić więcej badań i sięgnęłam do zasobów, które miałam dostępne w moim życiu, aby upewnić się, że robię rzeczy w zdrowy, zrównoważony sposób. To jedna rzecz, o której wiedziałem, że tym razem musi być dla mnie inna, aby to zadziałało; musiałem dokonać zdrowych i zrównoważonych zmian w stylu życia, których mógłbym się trzymać przez długi czas.
W końcu to wszystko doprowadziło mnie do liczenia kalorii, które jest prostym narzędziem, któremu przypisuję moją utratę wagi. Dla mnie liczenie kalorii zadziałało, ponieważ nigdy nie musiałam całkowicie odciąć się od pewnych pokarmów, jeśli nie chciałam. Jeśli naprawdę czegoś pragnęłam, nadal mogłam to mieć, musiałam tylko nauczyć się, jak włączyć to do mojego dziennego limitu kalorycznego.
Przedtem, kiedy próbowałabym schudnąć, zawsze kategoryzowałam jedzenie jako „dobre” lub „złe”- a teraz moje spojrzenie całkowicie się zmieniło.
Znalazłem, że to, co działa najlepiej dla mnie, to skupienie się na zasilaniu mojego ciała pokarmami, które są pożywne i sprawiają, że czuję się dobrze, gdy jem je 80 procent czasu, i włączanie tych innych pokarmów 20 procent czasu. Nadmierne ograniczanie nigdy wcześniej mi nie służyło, więc jestem wdzięczna, że znalazłam równowagę.
Here’s what I typically eat in a day now:
- Breakfast: Miska jogurtowa z jogurtem greckim, jagodami, nasionami chia, sproszkowanym masłem orzechowym, dżemem bez cukru i cynamonem. Lubię też mrożoną kawę z gałką białka w proszku.
- Lunch: Zazwyczaj jem ogromną sałatkę z kurczakiem, groszkiem, ogórkami, szpinakiem, jarmużem, sałatą rzymską, brokułami, grzankami, serem i niskokalorycznym dressingiem, z bokiem owoców.
- Przekąski: Quest batony proteinowe są moimi ulubionymi przekąskami. Lubię też warzywa z jakimś zdrowym dipem, ciastka ryżowe, owoce lub inne przysmaki białkowe.
- Kolacja: Uwielbiam gotować i próbować nowych przepisów, ale zazwyczaj prawie zawsze jest jakiś rodzaj chudego białka i warzyw włączonych jakoś do moich obiadów.
- Deser: Każdy rodzaj niskokalorycznych, wysokobiałkowych lodów robi dla mnie sztuczkę. Moje ulubione to Enlightened i Yasso.
Zaczęłam chodzić na siłownię już pierwszej nocy mojej podróży odchudzającej.
Moja przyjaciółka miała siłownię w swoim kompleksie apartamentów i poszłyśmy tam razem. Nie miałam pojęcia, co robię – wszystko, co wiedziałam, to to, że byłam zdecydowana poruszać moim ciałem przez co najmniej godzinę.
Zrobiliśmy wszystko cardio, że pierwsza noc. Chodziłem na bieżni przez 30 minut. Próbowałem też eliptycznego, ale nie mogłem wytrzymać dłużej niż 30 sekund. Przerzuciłem się na rower stacjonarny i robiłem to również przez 15 minut. Zakończyliśmy ćwiczeniami na bicepsy.
Tej nocy, poszedłem do domu i spojrzałem na rutyny siłowni, które zawierały cardio i trening siłowy i trzymałem się tych rutyn, które znalazłem online (np. treningi na PopSugar Fitness na Youtube), podczas gdy dokonywałem dostosowań, aby popchnąć siebie jak straciłem na wadze.
TBH, fizycznie chodzenie na siłownię pięć nocy w tygodniu stało się dla mnie nierealistyczne, tak właśnie rozwinęłam miłość do domowych treningów. Wciąż mogłem dostać trzy do pięciu treningów w tygodniu i było to o wiele bardziej wygodne.
Teraz ćwiczę trzy do pięciu razy w tygodniu w domu, ale wracam do siłowni w nowym roku. Zamierzam zacząć skupiać się bardziej na treningu siłowym – bycie w siłowni z mnóstwem sprzętu pozwoli mi osiągnąć to lepiej niż poprzez moje domowe treningi. Jestem naprawdę bardzo podekscytowana powrotem na siłownię i rzuceniem sobie wyzwania.
Poszedłem od nigdy nie pracując na zewnątrz do uruchomienia 5k ten miniony sierpień. Gdybyś powiedział mi, że będę biegał 5k przed rozpoczęciem tej podróży, nie uwierzyłbym ci.
Od maja 2018 roku do teraz straciłem 150 funtów. Jestem *so* dużo szczęśliwszy i silniejszy dzisiaj, niż kiedykolwiek myślałem, że jest to możliwe.
Nie jestem dietetykiem. Nie studiowałam nauki o ćwiczeniach w szkole. Jestem po prostu kobietą, która przez całe życie miała kiepskie relacje z jedzeniem. Zwykłam jeść fast foody codziennie, czasami wiele razy dziennie. Byłam skrytym podjadaczem. Przemycałam jedzenie do mojego pokoju/samochodu/kieszeni i jadłam sama, żeby nikt nie widział. Wiedziałam, że wyrządzam sobie krzywdę, ale nie rozumiałam jak i nie byłam gotowa na zmiany. Aż pewnego dnia, byłem.
Zacząłem powoli, dokonałem prostych zmian, i rzeczy zaczęły klikać. Jestem uosobieniem, „Jeśli ja mogę to zrobić, każdy może to zrobić”. Zmieniłem się dla siebie i dla nikogo innego. Przyjęłam wszystkie zmiany, zarówno psychiczne jak i fizyczne, które przyniosła mi ta podróż i jestem zdrowsza i szczęśliwsza niż kiedykolwiek wcześniej.
Były czasy, że chciałem zrezygnować i wrócić do mojego starego stylu życia. Ale w moich najgorszych dniach przypominałam sobie, dlaczego zaczęłam i jak nieszczęśliwa czułam się tej nocy na schodach przynosząc zakupy spożywcze.