Kiedy po raz pierwszy weszłam w cudowny świat jogi, byłam w kompletnym podziwie dla nieco super ludzkich zdolności doświadczonych praktyków jogi. Większość asan, zwłaszcza stójka na głowie, wydawała się zupełnie nieosiągalna – i byłam przekonana, że aby być tak elastyczną, silną i odważną, trzeba było zacząć ćwiczyć od bardzo młodego wieku.
Oprócz kilku krótkich lat spędzonych w dzieciństwie na gimnastyce na poziomie początkującym (myślałam o skakaniu na trampolinach i robieniu sporadycznych przewrotów), nigdy nie byłam zaangażowana w nic, co popychałoby mnie do poprawy mojej elastyczności. Oczywiście jako małe dziecko byłam naturalnie wygięta, ale okres dojrzewania i mnóstwo siedzenia przy biurku przez cały dzień w szkole średniej i na studiach potrafiły sprawić, że nawet najprostsze rozciąganie stawało się ciężarem. W wieku 23 lat ledwo mogłam dotknąć palców u stóp w zgięciu do przodu, nie mówiąc już o zrobieniu jakiegokolwiek wygięcia w tył bez uczucia, że moje ciało zaraz pęknie na pół. Większość inwersji była czymś, do czego tylko aspirowałam, ale myślałam, że opanowanie ich zajmie lata – hej, headstandy nie na darmo nazywane są „królem wszystkich pozycji jogi” 😉
Po około 3 miesiącach codziennej praktyki jogi, spróbowałam mojego pierwszego tripod headstanda podczas pobytu na plaży z jedną z moich przyjaciółek. Pamiętam, że byłam tak niesamowicie chwiejna, mój kark był napięty, miałam najgorszego banana na plecach ever i jestem całkiem pewna, że wstrzymywałam oddech przez cały czas w obawie, że nawet jeden pojedynczy mały ruch wyśle mnie w dół. Z perspektywy czasu, zrobiłam absolutnie WSZYSTKO źle. Nie słuchałam swojego ciała, pozwoliłam, żeby moje ego stanęło na drodze i mogłam doznać dość poważnej kontuzji. Oczywiście nie myślałem o tym w tamtym czasie. Byłem po prostu podekscytowany, że byłem w stanie wytrzymać w pozycji stojącej – nie ważne jak niewygodne to było.
Flash forward 3 lata później – moje podejście i nastawienie do pozycji stojących zmieniło się. Po tym jak dowiedziałam się więcej o ludzkim ciele i zaletach każdej pozycji, jestem niesamowicie świadoma tego jak, gdy wykonuje się je niepoprawnie, pozycje na głowie mogą poważnie uciskać szyję prowadząc do wszelkiego rodzaju strasznych problemów (takich jak ściśnięte nerwy lub uszkodzenie rdzenia kręgowego). Oferują one jednak następujące niesamowite korzyści 🙌:
- Zwiększają przepływ krwi i składników odżywczych do mózgu ✔️
- Zmniejszają objawy depresji ✔️
- Poprawiają krążenie ✔️
- Wzmocnij mięśnie rdzenia ✔️
- Wzmocnij swoją koncentrację ✔️
.
Ale teraz zdecydowanie bardziej wolę tradycyjne headstands (Salamba Sirsasana), Zawsze będę miał miejsce w moim sercu dla stylu tripod headstand – który był, jak wcześniej wspomniano, pierwszym headstandem, którego próbowałem i również pierwszym, w którym czułem się komfortowo. Mimo, że trójnóg rozkłada ciężar ciała na (zgadliście) 3 punkty, jest to również pozycja, której nigdy nie próbuję utrzymać dłużej niż kilka oddechów na raz, ponieważ nie jest w stanie usunąć całego nacisku z twojej szyi. Wszystko to jest powiedziane, jeśli szukasz dosłownie odwrócić swój świat do góry nogami, oto kilka wskazówek, które pomogły mi po drodze!*
TIP #1 – Zawsze zaczynaj od ściany
Aby pokonać strach przed byciem do góry nogami, to oczywiście pomaga usunąć pomysł upadku. Kiedy masz przyjaciela, który cię zauważy, lub solidną ścianę za tobą, o wiele łatwiej jest skupić się na tym, co robią twoje mięśnie, zamiast pozwalać swoim myślom szaleć. Kiedy poczujesz się wystarczająco komfortowo, aby oddalić się od ściany, upewnij się, że ktoś nadal tam jest, aby cię zauważyć, dopóki nie będziesz miał formy w dół.
TIP #2 – Właściwa forma jest kluczem
Zacznij od umieszczenia czubka głowy na macie (dodaj wyściółkę w razie potrzeby), zegnij łokcie pod kątem 90 stopni i umieść dłonie w odległości od siebie tak, aby leżały mocno na macie. Podnieś powoli pupę do góry, tak aby siedzenie znajdowało się bezpośrednio nad głową, a palce stóp były jedyną częścią dolnej części ciała dotykającą maty. Przybliż jedno kolano do ciała i oprzyj je na ramieniu. Następnie podnieś drugie kolano do góry, tak abyś znalazł się w pozycji trójnogu z jajkiem na głowie. Kiedy poczujesz się komfortowo, zacznij ćwiczyć podnoszenie jednej nogi prosto do nieba, a następnie opuść ją z powrotem na dół. Powtórz to samo na drugiej stronie. Na koniec – unieś obie nogi w powietrze, upewniając się, że masz wciągnięty brzuch i trzymasz miednicę przyciągniętą do mostka.
WSKAZÓWKA #3 – Nie zapomnij oddychać
Gdy znajdujemy się w nowych pozycjach lub niekomfortowych sytuacjach, naturalną reakcją ciała jest wstrzymanie oddechu. Nie spiesz się z osiągnięciem komfortu na każdym etapie drogi do pełnej trójnogiej pozycji stojącej. Kiedy dojdziesz do momentu, w którym zaczniesz czuć się spięty i nie będziesz mógł już skupić się na oddechu, czas zrobić sobie przerwę i spróbować ponownie innym razem.
TIP #4 – It’s not a race
Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić w jakiejkolwiek inwersji, jest dzikie wymachiwanie nogami w górę. Pęd oczywiście przyniesie cię w górę, ale bez powolnej i stałej samokontroli, zbyt łatwo jest się rozbić w dół. Poważnie – zwolnij. to. dół.
WSKAZÓWKA #5 – Utrzymuj wzrok zakotwiczony
Kluczem do każdej pozy jogi, która wymaga równowagi jest zaangażowany rdzeń i stały wzrok. Będąc do góry nogami, znajdź coś bezpośrednio przed sobą, na co możesz się gapić. Oprzyj się pokusie, aby pozwolić oczom wędrować, zamiast tego znajdując to piękne miejsce, gdzie patrzysz przez coś vs. na coś.
Mam nadzieję, że te wskazówki okażą się przydatne, gdy będziesz się zapuszczać w cudownie zabawny świat inwersji! Proszę podzielić się swoimi przemyśleniami, doświadczeniami i innymi przydatnymi wskazówkami w komentarzach poniżej. Chętnie posłucham o każdej z Waszych jogicznych podróży. 🙂
Do następnego razu – szczęśliwego stania na głowie!
