10 Healthy Toast Ideas for Breakfast

Potrzebujesz czegoś nowego na śniadanie? Oto 10 zdrowych pomysłów na tosty, które są bogate w białko, tłuszcze i błonnik. Wypełnią Cię one na nadchodzący dzień i sprawią, że cała rodzina będzie podekscytowana śniadaniem.

Nie ma to jak rozpoczęcie poranka od ciepłego tosta i filiżanki kawy. Zapach, smak – wszystko to sygnalizuje początek miłego dnia.

Jeśli uwielbiasz mieć swoje tosty rano, ale męczy cię jedzenie tej samej rzeczy w kółko, te pomysły na tosty będą właśnie tym, czego potrzebujesz.

Zawieram zarówno słodkie, jak i wytrawne opcje! Tak, że w zależności od nastroju, możesz jeść dokładnie to, na co masz ochotę!

Te tosty są bogate w składniki odżywcze. Niektóre z nich mają wyższą zawartość białka i tłuszczów, które napełnią cię na nadchodzący dzień!

Więc, zróbmy tosty!

Tips and Tricks to Make a Healthy Toast

What Bread to Use

W dzisiejszych czasach jest tak duży wybór jeśli chodzi o chleb! Gorąco sugeruję wybieranie chleba pełnoziarnistego. Zazwyczaj wybieram większe kromki, ponieważ chcę się najeść do syta.

Jednakże, możesz z łatwością użyć również mniejszych kawałków chleba. Uwielbiam też mój chleb z ziarnami, ponieważ są one zazwyczaj bardziej bogate w błonnik i tłuszcze.

Porada: Zachowaj świeżość chleba na dłużej, zamrażając go. Możesz łatwo włożyć zamrożony chleb do tostera, a będzie gotowy w kilka minut.

Zdrowe smarowidła do tostów

Jeśli chodzi o smarowidła do tostów, jest tak duży wybór! Dla słodkich tostów, upewnij się, że masz trochę miodu, masła orzechowego i serka śmietankowego w domu.

Upewnij się również, że masz trochę masła, koziego sera lub twarogu w lodówce, aby zachować różnorodność. Wreszcie, miej trochę awokado, ponieważ przechodzą długą drogę, jeśli chodzi o każdy rodzaj smarowidła!

Zdrowe dodatki do tostów

Uwielbiam mieć tosty rano tylko dlatego, że możesz być z nimi tak kreatywny. Połącz różne dodatki, a będziesz mieć nowy zdrowy, niskokaloryczny posiłek!

Aby uczynić twoje tosty pikantnymi, użyj swoich ulubionych warzyw: pomidorów, ogórków, a nawet czerwonej papryki. Aby wprowadzić trochę słodyczy do combo, użyłabym owoców i jagód: bananów, ananasów, truskawek, jagód, malin, itp.

Odrobina chrupkości też jest potrzebna! Więc, dodaj nasiona i orzechy, aby uczynić je dodatkowo pożywnymi! I love to incorporate sezam seeds, flax seeds, sunflower seeds, cashews, etc.

Finally, always have some dill or parsley around, some of your favorite spices, and a little bit of honey! Nawet odrobina soli i pieprzu może zmienić sposób w jaki smakuje twój tost!

Truskawki, awokado i biały cheddar

Będziesz potrzebować:

• 1 kromka chleba, tostowego
• 1/2 awokado
• 2 truskawki, cienko pokrojone
• 1 plasterek białego sera cheddar
• 1 łyżka miodu

Chleb tostowy, przekrój awokado na pół i wydłub miąższ. Rozłóż awokado na wierzchu tosta.

Pokryj plasterkiem sera, pokrojonymi w plasterki truskawkami, nałóż na nie ser i skrop miodem.

Kochasz tosty? Sprawdź więcej tostów z awokado, takich jak ten.

Masło orzechowe z malinami

Będziesz potrzebować:

• 1 kawałek chleba tostowego
• 1 łyżkę masła orzechowego
• ¼ szklanki świeżych malin

Posmaruj tost masłem orzechowym i uzupełnij go świeżymi malinami.

Tosty z brzoskwinią i nasionami lnu

Będziesz potrzebować:

• 1 kromka chleba, tosty
• 2 łyżki zwykłego serka śmietankowego
• 1/2 brzoskwini, pokrojonej w plasterki
• 1 mżawka surowego miodu
• 1 posypka nasion lnu

Posmaruj zwykłym serkiem śmietankowym wierzch swojego tosta. Na wierzchu ułóż plasterki brzoskwini, skrop odrobiną surowego miodu i posyp nasionami lnu.

Tosty z awokado i nasionami sezamu

Będziesz potrzebować:

• 1 kawałek chleba, tostowy
• 1 łyżka niesolonego masła, w temperaturze pokojowej
• 1/2 dojrzałego awokado, obrane i pokrojone w cienkie plasterki
• 1 łyżka nasion sezamu
• 1/4 łyżki płatków czerwonej papryki
• szczypta soli i czarnego pieprzu
• 1 łyżka oliwy z oliwek

Posmaruj tosty masłem i obierz awokado. Następnie pokrój je w cienkie plasterki i pokryj nimi tosty.

Posyp ziarnami sezamu, pokruszonymi płatkami czerwonej papryki, szczyptą soli i czarnego pieprzu. Na koniec polej odrobiną oliwy z oliwek.

Tosty z ogórkiem i hummusem

Będziesz potrzebować:

• 1 kromka chleba tostowego
• 2 łyżki hummusu
• 6 plasterków ogórka
• szczypta soli morskiej

Rozłóż hummus na wierzchu chleba tostowego. Pokrój ogórka w plasterki i przykryj nimi tosty. Na koniec posyp szczyptą soli morskiej.

Tosty z jajkiem z awokado

Będziesz potrzebować:

• 1 kawałek chleba tostowego
• 1 jajko
• 1 łyżka oliwy
• ½ awokado
• szczypta soli i czarnego pieprzu
• Koperek, posiekany

Obierz awokado, wydłub miąższ i rozłóż go na wierzchu grzanki. Rozgrzej patelnię, wlej olej i usmaż jajko.

Dodaj jajko sadzone na wierzchu tosta. Na koniec posyp solą i czarnym pieprzem, a także posiekanym koperkiem.

Tosty pomidorowe z pietruszką

Będziesz potrzebować:

• 1 kromka chleba tostowego
• 1 łyżka zwykłego serka śmietankowego
• 1/4 szklanki pomidorków koktajlowych, przepołowionych
• 1 łyżka pietruszki, posiekanej
• Mżawka oliwy z oliwek
• Szczypta soli

Na grzance z chleba rozsmaruj zwykły serek śmietankowy. Pokrój pomidorki koktajlowe na połówki i połóż je na wierzchu kremu.

Posyp posiekaną natką pietruszki, skrop odrobiną oliwy i zakończ szczyptą soli.

Tosty z jajecznicą

Będziesz potrzebować:

• 1 kawałek chleba tostowego
• 1 łyżkę masła
• 1 jajko
• posiekany koperek do przybrania

Wbij jajko do miski i ubijaj je, aż będzie dobrze wymieszane. Dodaj ½ łyżki masła na patelnię i roztop je.

Kiedy masło zacznie bulgotać, wlej jajko i natychmiast zacznij mieszać łopatką w małych kółkach.

Rób tak przez około 30 sekund, a następnie zamień małe kółka na długie ruchy po patelni. Rób tak przez 20 sekund.

Zdejmij z patelni, gdy jajka będą już gotowe. Rozsmaruj ½ łyżki masła na toście.

Pokryj go jajecznicą i posyp posiekanym koperkiem.

Tosty z ananasem i twarogiem

Będziesz potrzebować:

• 1 kromki chleba tostowego
• 2 plasterki ananasa
• 2 łyżki twarogu
• garść nerkowców

Rozłóż twaróg na wierzchu chleba tostowego. Przykryć plasterkami ananasa i posypać nerkowcami.

Tosty z bananami, jagodami i masłem orzechowym

Będziesz potrzebować:

• 1 kawałek chleba tostowego
• 1 łyżkę masła orzechowego
• 3 plasterki bananów
• 5 jagód

Posmaruj masłem orzechowym wierzch chleba tostowego. Na wierzchu połóż plasterki banana i borówki. Nie krępuj się uformować uśmiechniętej buźki!

Wnioski

Który z tych tostów jest Twoim ulubionym? Daj mi znać i podziel się miłością ze swoimi przyjaciółmi!