Plukken baardhaar | Understanding Trichotillomania

Anonieme Problomelette-lezer vraagt:

‘Ik trek steeds mijn baardharen uit. Het is een semi/onbewuste gewoonte die er eerder toe heeft geleid dat ik mijn baard afschoor’ – Anon

Het probleem met haren uittrekken

Er zijn een paar eieren te kraken in deze problomelette:

1. Hoe erg is het haren uittrekken?
2. Waarom doe je het?
3. Hoe kunnen we deze harige situatie verbeteren?

Baarden zijn nog steeds zo in op dit moment, en niet alleen bij hipsters die de huidige trend (zo’n vijf jaar geleden) begonnen. Het laten groeien van een baard kan voor mannen een vorm van expressie zijn, een manier om hun individualiteit, creativiteit en mannelijkheid te tonen.

Het uittrekken van je baardharen lijkt te duiden op een triviale troostende gewoonte die ironisch genoeg heeft geleid tot een ongemakkelijke en – omdat je erdoor je baard moet afscheren – extreme fixatie.

Veel mannen spelen met hun gezichtshaar.

Een gladde snor, peinzende aai over de uitgroei of vingerdraai over de krul is prima en dandy; gewoon een speelse herinnering aan de intieme band tussen de mens en zijn baard.

Een haartje er af en toe uittrekken is normaal. Als je een grijze, rouge of indrukwekkend lange (alsof hij op de een of andere manier aan de laatste drie knipbeurten is ontsnapt) uitschieter ziet, dan pluk je die. Standaard menselijke verzorgingsnormen zeggen dat. De meesten van ons halen een enorme voldoening uit het uittrekken van een haar dat moeilijk te krijgen is.

Maar doe je het zo dat je eruitziet als een 19-jarige met een lelijke kop en plukjes als een uit de kluiten gewassen molshoop? Dat kan gewoon niet.

Als je het moet afscheren om jezelf ervan te weerhouden dwangmatig baardharen te plukken, is dat verontrustend en een belediging voor je wilskracht. Je verdient deze controle over je eigen baard.

Hier wil ik op wijzen dat veel mannen helemaal geen majestueuze baard kunnen laten groeien. Als je baard vlekkerig is, is dat waarschijnlijk meer te wijten aan je genetische make-up, dan aan je voorliefde om eraan te trekken.

Waarom trekken we graag aan haren?

Op het eerste gezicht is het een bewust schuldig pleziertje.

Op een dieper niveau is het een onbewuste gewoonte om je handen bezig te houden, net als nagelbijten.

Op het ergste moment is het een impulscontrolestoornis. Als het schade of verdriet veroorzaakt, zou je last kunnen hebben van Trichotillomanie (TTM), ook wel letterlijk bekend als ‘haartrekstoornis’. Het is een ding.

Tot voor kort werd gedacht dat TTM zeer zeldzaam was omdat mensen die eraan leden zelden hulp zochten. Degenen die dat wel deden, gingen vaak naar een dermatoloog.

TTM-patiënten beseffen vaak niet of willen niet toegeven dat ze haren trekken.

Het gebeurt meestal alleen, terwijl ze tv kijken, op het werk zitten, autorijden of zich in de badkamer verzorgen, in wat onderzoekers hebben omschreven als een ’trance-achtige’ toestand. Het kan een reactie op stress zijn, maar patiënten melden ook dat ze kalm en ontspannen zijn als ze aan hun haar trekken.

Het is mogelijk om je haar op een bewuste en geconcentreerde manier uit te trekken, en hier is het belangrijk om nota te nemen van eventuele specifieke rituelen.

Alle gewoonten rondom het trekken aan je baard zijn belangrijke aanwijzingen bij het ontwikkelen van strategieën om het te helpen omkeren.

Zoek je knapperige of gestructureerde haren om aan te trekken? Trekt u aan het haar totdat het omliggende haar goed aanvoelt, of doet u het als reactie op een gevoel in dat gebied?

TTM-patiënten hebben vaak mondrituelen zoals het kauwen of likken van het uitgetrokken haar, het afbijten van de haarbol en het eten van dat haar (trichofagie genoemd), wat allerlei problemen kan veroorzaken.

Behandelingen

Erkennen dat u uw baardharen blijft uittrekken is een goede eerste stap om ermee te stoppen.

Hier zijn enkele mogelijke volgende:

Eerste stappen

• Koop een klein kammetje, draag het bij je, verstop het misschien in je baard, en telkens als je de neiging voelt om te trekken, kam uw baard dan een paar keer goed

• Probeer uw baard kort te knippen zodat hij moeilijker te pakken is

• Doe er product in zodat hij anders aanvoelt en moeilijker uit te trekken is

• Doe pleisters om uw duimen om u er meer van bewust te zijn dat u trekt

• Geluk op uw ijdelheid. Probeer in plaats daarvan zachtjes over uw baard te strijken – blijkbaar ziet u er dan intelligent uit

Tweede stappen

• Probeer wat mindfulness-training. Het doel hiervan is om je meer bewust te maken van je gedachten en handelingen en je in staat te stellen deze te observeren op een niet-oordelende manier. Dit kan u helpen te weten wat u ertoe aanzet om te trekken, zodat u anders kunt gaan reageren

• Ga naar een psycholoog. Zij kunnen u helpen te werken aan uw mindfulness, ontspanning en andere technieken uit de cognitieve gedragstherapie (CGT). Combinaties hiervan zijn zeer effectief bij de behandeling van TTM en andere impulscontrolestoornissen

• Habit Reversal Training richt zich op zelfmonitoring van trekgedrag en ‘concurrerende reacties’ (zoals vuisten balken of op handen zitten tot de drang afneemt). Zoek je eigen alternatieve gedrag – probeer te krabbelen, met stopverf te spelen of water te drinken om het circuit te doorbreken
• Maak kennis met mensen die TTM hebben ervaren en overwonnen. Het Anxiety Recovery Centre Victoria heeft Trich-ondersteuningsgroepen in Victoria, Perth en Adelaide. De website Body Focused Repetitive Behaviour (BFRB) heeft geweldige bronnen, en steungroepen voor mensen in de VS

Third steps

• TTM kan secundair zijn aan een aantal diepere angsten die je ervaart of een onderliggende psychiatrische aandoening. Een psycholoog en/of psychiater kan u helpen deze te begrijpen en op een holistische manier te behandelen. Zij kunnen de juiste medicatie en langetermijnstrategieën voor onderliggende aandoeningen vaststellen, waardoor het haartrekken zou moeten afnemen

U bent niet de enige met dit probleem

Wat voor behandelingen u ook probeert, weet dat u niet de enige bent. Heel veel mensen kunnen zich voorstellen dat ze op verschillende momenten in hun leven iets te enthousiast aan hun haar hebben geplukt.

Heb geduld met jezelf, probeer op een positieve manier te leren van de terugvallen (die je waarschijnlijk zult hebben) en onthoud dat je haar terug zal groeien als je het met rust laat.

Kracht voor jou, en je baard!

Als je dit nuttig vond, vind je dit misschien nog wel nuttig…

Ik heb een geweldige baard. Rood, blond en een beetje zwart.

Ik hou er het meest van, maar ik speel er zo veel mee dat ik dunne plekken begin te zien.

Echt angstaanjagend spul.

Wat ik persoonlijk doe om mezelf tegen te houden – en ik weet niet waarom dit werkt – is baardolie gebruiken.

Als ik moest gokken, zou ik zeggen dat het komt omdat ik mijn handen onbewust niet vet wil maken. Dus ipso facto, ik raak het niet zo veel.

Het zou kunnen werken voor u – dit is het merk dat ik gebruik:

Bulldog Beard Oil (dit is een Amazon affiliate link, gewoon zodat je het weet).

Het is betaalbaar, ruikt goed, en het (persoonlijk) werkt voor mij. Voor ~10 dollar, het is een goedkope manier om te zien of het zal helpen met je twiddle vingers.

Keep je baard veilig!

Bronnen en nuttige links:

• Trichotillomania DEBORAH E. SAH*, JOHN KOO† & VERA H. PRIJS* *Departement Dermatologie en †Poriasis Treatment Center, University of California, San Francisco, California
• Heal Your Patchy Beard
• The Worst Beard Habit and How to Avoid It
• The OCD Center of Los Angeles biedt deze gratis en vertrouwelijke test aan om u te helpen een beter idee te krijgen of u al dan niet tekenen van Trichotillomanie vertoont.
• Het Angst Herstel Centrum Victoria