10 Gezonde Toast Ideeën voor het Ontbijt

• Facebook6
• Pinterest282

Nood aan iets nieuws voor het ontbijt? Hier zijn 10 gezonde toast ideeën die hoog zijn in eiwitten, vetten en vezels. Ze vullen u voor de dag die komen gaat en houden het hele gezin enthousiast voor het ontbijt.

Er gaat niets boven het beginnen van je ochtend met een warme toast en een kop koffie. De geur, de smaak – dat alles is het begin van een mooie dag.

Als u ’s ochtends graag toast eet, maar er genoeg van hebt om steeds weer hetzelfde te eten, dan zijn deze toastideeën precies wat u nodig hebt.

Ik heb zowel zoete als hartige opties toegevoegd! Dus, afhankelijk van uw stemming, kunt u precies eten wat u wilt!

Deze toastjes zijn rijk aan voedingsstoffen. Sommige hebben een hoger gehalte aan eiwitten en vetten die u zullen vullen voor de dag die komen gaat!

Dus, laten we gaan toasten!

Tips en trucs om een gezonde toast te maken

Welk brood te gebruiken

Dezer dagen is er zo veel keuze als het gaat om brood! Ik stel voor om volkorenbrood te gebruiken. Ik ga meestal voor grotere sneetjes omdat ik mezelf wil vullen.

Hoewel, je kan ook makkelijk kleinere stukjes brood gebruiken. Ik hou ook van mijn brood met zaden, omdat deze meestal hoger zijn in vezels en vetten.

Tip: Houd je brood langer vers door het in te vriezen. Je kunt bevroren brood gemakkelijk in de broodrooster stoppen, en dan is het binnen een paar minuten klaar.

Gezonde toastspreads

Als het gaat om spreads voor op de toast, is er zo veel keus! Voor zoete toastjes moet je honing, pindakaas en roomkaas in huis hebben.

Zorg ook voor wat boter, geitenkaas of kwark in je koelkast om de variatie erin te houden. Tot slot, zorg voor avocado’s, want die zijn erg lekker als het om broodbeleg gaat!

Gezonde toastbeleg

Ik ben dol op toast ’s ochtends, omdat je er zo creatief mee kunt zijn. Combineer verschillende toppings, en je hebt een nieuwe gezonde caloriearme maaltijd!

Om je toastjes hartig te maken, gebruik je je favoriete groenten: tomaten, komkommers, of zelfs rode paprika’s. Om wat zoetigheid in de combo te brengen, zou ik fruit en bessen gebruiken: bananen, ananas, aardbeien, bosbessen, frambozen, enz.

Een beetje knapperigheid is ook nodig! Dus, voeg zaden en noten toe om ze extra voedzaam te maken! Ik hou ervan om sesamzaad, lijnzaad, zonnebloempitten, cashewnoten, enz. toe te voegen.

Ten slotte, heb altijd wat dille of peterselie in de buurt, een aantal van uw favoriete kruiden, en een klein beetje honing! Zelfs een klein beetje zout en peper kan de smaak van uw toast veranderen!

Strawberry, Avocado, en Witte Cheddar

Je hebt nodig:

• 1 sneetje brood, geroosterd
• 1/2 avocado
• 2 aardbeien, in dunne plakjes gesneden
• 1 plakje witte cheddarkaas
• 1 theelepel honing

Rooster het brood, snijd een avocado doormidden en schep het vruchtvlees eruit. Besmeer de toast met avocado.

Bedek met een plakje kaas, in plakjes gesneden aardbeien, top de kaas ermee en besprenkel met honing.

Vind je de toast lekker? Bekijk meer avocadotosti’s zoals deze.

Frambozenpindakaas

U heeft nodig:

• 1 stuk brood, geroosterd
• 1 el pindakaas
• ¼ kopje verse frambozen

Besmeer de toast met pindakaas en top het af met verse frambozen.

Toast met perzik en lijnzaad

Je hebt nodig:

• 1 sneetje brood, geroosterd
• 2 eetlepels roomkaas
• 1/2 perzik, in plakjes gesneden
• 1 beetje rauwe honing
• 1 beetje lijnzaad

Spreid de roomkaas op uw toast. Leg er plakjes perzik op, druppel er een beetje rauwe honing over en bestrooi met lijnzaad.

Avocado Toast met Sesamzaadjes

Je hebt nodig:

• 1 stuk brood, geroosterd
• 1 eetlepel ongezouten boter, op kamertemperatuur
• 1/2 rijpe avocado, geschild en in dunne plakjes gesneden
• 1 theelepel sesamzaad
• 1/4 theelepel gemalen rode pepervlokken
• een snufje zout en zwarte peper
• 1 theelepel olijfolie

Spreid de boter op de toast en schil de avocado. Snijd hem vervolgens in dunne plakjes en bedek de toast ermee.

Bestrooi met sesamzaadjes, geplette rode pepervlokken, een snufje zout en zwarte peper. Overgiet ten slotte met een beetje olijfolie.

Toast van komkommer en hummus

Hiervoor hebt u nodig:

• 1 sneetje geroosterd brood
• 2 eetlepels hummus
• 6 plakjes komkommer
• een snufje zeezout

Spreid de hummus uit over het geroosterde brood. Snijd de komkommer in plakjes en bedek de toast met plakjes. Bestrooi ten slotte met een snufje zeezout.

Avocado Ei Toast

Je hebt nodig:

• 1 stuk geroosterd brood
• 1 ei
• 1 theelepel olie
• de helft van een avocado
• een snufje zout en zwarte peper
• Dille, fijngehakt

Pel de avocado, schep het vruchtvlees eruit en verdeel het over de toast. Verhit een koekenpan, doe er de olie in en bak het ei.

Verdeel het gebakken ei over de toast. Strooi er tot slot wat zout en zwarte peper op, evenals gehakte dille.

Tomatentoast met peterselie

Je hebt nodig:

• 1 sneetje geroosterd brood
• 1 eetlepel gewone roomkaas
• 1/4 kopje gehalveerde kerstomaatjes
• 1 eetlepel gehakte peterselie
• Een scheutje olijfolie
• Een snufje zout

Spreid gewone roomkaas op een toastje brood. Snij de kerstomaatjes doormidden en leg ze op de room.

Sprinkel er wat gehakte peterselie over, druppel er een beetje olie over en werk af met een snufje zout.

Geroerd ei

U heeft nodig:

• 1 stuk geroosterd brood
• 1 el boter
• 1 ei
• gehakte dille voor garnering

Kraak het ei in een kom en klop het tot het goed gemengd is. Doe ½ el boter in een koekenpan en smelt die.

Als de boter begint te borrelen, giet u het ei erbij en begint u onmiddellijk met een spatel in kleine cirkels te roeren.

Doe dat ongeveer 30 seconden en verander dan van het maken van kleine cirkels in lange vegen over de koekenpan. Doe dat 20 seconden.

Haal uit de koekenpan zodra de eieren gestold zijn. Besmeer de toast met ½ el boter.

Bedek het met het roerei en strooi er wat gehakte dille over.

Tosti van ananas en cottage cheese

Nodig:

• 1 sneetje geroosterd brood
• 2 sneetjes ananas
• 2 eetlepels cottage cheese
• een handvol cashewnoten

Spreid de cottage cheese uit over het geroosterde brood. Beleg met in plakjes gesneden ananas en vul aan met cashewnoten.

Tosti met banaan, bosbessen en pindakaas

Nodig:

• 1 geroosterd stuk brood
• 1 el pindakaas
• 3 bananenschijfjes
• 5 bosbessen

Spreid de pindakaas op het geroosterde brood. Top met plakjes banaan en bosbessen. Voel je vrij om een smiley te vormen!

Conclusie

Welke van deze toastjes is jouw favoriet? Laat het me weten en deel de liefde met je vrienden!