Máte potíže se spojením hrudníku s tyčí?

17 Lis Máte problémy se zvedáním hrudníku na hrazdě?

Přitahujete dostatečně vysoko na hrudník k tyči, ale nemůžete se dotknout bez velkého oblouku?

Dostanete se jednou na hrudník k tyči, ale zřítíte se do mrtvého bodu a pak musíte celý shyb začít znovu od začátku, abyste dostali další opakování?

Přitahování na hrudník k tyči je extrémně těžký pohyb, který vyžaduje hodně síly a pohyblivosti.

Pokud se vám během MetCons nedaří dělat C2B pull-upy, zde jsou 3 skvělé cviky od gymnastické expertky Pamely Gagnon, které vám pomohou navléknout tyto hrudník na tyč.

#1. Cvičení na paměť při přitahování na hrudník k tyči

Účelem tohoto cvičení je jít pomalu, abyste si vybudovali svalovou paměť. Ujistěte se, že jste zasáhli každou pozici; prohloubení, oblouk, přitažení, přitažení. Napodobujte mou rychlost a po každém opakování se resetujte.

#2 Získejte masitý nadhmat

Pokud nemáte dlaně nad tyčí v „masitém“ úchopu, pak budou vaše lokty dole, když půjdete tahat. Úchop je velmi důležitý. Vzpomeňte si na svůj silný úchop u olympijských zdvihů -klouby kolem pro plný úchop! To samé platí i zde.

#3. Podívejte se dolů na svůj striktní přítah C2B & Kipping Pull-Up (odkaz na článek o kipping pull-upu)

Pokud se vám nedaří spojit své přítahy C2B dohromady a nepomáhají vám 2 výše uvedené cviky, možná budete muset zkontrolovat své striktní přítahy hrudníku k tyči a kipping pull-upy. Často vidím, že sportovci příliš rychle spěchají s přechodem k pokročilejším pohybům. To vždy vyústí ve špatný výkon nebo zranění. Buďte k sobě brutálně upřímní: Opravdu jste zvládli striktní přítahy C2B, nebo se jen houpete a vrháte se na tyč?“

Nepoložili jste základy, na kterých byste mohli stavět. To je jako říkat, že se naučíte číst dřív, než dokážete vyslovit písmena. Skončíte jen frustrovaní!

Jestliže jste to vy, vyzkoušeli jste si program striktního přitahování hrudníku k tyči, který jsem napsal Pamela &?