Everyone wants 6-pack washboard abs! これを達成するために、腹筋の各領域をターゲットにする必要があります。 そのようにあなたが彫刻された外観を与えるだろう、コアの筋肉を調色し、強化している。 あなたのために作られている右の適した食事と運動体制では、結果が異なる場合がありますので、フィットネスの専門家に相談すると、成功のためにセットアップされます！
我々はあなたにこれらの領域のそれぞれをターゲットに5素晴らしいケトルベルのABの演習を示しています。 彼らはまた、あまりにもフィットネスの他の分野であなたを助けるために素晴らしいです。
ここで試してみる5つのケトルベル腹筋運動があります。
- The Standard Kettlebell Swing
- Kettlebell Russian Twist
- Turkish Get-Up
- Kettlebell Sit-Up
- Kettlebell Oblique Standing Side Bend
これらの腹部燃焼エクササイズについて、私たち PTは究極のワークアウトとして10-12レップを3セット試すよう勧めています。 しかし、これはあなた自身のフィットネスレベルと経験によって異なりますので、あなたが行うためにどのように多くのことがわからない場合は、私たちのフレンドリーなパーソナルトレーナーのいずれかを尋ねる！
#1 – スタンダードケトルベルスイング
古典的なケトルベルスイングは、おそらくあなたが学ぶ最初の演習の一つです。 ジャンプ力を高め、後肢の運動連鎖の重要な筋肉を鍛えるのに最適です。 参考までに、これはあなたのお尻、上腕二頭筋、あなたの背筋であろう。
まず始めに、1分間完全にケトルベルスイングを行い、休息する。 このエクササイズを行う方法を学び始めた場合、最大10分間、このセットを完了します。
標準的なケトルベルスイングのやり方は次のとおりです：
- ケトルベルを地面から離し、足を肩幅に開いて立つことから始める。
- 肩を下げ、後ろに引く。 体幹を鍛えましょう。 ケトルベルを地面から持ち上げます。 膝は曲げ、背中は平らにし、首はまっすぐにする。
- 腰から動きを推進し、ケトルベルを空中に振りながら前方へ推進する。 腕で動きをコントロールする。 肩に力が入らないように注意しながら、脚を振り下ろす。
- あなたは次のrep.
＃2 – ケトルベルロシアンツイスト
この運動はあなたの腹斜筋と腹部領域をターゲットに素晴らしいことだ。 このエクササイズを行うには、足を体に近づけるのがベストです。 また、上半身をV字型に起こすようにすると、気持ちよく行うことができます。
このような腹筋運動であれば、実は毎日腹筋トレーニングをする必要はないのです。
ケトルベル・ロシアンツイストのやり方：
- 仰向けに寝て膝を曲げたまま、ケトルベルを行います。
- 上半身を持ち上げて、太ももでV字を描くようにイメージします。
- ケトルベルをつかみ、両手で挟む。
- 体幹を鍛え、体幹を片側にひねり、ケトルベルを同じ方向に持ち上げる。
- そのままの姿勢を保ち、スタートポジションに戻る。
- 反対側も同様に行う。
#3 – トルコ式ゲットアップ
トルコ式ゲットアップは、おそらくあなたが行うことを学ぶことができるより困難なケトルベルの演習の一つである。 このエクササイズは、基本的にどのように持ち上げるかを教えてくれるエクササイズです。 また、体の意識とコントロールを学ぶには最適な方法です。 ケトルベルを正しく握り、肩を上げ、肘が曲がらないようにすることで、ターキッシュ・ゲットアップを正しく行うことができるのです。
ターキッシュゲットアップのやり方はこちら：
- 仰向けになり、右腕でケトルベルを持ち上げます。
- 脚が体と45度の角になるよう位置を合わせましょう。 右足を曲げ、右足を床に平らにしておく。
- 右足で左側に押し出し、ケトルベルを立てたまま、左肘を床に押し付ける。
- 左足を持ち上げ、自分の下に引き込む。 そして、左足首まで下ろします。
- 次に、右足を床につけて立ち上がる。
#4 – Kettlebell Sit-Up
このケトルベル運動は、腹筋だけでなく、背中や腰にも効果的である。 体幹を中心とした筋力強化にトライしてみたい素敵なエクササイズです。 この運動を正しく行うには、ケトルベルをしっかりと持ち、重さを体に残さないようにすることが肝心です。 体を下げるときは、ゆっくりとコントロールしながら行うと、エクササイズの効果を最大限に引き出すことができます。
ケトルベル・シットアップのやり方をご紹介します。
- ケトルベルを両手で挟み、仰向けに寝ます。
- 足をしっかりと地面につけて、足を曲げます。 これで下半身を安定させることができます。
- ケトルベルを天井まで持ち上げながら、体を丸めます。 持ち上げるときに息を吐きながら行います。 背筋は伸ばしたまま。
- ケトルベルをまっすぐ上に持ちながら、ゆっくりと体を下ろします。
#5 – Kettlebell Oblique Standing Side Bend
このエクササイズは、腹斜筋を狙って強化することができます。 このエクササイズは、腹筋を鍛えるのに最適なトレーニングです。 背筋を伸ばした状態で行いましょう。 また、背中や背骨に負担がかからないように、動作は横だけにしてください。
ケトルベル斜め立ちサイドベンドのやり方です：
- ケトルベルを持ちながらまっすぐ立ちます。 足は肩幅に置くこと。
- 息を吸いながら、片側に曲げる。 1秒キープしたら、元の位置に戻る。
- 反対側も同様に行う。
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