百グラム炭水化物療法

Abs by Gunpoint

Dr. Mike Roussell と Chris Shugartは目隠しされ、窓のない部屋で椅子に縛られています。 839>

不機嫌な声で「3つ数えたら、2人とも、一般人の肥満の蔓延を解決し、上級アスリートやボディビルダーが急速に脂肪を落とせるようなことを1つ言ってみろ」と言う。安全装置が外されたのです。

「1、2、3！」

「1日に約100グラムの炭水化物を食べる！」彼らは同時に叫びます。

沈黙。そしてライフルが下ろされる。誘拐犯は微笑む。

なぜか？なぜなら、殺人的な栄養オタクでさえ、この単純な解決策が、あなたがこれまでに試したどんなダイエット戦略よりも理にかなっていると知っているからです。

100グラムの力

私たち2人は、何年も前から、このばかばかしいほどシンプルでありながら強力な効果を持つ食事法を推奨してきました。私たちは、筋金入りの男性ボディビルダーから筋金入りの女性幼稚園教諭まで、すべての人がこの方法を利用しているのを見てきました。

Why 100 Grams is Magical

Eating 100 g of carb a day is as nearly to nutritional magic as you can get:

It’s Low-Enough Carb

At 100 g of carbs per day, you will not be in ketosis, but your carbs will be low enough that you were preferred stoked your metabolic furnace with stored and dietary fats, not carbs.It’s a lot of carbons, and they will be used to a lot of carbs. また、ほとんどの人は、任意の精神的な霧、crabbiness、または多くの場合、本当に低炭水化物diet.Itを伴うエネルギーの欠如を経験しません。100グラムで、あなたはまだあなたのペリワークアウト栄養strategy.839>

の一部として即効性の炭水化物に得るために部屋を持っていますあなたのウェイトトレーニングワークアウト周辺消費戦術炭水化物をスキップするには理由がないことです。この時に取り込まれた炭水化物は、脂肪の増加に貢献しませんし、さらに脂肪の損失のプロセスをスピードアップすることがあります。このような場合、「某国では、”某国 “は、”某国 “は、”某国 “は、”某国 “は、”某国 “は、”某国 “は、”某国 “は、”某国 “は、”某国 “は、”某国 “は、”某国”、”某国 “は、”某国 “は、「某国”、”某国”、「”」は、「”」は、「”」です。これなら、体にいいものを食べられるだけでなく、食事の選択肢も広がります。ベーコンとストリングチーズだけで12週間生活する必要はありません。

ポイント：1日5食とワークアウトドリンクを食べる場合、炭水化物の100gは完璧な量です。 5回の食事でそれぞれ10グラム前後の野菜（できれば緑と繊維質のもの）やベリーを食べ、ワークアウト中にサージ®リカバリーを一杯飲めば、ドカン。 839>

The Autoregulation Effect

毎日100グラムの炭水化物を「使う」ことで、たとえ他の栄養素にほとんど注意を払わなくても、平均的な人は強力な自動調節効果を経験することになる。 100グラムの炭水化物キュアに従って、まあ、他のすべてはちょうど場所に落ちる：

炭水化物100グラムの制限で

あなたは自然にあなたが食べる炭水化物の種類について選択的になる、特にトレーニング日は、あなたの周辺ワークアウト戦略に応じて50グラム程度しか食べることができないときです。精製された炭水化物や明らかなジャンクフードを除去する必要があります。主に緑色の繊維質の野菜、少量のベリー類、ナッツ類を食べるようにします。このような場合、「痒い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「怖い」・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

CALORY

この記事の著者や多くのTNation読者のように、ラベルを読み、食品の重さを量り、成分表を読み、ウェイトレスに栄養について質問するような、栄養マニアもいます。しかし、誰もがそうではありません。彼らはおそらく生活や物を持っています。そのような人々にとって、100グラムルールは、生涯続く食事戦略を採用することを教えてくれる教育ツールになります。 100グラムの人は、ラベルを読み、分量をチェックすることを余儀なくされる。市販の食品にはあらゆる種類の炭水化物が加えられているため、好きな食べ物を調理することを学ぶだろう。シリアルやパン、ポップタルトの通路で見かける「低脂肪！」「全粒粉使用！」といった健康強調表示にも引っかからないだろう。フルーツジュースも、砂糖たっぷりの乳製品も、パスタも、HFCS入りの調味料も捨て去るだろう。 839>

つまり、この1つの栄養素に細心の注意を払うことで、100gダイエッターは自己管理、自己教育、そして自立を目指すことになるのです。また、夏になっても、陸鯨のような姿にはならないだろう。ボーナス。

100 グラム炭水化物サイクリング

あなたは炭水化物サイクリングの要素を追加することによって、この計画をさらに微調整することができます。

上述のように、トレーニング日には、5種類の食事で約10グラムの繊維質の炭素を食べ、そしてワークアウト栄養用のサージリカバリーを持ちます。

非ウェイトトレーニング日に、100 グラムの炭素にするためにサージリカバリーの代わりに野菜と豆を追加しないように。その代わり、サージリカバリーを外すだけで、炭水化物を置き換えないようにします。そうすれば、その日の炭水化物は50gで済みます。

つまり、トレーニングの日は約100g、トレーニング以外の日は50gの炭水化物を摂取することになります。この単純化された炭水化物サイクリング計画は、簡単に体重減少の停滞期を乗り越えたり、脂肪減少の現在の速度を加速させることができます。

食事の残りの部分

食事の残りの部分（すなわちタンパク質と脂肪）については、他のガイドラインのカップルがあります。この部分を台無しにすることは困難です。

同様に毎食に脂肪を追加します。彼らは炭水化物の彼らの公正な取り分が付属しており、あなたはすぐに250グラム炭水化物計画になりますから、ナッツや種子をやり過ぎないようにしてください。他のどのナッツよりも炭水化物の数が少なく、最も多様な脂肪酸プロファイル（オメガ3を含む）を含んでいるので、クルミは素晴らしいです。

野菜に油といくつかのバターを使用します。サラダに様々なオイルやチーズを振りかけましょう。鮭のような脂肪の多い魚に手を抜かず、毎日のFlameout.839>

Wait! Why Not Just Count Calories?

良い質問です。確かに、1日に何でもいいから1200カロリーだけ食べれば痩せますね。しかし、筋肉を失い、長期的に代謝を悪化させ、ジムでのパフォーマンスが低下し、長期的な健康を浪費し、ホルモンレベルを急変させ、中華料理のビュッフェを襲撃し、悪い食習慣（「トゥインキーダイエット」、誰か）をプログラミングする危険性もある。 839>

Oh, and one more little-bitty thing: The higher-carb, “just eat smaller amounts of junk food” diet plan has the highest failure rate of any fat-loss strategy ever developed in history.

Yeah, there’s that.It is not sustainable and usually leads to fat regain and rebound.

Ah said said the best best best best best best best best best best best best best best best best best best best best best best best best best best best part of fat loss strategy.

マイクのサンプルメニュー

トレーニングデイ

食事1：卵、ほうれん草、チェダーチーズ・スクランブル
食事2：メタボリックドライブ®ローカーボ、くるみ、ブルーベリー1食分、スーパーフード
食事3：。サラダ（ロメインレタス、トマト、キュウリ）、チキン、エクストラバージンオリーブオイル
Meal 4: フランクステーキ、アスパラガス、バター
Workout: Surge Recovery
Meal 5: Chicken breast with broccoli and extra virgin olive oil

Non-Training Day

Meal 1: 卵4個のオムレツ（サルサとチーズ付き）、サイドにグレープフルーツ1/2個（スレンダをふりかけて）
Meal 2: Metabolic Drive® Low-Carb, flaxseed oil, 2 serving strawberries, Superfood
Meal 3: Metabolic Drive® Low-Carb, 亜麻仁油、イチゴ2個、スーパーフード
Meal 3: Nothing! 鶏胸肉のローストとほうれん草（フライパンでにんにくのみじん切りとエクストラバージンオリーブオイルを加えてしんなりさせる）、りんご小1個
Meal 4: 特選ひき肉とピーマン、玉ねぎのソテー
Meal 5: ローストサーモン（焼く前にディジョンマスタードを塗る）、アスパラガス、グレートノーザン豆1人前

まとめ

1日に約100gの炭水化物を食べるようにしましょう。

ルールは1つ。銃を持った誘拐犯は必要ない

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