私たちの多くは、腕立て伏せが大好きではありません。 確かに、それは比較的安全で効果的ですが、それに直面してみましょう、それは一種の退屈です。 しかし、腕立て伏せが、より強い上半身だけでなく、より強い中間部も得るのに役立つとわかったらどうでしょう。
実際、マサチューセッツ州ボルチモアにあるパフォーマンス大学のジムのトレーナー兼オーナー兼オペレーターであるニック・タミネロ氏によると、腕立て伏せは効果的に腹筋に取って代わることができるのだそうです。
「腕立て伏せは基本的にプランクの姿勢です」とTumminello氏は言います。「だから、実際には素晴らしい腹筋運動で、（かなりの数の）腕立て伏せができるならプランクをする理由はありません」
腕立て伏せはより価値の高いプランクなのです。 重力が腰を地面に向かって押し出そうとしている間、腹筋を静止させることで腹筋を鍛えるだけでなく、胸、肩、上腕三頭筋といった上半身の押す筋肉を鍛えることができます」
他に腕立て伏せで何ができるのか。
多くの男性にとって、ベンチプレスは大きな胸と、ときには膨れ上がったエゴを得るカギであり、誘惑である。
「どのくらいベンチができるか」というのは、バーベルの45ポンドのプレートが目に見えるので、私たちのフィットネスの会話に染み付いています。 しかし、「腕立て伏せが何回できますか？」ではなく、腕立て伏せは、重力に逆らって体の質量を押し上げ、体幹を安定させることを強いられるので、相対的な強さのはるかに良い指標であるにもかかわらず、そうではありません。
多くの女性にとって、完全な腕立て伏せは、膝立ち腕立て伏せや他の腕立て伏せのバリエーションの無数のセットにもかかわらず、ほとんど達成されていない高貴なフィットネス目標、からかいです。
「私は40以上の膝立ち腕立てを打ち出せる女性が、まだ普通の腕立てを1回もできないのを見てきました」Tumminelloは言う。 「このような場合、「このような場合、どのようにすればよいのだろうか？
–腕立て伏せがほんの少ししかできない場合は、ベンチに手を置いて、頭から足まで一直線に体を伸ばすことから始めます。 ベンチに手をついてできる腕立て伏せの数が増えてきたら、エアロビックステップに移動し、ステップの高さを低くしていきます。
–上半身が疲れる前に中腹が床に向かってたるんでしまうようなら、プランクやその他の体幹を安定させるエクササイズに重点を置くことをお勧めします
–床やベンチ、ステップから腕を上げるとき、上腕で「T」をつくろうとしないことです。 肘を約45度の角度でお腹の方に倒してください。 「肘が90度にフレアしていると）運動がかなり厳しくなるだけでなく、」Tumminelloは言う、「それはあなたの肩とあなたの肘関節にもかなり厳しいことができます」
–常に、あなたの手首はあなたの肘の真下にあるべきであると保つ。 前腕はテーブルの脚のように常に地面に対して垂直であるべきです。
— 手を上に開き、指を少し外側に角度をつけてください。 「あなたがあなたの手を外側に向ける場合は、”Tumminelloは言う、”それは実際にあなたの潜在的な筋肉とあなたの肩のいくつかのより多くの筋肉を組み込むために開始されます。 だから、あなたの腕立て伏せの強さを高めるのに役立ちます腕立て伏せの背後にあるより多くの馬力を持っているだけでなく、今、あなたは実際に同様にあなたの関節を安定させるために働いているより多くの筋肉を持っています」
For most of us, push-ups are a last resort — what we do when we can’t get to the gym. しかし、最後の手段は、実は最初の手段であるべきなのかもしれません
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