ひげを抜く｜トリコチロマニアを理解する

匿名プロブロメット読者の質問：

『ヒゲの毛を抜き続けています。 半/無意識の習慣で、以前はヒゲを剃っていました」- Anon

毛を抜く問題

このproblomeletteには、いくつかの卵があります：

1. どの程度ひどい毛抜きですか？
2. なぜそれをやっているのですか？
3. この毛深い状況を改善するにはどうしたらいいですか？

ヒゲは今まだとても流行っていて、今の流行（約5年前）を始めたヒップスターだけではありません。

ヒゲの毛を抜くことは、些細な慰めの習慣を示すようですが、皮肉にも、不快感や-ヒゲを剃ることになったので-極度の執着につながったのでしょう。

多くの人が自分の顔の毛で遊んでいます。

ヒゲをなでたり、生え際を撫でたり、カールを指で回したりするのは結構なことで、ただ、男とヒゲとの密接なつながりを思い出させる遊びなんですよ。 赤毛、白髪、または印象的な長さ（過去3回のヘアカットを免れたような）の外れを見つけたら、それを抜くのです。 人間の標準的な身だしなみには、そのように書かれています。

しかし、それをやると、19歳のパッチワークのような顔になって、モグラの丘のような毛束をスポーツしているように見えますか？

強迫的にヒゲをむしるのを止めるために剃らなければならないなら、それは動揺し、あなたの意志の力を侮辱するものです。

ここで、多くの男性が堂々としたヒゲをまったく生やすことができないことを指摘しておきたいと思います。

Why do we like to pull out hairs?

At surface level, it’s conscious guilty pleasure.

One deep level, it’s an unconscious habit to keep your hands busy like biting your fingnails.

At worst is a impulse control disorder.If your beard is patchy it is more likely to your genetic make up than your pencienting at it.これは、毛を抜くことを好む理由はありません。 もし、それが損害や苦痛を与えているのなら、トリコティロマニア（TTM）、文字通り「毛を抜く障害」として知られている可能性があります。 最近まで、TTMは非常にまれな病気だと考えられていました。なぜなら、TTMに苦しむ人が助けを求めることはほとんどなかったからです。

TTMの患者は、自分が毛を抜いていることに気づかないか、認めたがらないことが多いのです。

ヒゲを抜くときの習慣はすべて、それを元に戻すための戦略を立てるための重要な手がかりとなります。

TTMの患者はしばしば、抜いた毛を噛んだり舐めたり、毛球を噛み切ったり、その毛を食べたり（トリコファギアと呼ばれる）するような口の儀式を行っていますが、これはあらゆる問題を引き起こします。

治療法

自分がひげを抜いていると認めることが、それを止める良い最初のステップとなります。

次に考えられるのはこちらです。

最初のステップ

• 小さな櫛を買い、それを持ち歩き、ひげの中に隠すと、引っ張りたくなるたびに

• ヒゲを短く刈り込んで、手が届きにくくする

• 製品を入れて、感触を変え、引き抜きにくくする

• 親指にバンドエイドをつけて、引く意識を高める

• 虚栄心を満たすことです。 その代わり、髭を優しく撫でてみてください。どうやら、その方が知的に見えるようです

セカンドステップ

• マインドフルネスのトレーニングを試してみることです。 このトレーニングの目的は、自分の考えや行動をより意識し、批判的でない方法で観察できるようにすることです。 何が引き金になるのかがわかり、違った対応ができるようになります

• 心理カウンセラーに相談する。 このような場合は、「マインドフルネス」「リラクゼーション」「認知行動療法(CBT)」などのテクニックを身につけることをお勧めします。 これらの組み合わせは、TTMやその他の衝動制御障害の治療に非常に効果的です

• 習慣逆転トレーニングでは、引っ張る行動と「競合反応」（衝動が収まるまで拳を握ったり正座したりする）のセルフモニタリングに焦点を当てます。 自分なりの代替行動を見つける-落書きをしてみる、パテで遊んでみる、水を飲んで回路を断ち切る
• TTMを経験し、克服した人たちに会う。 Anxiety Recovery Centre Victoriaは、ビクトリア、パース、アデレードでTrichのサポートグループを行っています。 Body Focused Repetitive Behaviour (BFRB)のウェブサイトには、素晴らしいリソースや、アメリカのサポートグループがあります

Third steps

• TTMは、あなたが経験している深い不安や精神疾患のために起こることもあるのです。 心理学者や精神科医は、これらを理解し、全体的な方法で治療する手助けをしてくれるでしょう。 その結果、毛を抜く回数が減るはずです。

この悩みはあなただけではありません

どんな治療法を試しても、あなただけではないことを知っておいてください。

自分自身に忍耐強くなり、再発（おそらくあるでしょう）から前向きに学び、髪は放っておいてもまた生えてくるということを忘れないでください。 赤と金髪と黒のタッチがあります。

何よりも気に入っているのに、あまりに弄るので、薄い斑点が見え始めています。

本当に恐ろしいものです。

個人的に自分を止めるためにやっていることは-なぜこれが有効なのかはわかりませんが-ヒゲオイルを使うことです。

あえて言えば、無意識に手を脂まみれにしたくないからでしょう。

あなたにも効くかもしれません。私が使っているブランドはこれです：

Bulldog Beard Oil（これはAmazonアフィリエイトリンクです、ご存知のように）

これは手頃で良い香りがして、（個人的に）私に効果がありました。

手頃な価格で、香りもよく、（個人的には）効果があります。

あなたのひげを安全に保つ！

Sources and useful links:

• Trichotillomania DEBORAH E. SAH*, JOHN KOO† & VERA H. PRICE* *Department of Dermatology and †Psoriasis Treatment Center, University of California, San Francisco, California
• Heal Your Patchy Beard

The Worst Beard Habit and How to Avoid It The OCD Center of Los Angelesでは、Trichotillomaniaの兆候を示しているかどうかを知るための無料のテスト（非公開）を行っています。

• The Anxiety Recovery Centre Victoria

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