17 Nov Stai lottando per stringere petto alla barra Pull-Ups insieme?
- 1share
- 0Facebook
- 1Twitter
- 0Pinterest
- 0LinkedIn
Tiri abbastanza alto su un petto alla barra pull-up ma non può toccare senza un arco enorme?
Puoi ottenere un petto alla sbarra, ma ti fermi di colpo e poi devi ricominciare tutto il tuo kip per ottenere il tuo prossimo rep?
Il chest to bar pull-up è un movimento estremamente difficile che richiede molta forza e mobilità.
Se stai lottando per fare C2B pull-up durante le MetCons qui ci sono 3 grandi esercizi dall’esperta di ginnastica Pamela Gagnon che ti aiuteranno a mettere insieme quelle trazioni dal petto alla barra.
#1. Lo scopo di questo esercizio è di andare lento per costruire la memoria muscolare. Assicurati di colpire ogni posizione; incavo, arco, tirare intorno, tirare dentro. Imita la mia velocità e resetta dopo ogni ripetizione.
#2 Ottieni un overgrip carnoso
Se non hai i palmi sopra la barra in una presa “carnosa” allora i tuoi gomiti saranno giù quando vai a tirare. La presa è molto importante. Pensate alla vostra presa forte con gli Olympic Lifts – le nocche intorno per una presa completa! Lo stesso qui.
#3. Guarda a valle del tuo C2B stretto & Kipping Pull-Up (link all’articolo sul kipping pull-up)
Se stai lottando per mettere insieme i tuoi C2B pull-up e i 2 esercizi di cui sopra non ti stanno aiutando, potresti aver bisogno di controllare il tuo petto stretto alla sbarra e i kipping pull-up. Spesso vedo gli atleti affrettarsi a progredire verso movimenti avanzati troppo rapidamente. Questo si tradurrà sempre in scarse prestazioni o infortuni. Sii brutalmente onesto con te stesso: hai davvero padroneggiato il pull-up C2B rigoroso o stai solo oscillando e lanciandoti contro la barra?
Non hai gettato le basi per costruire su questa abilità. Questo è come dire che imparerai a leggere prima di saper scandire le lettere. Finirai solo per essere frustrato!
Se questo è il tuo caso, hai controllato il rigido programma di pull-up dal petto alla barra che ho scritto Pamela &?