Spuntare i peli della barba | Capire la Tricotillomania

Lettore anonimo di Problomelette chiede:

‘Continuo a strapparmi i peli della barba. E’ un’abitudine semi/subconscia che mi ha portato a tagliarmi la barba” – Anon

Il problema di strappare i peli

Ci sono alcune uova da rompere in questo problomelette:

1. Quanto è grave lo strappo dei peli?
2. Perché lo fai?
3. Come possiamo migliorare questa situazione pelosa?

La barba è ancora così di moda adesso, e non solo tra gli hipster che hanno iniziato la tendenza attuale (circa cinque anni fa). Farsi crescere la barba può essere una forma di espressione per gli uomini, un modo per mostrare la loro individualità, creatività e mascolinità.

Togliere i peli della barba sembra indicare una banale abitudine di conforto che ha ironicamente portato a una scomoda e – visto che ti ha fatto radere la barba – estrema fissazione.

Molti ragazzi giocano con i loro peli del viso.

Un liscio dei baffi, una pennellata pensosa alla ricrescita o un giro di dita al ricciolo va benissimo; solo un ricordo giocoso dell’intima connessione tra l’uomo e la sua barba.

Togliere un pelo ogni tanto è normale. Se vedi un pelo arrossato, grigio o impressionantemente lungo (come se fosse sfuggito in qualche modo agli ultimi 3 tagli di capelli), lo strappi. Lo dicono le norme standard di toelettatura umana. La maggior parte di noi trae un grossolano colpo di soddisfazione dallo strappare un capello che gioca a fare il duro.

Ma farlo al punto da sembrare un diciannovenne dalla faccia rattoppata che sfoggia ciuffi come un mulino invaso? Questo non va bene.

Se devi raderti solo per impedirti di strappare compulsivamente i peli della barba, questo è sconvolgente, e un insulto alla tua forza di volontà. Tu meriti questo controllo sulla tua barba.

Qui vorrei far notare che molti uomini non possono affatto farsi crescere una barba maestosa. Se la tua barba è a chiazze è più probabile che sia dovuto al tuo corredo genetico, che alla tua inclinazione a tirarla.

Perché ci piace tirare i peli?

A livello superficiale, è un piacere colpevole consapevole.

A un livello più profondo, è un’abitudine inconscia per tenere le mani occupate, come mangiarsi le unghie.

Al peggio, è un disturbo del controllo degli impulsi. Se sta causando danni o disagio, potresti essere affetto da tricotillomania (TTM), conosciuta anche letteralmente come “disturbo di tirare i capelli”. È una cosa.

Fino a poco tempo fa, si pensava che la TTM fosse molto rara perché le persone che ne soffrivano raramente cercavano aiuto. Quelli che lo facevano andavano spesso da un dermatologo.

Chi soffre di TTM spesso non si rende conto o non è disposto ad ammettere che si sta tirando i capelli.

Di solito lo fa da solo, mentre guarda la TV, è seduto al lavoro, guida o si pulisce in bagno, in quello che i ricercatori hanno descritto come uno stato “simile alla trance”. Potrebbe essere una reazione allo stress, ma chi ne soffre riferisce di essere calmo e rilassato anche quando si tira i capelli.

È possibile tirarsi i capelli in modo consapevole e concentrato, e qui è importante prendere nota di qualsiasi rituale specifico.

Tutte le abitudini che circondano il tuo tirare la barba sono indizi importanti per sviluppare strategie che ti aiutino a invertire la tendenza.

Cercate peli crespi o strutturati da tirare? Ti strappi i peli fino a quando i peli circostanti si sentono bene, o lo fai in risposta a una sensazione in quell’area?

Chi soffre di TTM spesso ha rituali in bocca come masticare o leccare i peli strappati, mordere il bulbo pilifero e mangiare i peli (chiamata tricofagia), che possono causare tutti i tipi di problemi.

Trattamenti

Riconoscere che continui a strapparti i peli della barba è un buon primo passo per fermarli.

Ecco alcuni possibili prossimi:

Passi iniziali

• Compra un piccolo pettine, portalo con te, magari nascondilo nella tua barba, e ogni volta che senti l’impulso di tirare, dai alla tua barba qualche bel pettine, invece

• Prova a tagliare la barba a una lunghezza corta, così è più difficile da raggiungere

• Metti del prodotto dentro, così sembra diverso ed è più difficile da strappare

• Metti dei cerotti sui tuoi pollici per aumentare la tua consapevolezza di tirare

• Indulgi la tua vanità. Prova invece ad accarezzarti delicatamente la barba – a quanto pare, questo ti fa sembrare intelligente

Secondi passi

• Prova qualche allenamento di mindfulness. Lo scopo è di renderti più consapevole e capace di osservare i tuoi pensieri e le tue azioni in modo non giudicante. Questo può aiutarti a sapere cosa ti innesca a tirare così puoi iniziare a rispondere in modo diverso

• Vedi uno psicologo. Possono aiutarti a lavorare sulla tua consapevolezza, sul rilassamento e su altre tecniche di terapia cognitivo-comportamentale (CBT). Combinazioni di queste sono altamente efficaci nel trattamento della TTM e di altri disturbi del controllo degli impulsi

• L’Habit Reversal Training si concentra sull’automonitoraggio dei comportamenti di trazione e sulle “risposte concorrenti” (come stringere i pugni o sedersi sulle mani finché l’impulso si placa). Trova i tuoi comportamenti alternativi – prova a scarabocchiare, giocare con lo stucco o bere acqua per interrompere il circuito
• Incontra persone che hanno sperimentato e vinto la TTM. L’Anxiety Recovery Centre Victoria gestisce gruppi di supporto per il Trich a Victoria, Perth e Adelaide. Il sito web Body Focused Repetitive Behaviour (BFRB) ha grandi risorse, e gruppi di supporto per quelli negli Stati Uniti

Terzi passi

• La TTM può essere secondaria ad alcune ansie più profonde che potresti avere o ad una condizione psichiatrica sottostante. Uno psicologo e/o psichiatra può aiutarti a capire e trattare queste in modo olistico. Possono identificare i farmaci appropriati e le strategie a lungo termine per trattare qualsiasi condizione sottostante, che dovrebbe, a sua volta, diminuire il tirare i capelli

Non sei solo con questo problomelette

Qualunque trattamento tu provi, sappi che non sei solo. Un sacco di persone possono riferirsi al fatto di essersi strappati i capelli con un po’ troppo entusiasmo in momenti diversi della loro vita.

Sii paziente con te stesso, cerca di imparare dalle ricadute (che probabilmente avrai) in modo positivo e ricorda che i tuoi capelli ricresceranno quando saranno lasciati in pace.

Potere a te, e alla tua barba!

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Ho una barba fantastica. Ha rossi e biondi e tocchi di nero.

L’amo più di ogni altra cosa, ma ci gioco così tanto che comincio a vedere l’inizio di macchie sottili.

Cose davvero terrificanti.

Quello che faccio personalmente per fermarmi – e non so perché funziona – è usare l’olio per la barba.

Se dovessi indovinare, direi che è perché inconsciamente non voglio ungere le mani. Quindi ipso facto, non lo tocco tanto.

Potrebbe funzionare per te – questa è la marca che uso:

Bulldog Beard Oil (questo è un link di affiliazione Amazon, giusto per fartelo sapere).

È conveniente, ha un buon odore, e (personalmente) funziona per me. Per ~10 dollari, è un modo economico per vedere se aiuterà con le tue dita twiddle.

Mantieni la tua barba al sicuro!

Fonti e link utili:

• Tricotillomania DEBORAH E. SAH*, JOHN KOO† & VERA H. PRICE* *Department of Dermatology and †Psoriasis Treatment Center, University of California, San Francisco, California
• Heal Your Patchy Beard
• The Worst Beard Habit and How to Avoid It
• The OCD Center of Los Angeles offers this free and confidential test to help you get a better idea of whether or not you are exhibiting signs of Trichotillomania.
• Il Centro di Recupero Ansia Victoria