Perché diavolo dovremmo abbatterci? Beh, tendiamo a piacerci come stanno le cose e, ironicamente, muoverci verso un giudizio più positivo di noi stessi richiede forza e vulnerabilità. Può essere spaventoso chiederci: “Chi dovremmo essere se fossimo buoni come tutti gli altri?”. Se non avessimo “difetti” (cioè, scuse), potremmo doverci assumere una maggiore responsabilità per certe cose nella nostra vita – e questa non è una cosa facile da accettare.
In aggiunta a tutto ciò, ci sono altri fattori che possono contribuire al perché vogliamo mettere noi stessi in alto o in basso:
- Cose pratiche come livelli di zucchero nel sangue ondeggianti, sonno insufficiente, stress e malattie o lesioni possono renderci più suscettibili a fare giudizi di reazione istintiva. Dopo tutto, quando non ci sentiamo bene, è più difficile per il nostro cervello carico di energia rimanere centrato e razionale.
- Il modo in cui ci hanno parlato e gli esempi che ci hanno dato da bambini influenzano le nostre abitudini di giudizio da adulti. Se crescendo ti è stato detto costantemente quanto x, y, o z tu (o altri) foste, allora col tempo la tua mente subconscia comincia a credere a quelle cose. Se non vengono esaminate, possiamo portare queste convinzioni per decenni senza mai esplorare veramente se sono vere o no (questo spiega in parte gli “-ismi”, come il razzismo, il sessismo, ecc. Diciamo che si dà un alto valore alla crescita di una famiglia. Vi sentirete fortemente in merito ai tratti che percepite come orientati alla famiglia – come la cura e la condivisione – ma potreste evitare altri tratti che per voi potrebbero non sembrare favorevoli alla vita familiare – come spendere soldi o essere una farfalla sociale.
La nostra tendenza al giudizio è anche guidata dall’ego. Il nostro ego è quello che il famoso neurologo e fondatore della psicoanalisi Sigmund Freud ha definito come “la parte di noi che è stata modificata dall’influenza diretta del mondo esterno”. In altre parole, è la parte di noi che cerca di dare un senso alle altre cose, persone ed eventi usando noi stessi come punto di riferimento.
Il nostro ego può essere utile quando si tratta di rimanere vivi nei boschi, sviluppare una tribù o scappare dai mammut lanosi. Ma nel nostro mondo moderno, il ruolo dell’ego è meno legato alla vita e alla morte e più al mantenimento di un sano senso di sé. Di conseguenza, tendiamo a giudicare gli altri più duramente per cose che non accettiamo di noi stessi – cose che minacciano il nostro senso di sé.
Questo ci porta alla cosa divertente del giudizio: è uno specchio.
Questo significa che qualsiasi cosa su cui stai giudicando qualcun altro è qualcosa su cui stai giudicando anche te stesso.
Il mondo è il tuo specchio – quindi guardalo bene
Al suo centro, la “teoria del mondo a specchio” è questa:
Puoi vedere negli altri solo quello che hai dentro di te.
Huh? Ecco il problema: in realtà non stai osservando oggettivamente le qualità delle altre persone; esse stanno agendo come uno specchio, riflettendo i sentimenti non riconosciuti che hai su te stesso. Quindi, il modo in cui pensi di sentirti riguardo a cose, persone ed eventi intorno a te è solo un riflesso del modo in cui ti senti riguardo a te stesso. Quando giudichi qualcuno per essere egoista, pigro, ricco, bello, ecc., in realtà stai giudicando te stesso come la stessa cosa – solo che non hai ancora posseduto o accettato pienamente quel tratto.
La teoria del mondo a specchio si basa sulla premessa fondamentale che ogni uomo ha ogni tratto umano – qualità come l’operosità, l’egoismo, la bellezza, l’avidità, la gentilezza, la gelosia, ecc. (la ricerca ne stima circa 4.000). Le persone semplicemente esprimono questi tratti in modi diversi, in tempi diversi e in diverse aree della loro vita.
Trovi difficile da credere? Per aiutarti a capire, prova questo rapido esperimento:
- Pensa a qualcuno che hai giudicato recentemente (ad alta voce o internamente). Diciamo che hai pensato che qualcuno sia stato maleducato.
- Poi, scrivi i numeri da uno a dieci su un pezzo di carta.
- Pensa alla tua vita e identifica dieci momenti specifici in cui anche tu sei stato maleducato. Scrivili.
Se ti vengono in mente dieci, venti o anche cinquanta esempi (può essere difficile, ma puoi farlo), comincerai a vedere che tu e le altre persone siete molto più simili che diverse. Nessuno è più o meno maleducato/cattivo/bello/malvagio/selfista di qualcun altro. Semplicemente esprimiamo questi tratti nei nostri modi, ai nostri fini e in momenti diversi. Potresti vedere che il tuo desiderio di giudicare gli altri come maleducati è un tentativo di proteggerti dai tuoi giudizi su te stesso.
Se riesci ad accettare questa convinzione – che il mondo è il tuo specchio – all’inizio può sembrare un po’ spaventoso o scoraggiante, ma può anche essere incredibilmente potenziante. Ecco come.
3 modi per usare la teoria del mondo a specchio a tuo vantaggio
La teoria del mondo a specchio è un sistema di credenze, una filosofia. È una tua scelta crederci e applicarla alla tua vita (o no). Ecco tre ragioni per cui potresti volerlo fare:
Per attenuare il senso di colpa
Giudichiamo. Poi giudichiamo noi stessi per aver giudicato. Un circolo vizioso di colpa e vergogna. Quando si capisce che emettere giudizi (sia positivi che negativi) è letteralmente una funzione del cervello umano, allora è molto più facile essere più gentili con se stessi quando ci si vede farlo.
A tal fine, non è saggio porsi l’obiettivo di “smettere di giudicare gli altri” – tutte le lotte contro la natura umana tendono a finire male per chi le combatte. Invece, possiamo imparare a diventare più consapevoli di quando giudichiamo, e attraverso questa consapevolezza passare a modelli di pensiero più amorevoli.
Uno dei migliori strumenti che conosco per questo è il perdono di sé. È semplice ed efficace. Ha luogo dopo la realizzazione che hai giudicato un’altra persona per proteggere te stesso. Diciamo che stai giudicando la tua amica Amy come egoista. Non appena scopri che lo stai facendo e da cosa ti sta proteggendo, dichiara: “Mi perdono per aver giudicato me stesso come egoista e mi perdono per aver giudicato Amy come egoista.”
Nota che non perdonerai mai Amy per essere egoista (o te per quello che conta). Questa è una pratica per lasciare andare l’idea che uno di voi due ha fatto quello che ha fatto perché è una persona egoista.
Per rimanere umile – e comprensivo
Rendete conto che quando gli altri vi giudicano, in realtà non si tratta di voi. Dopo tutto, anche loro si stanno giudicando, e sappiamo che ci sono tonnellate di fattori che possono contribuire al perché lo stanno facendo. Questo rende molto più facile sviluppare una sana resilienza e un atteggiamento di rifiuto di fronte al giudizio.
La prossima volta che qualcuno ti giudica per qualcosa, non difenderti immediatamente – invece, prova a concordare con lui o lei. “Sai una cosa, forse hai ragione”. In quel momento o più tardi, pensa a qualche altra volta nella tua vita in cui hai espresso il tratto per cui sei stato giudicato – questo è un grande esercizio di umiltà. Inoltre, ricordate che anche la persona in questione ha quel tratto. Lui o lei potrebbe solo non accettarlo ancora. Quel vecchio detto “puoi amare gli altri solo quanto ami te stesso” è onestamente vero.
Per ispirarti
Pensa a tre persone che ammiri – membri della famiglia, amici, celebrità, ecc. Quali tratti di loro ti colpiscono di più? Renditi conto che se stai vedendo il tratto in loro, la teoria del mondo dello specchio afferma che devi averlo anche tu in te stesso.
Non lo vedi ancora? Tira fuori quel pezzo di carta e comincia a scrivere tutte le volte che nella tua vita ti viene in mente di essere stato coraggioso/ricco/ gentile/bello, ecc.
Perché giudichiamo, e perché è un dono
Inizia oggi: prova a notare quando crei un giudizio, positivo o negativo, su qualcun altro. Ad un certo punto, prima che la giornata sia finita, rifletti tranquillamente su come esprimi quello stesso tratto.
Attraverso questo tipo di esercizio, puoi cominciare a renderti conto che la tua naturale tendenza umana a giudicare è un dono che può aiutarti a far luce su ciò che ancora non ami di te stesso. È solo attraverso questa illuminazione che possiamo muoverci verso un’accettazione e un apprezzamento più completi, di noi stessi e degli altri.
Si è laureato alla UCLA con una laurea in filosofia e una laurea alla Southern California School of Culinary Arts, e ritiene che il cibo sia una delle parti più importanti della vita – può nutrire, guarire e riunire le persone.
Michael crede che la salute e il benessere siano tanto uno stato mentale quanto uno stato del corpo, e quando si tratta di fitness, cibo e vita in generale, pensa che il lento sia molto meglio del veloce (il più delle volte). Fermarsi regolarmente per esaminare le cose è il modo più sicuro per mettere radici e crescere.
Sa che non avrà mai finito il suo lavoro, e crede che la cosa migliore che si possa fare per il proprio benessere inizi con l’amare e lavorare da ciò che si ha in questo momento.