Tutti vogliono addominali a 6 piazze! Per raggiungere questo obiettivo è necessario prendere di mira ogni area dei muscoli addominali. In questo modo stai tonificando e rafforzando i muscoli centrali che ti daranno quell’aspetto scolpito. Con la dieta adatta e il regime di esercizi fatto per te, i risultati possono variare, quindi consultare un professionista del fitness ti porterà al successo!
Ti mostriamo 5 fantastici esercizi con i kettlebell che mirano a ciascuna di queste aree. Sono anche fantastici per aiutarti in altre aree del fitness.
Ecco 5 esercizi di kettlebell per gli addominali da provare:
- Lo Standard Kettlebell Swing
- Kettlebell Russian Twist
- Turkish Get-Up
- Kettlebell Sit-Up
- Kettlebell Oblique Standing Side Bend
Per questi esercizi brucia addominali, il nostro PT consiglia di provare 3 serie da 10-12 ripetizioni per un allenamento ottimale. Tuttavia, questo dipenderà dal tuo livello di fitness e dalla tua esperienza, quindi se non sei sicuro di quanti farne, chiedi a uno dei nostri amichevoli personal trainer!
#1 – Il kettlebell swing standard
Il kettlebell swing classico è probabilmente uno dei primi esercizi che imparerai. È ottimo per aumentare la potenza del salto e per allenare i muscoli importanti della catena cinetica posteriore. Per riferimento, questo sarebbe il tuo sedere, i bicipiti e i muscoli della colonna vertebrale.
Per iniziare, esegui i kettlebell swing per un minuto intero e riposa. Completa questo set per 10 minuti al massimo se stai iniziando a imparare come eseguire questo esercizio.
Ecco come eseguire un kettlebell swing standard:
- Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle con il kettlebell sollevato da terra.
- Piegati in vita, i palmi devono essere rivolti verso il tuo corpo e il busto deve essere quasi parallelo al terreno.
- Tira la spalla verso il basso e indietro. Impegnare il tuo core. Sollevare il kettlebell da terra. Le ginocchia devono essere piegate, la schiena piatta e il collo dritto.
- Guida il movimento dai fianchi e spingi in avanti con la kettlebell che oscilla in aria. Controllare il movimento con le braccia. Assicurati di non oscillare oltre le spalle.
- Oscillare indietro attraverso le gambe.
- Segui lo stesso movimento mentre dondoli di nuovo verso l’alto nella prossima ripetizione.
#2 – Kettlebell Russian Twist
Questo esercizio è ottimo per colpire gli obliqui e la zona addominale. Il modo migliore per eseguire questo esercizio è portare le gambe vicino al corpo. Inoltre, assicurarsi che la parte superiore del corpo sia sollevata a forma di “V” vi aiuterà a sentirvi a vostro agio.
Con questo tipo di esercizio per gli addominali, non è necessario farlo ogni singolo giorno per ottenere gli addominali, infatti, non è necessario fare l’allenamento addominale ogni giorno.
Guarda come fare un kettlebell Russian twist:
- Sdraiati sulla schiena e tieni le ginocchia piegate.
- Solleva la parte superiore del corpo in modo da creare una forma immaginaria a V con le tue cosce.
- Afferra il tuo kettlebell e tienilo tra le mani.
- Impegna il tuo core e ruota il busto da un lato sollevando il kettlebell nella stessa direzione.
- Mantieni la posizione e torna alla posizione di partenza.
- Ripeti dall’altro lato.
#3 – Turkish Get-Up
Il Turkish Get-Up è forse uno degli esercizi di kettlebell più impegnativi che puoi imparare a fare. È un esercizio che essenzialmente ti insegna come sollevare. È anche un ottimo modo per insegnare la consapevolezza e il controllo del corpo. Afferrare correttamente il kettlebell, sollevare le spalle ed evitare che il gomito si pieghi farà in modo che tu stia eseguendo il Turkish get-up correttamente!
Ecco come fare il Turkish get up:
- Rotola sulla schiena e tieni il kettlebell con il braccio destro. Tenete la gamba destra piegata e il piede destro piatto sul pavimento. Poi metti il braccio sinistro fuori ad un angolo di 45 gradi per il supporto quando ti spingi da terra.
- Spingi verso sinistra con il piede destro, tieni il kettlebell in alto e premi il gomito sinistro nel pavimento.
- Solleva la gamba sinistra e tirala sotto di te. Poi abbassati fino alla caviglia sinistra.
- Ora alzati mentre premi il piede destro nel pavimento per stare in piedi. Tieni il gomito bloccato e il polso dritto (la tua mano kettlebell).
#4 – Kettlebell Sit-Up
Questo esercizio kettlebell non è solo ottimo per gli addominali ma anche per la schiena e le anche. È un esercizio meraviglioso per provare a rafforzare i tuoi muscoli e concentrarsi sul tuo core. Per eseguire correttamente questo esercizio, è vitale che tu tenga il kettlebell saldamente e che non lasci il peso appoggiato sul corpo. Quando ti abbassi, fallo lentamente e con controllo per ottenere i massimi benefici dall’esercizio.
Impara come fare il kettlebell sit-up:
- Tieni il kettlebell tra le due mani e sdraiati sulla schiena.
- Appoggia bene i piedi a terra e piega le gambe. Questo aiuterà a stabilizzare la parte inferiore del corpo.
- Arriccia il tuo corpo verso l’alto mentre sollevi il kettlebell verso il soffitto. Espirare mentre si solleva. Tieni la schiena dritta.
- Abbassati lentamente, tenendo il kettlebell dritto verso l’alto.
#5 – Kettlebell Oblique Standing Side Bend
Questo esercizio aiuta a raggiungere e rafforzare gli obliqui. È il miglior allenamento per perdere le maniglie dell’amore! Assicurati che la tua schiena rimanga dritta durante l’esercizio. Inoltre, il movimento dovrebbe essere solo laterale in modo da evitare qualsiasi sforzo sulla schiena o sulla colonna vertebrale.
Ecco come fare un piegamento laterale obliquo in piedi con il kettlebell:
- Stai dritto tenendo il kettlebell. I piedi devono essere posizionati alla larghezza delle spalle.
- Inspira e piegati su un lato. Tenere per un secondo poi tornare alla posizione di partenza. Il resto del corpo deve essere fermo.
- Ripeti il movimento dall’altro lato.
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