10 idee sane di pane tostato per la prima colazione

Hai bisogno di qualcosa di nuovo per la prima colazione? Ecco 10 idee di toast sani che sono ricchi di proteine, grassi e fibre. Ti riempiranno per la giornata a venire e manterranno tutta la famiglia entusiasta della colazione.

Non c’è niente come iniziare la mattina con un toast caldo e una tazza di caffè. L’odore, il sapore – tutto ciò segnala l’inizio di una bella giornata.

Se ami avere il tuo toast al mattino, ma sei stanco di mangiare sempre la stessa cosa, queste idee di toast saranno proprio quello che ti serve.

Includo sia opzioni dolci che salate! Così, a seconda del tuo umore, puoi mangiare esattamente quello che vuoi!

Questi toast sono ricchi di nutrienti. Alcuni di loro hanno un alto contenuto di proteine e grassi che ti riempiranno per il giorno a venire!

Perciò, brindiamo!

Suggerimenti e trucchi per fare un toast sano

Che pane usare

In questi giorni c’è così tanta scelta quando si tratta di pane! Suggerisco vivamente di optare per il pane integrale. Io di solito vado con fette più grandi perché voglio riempirmi.

Tuttavia, si possono facilmente usare anche pezzi di pane più piccoli. Mi piace anche il pane con i semi, perché questi sono di solito più ricchi di fibre e grassi.

Suggerimento: mantenete il pane fresco più a lungo congelandolo. Puoi facilmente mettere il pane congelato nel tostapane e sarà pronto in un paio di minuti.

Salute per toast

Quando si tratta di creme per toast, c’è così tanta scelta! Per i toast dolci, assicurati di avere a casa del miele, del burro di arachidi e del formaggio cremoso.

Assicurati anche di avere del burro, del formaggio di capra o della ricotta nel tuo frigorifero per mantenere la varietà. Infine, prendi un po’ di avocado, perché va molto lontano quando si tratta di qualsiasi tipo di diffusione!

Salute guarnizioni per toast

Mi piace avere un toast al mattino solo perché puoi essere così creativo con loro. Combinate diversi condimenti e avrete un nuovo pasto salutare a basso contenuto calorico!

Per rendere i vostri toast salati, usate le vostre verdure preferite: pomodori, cetrioli o anche peperoni rossi. Per introdurre un po’ di dolcezza nella combinazione, userei frutta e bacche: banane, ananas, fragole, mirtilli, lamponi, ecc.

Anche un po’ di croccantezza è necessaria! Quindi, aggiungete semi e noci per renderli extra nutrienti! Mi piace incorporare semi di sesamo, semi di lino, semi di girasole, anacardi, ecc.

Infine, abbiate sempre dell’aneto o del prezzemolo, alcune delle vostre spezie preferite e un po’ di miele! Anche un po’ di sale e pepe possono trasformare il sapore del tuo toast!

Strawberry, Avocado, and White Cheddar

Ti serviranno:

• 1 fetta di pane, tostato
• 1/2 di avocado
• 2 fragole, tagliate sottili
• 1 fetta di formaggio cheddar bianco
• 1 cucchiaino di miele

Tosta il pane, taglia un avocado a metà, e togli la polpa. Spalma l’avocado in cima al tuo toast.

Copri con una fetta di formaggio, fragole a fette, copri il formaggio e condisci con il miele.

Avete amato il toast? Guarda altri toast all’avocado come questo.

Raspberry Peanut Butter

Ti servirà:

• 1 pezzo di pane, tostato
• 1 cucchiaio di burro di arachidi
• ¼ di tazza di lamponi freschi

Spalma il toast con burro di arachidi e ricoprilo con lamponi freschi.

Peach and Flax Seed Toast

Ti serviranno:

• 1 fetta di pane, tostata
• 2 cucchiai di semplice formaggio cremoso
• 1/2 pesca, affettata
• 1 spruzzata di miele grezzo
• 1 spolverata di semi di lino

Spalma il formaggio cremoso in cima al tuo toast. Aggiungi le fette di pesca, spruzza un po’ di miele grezzo e cospargi di semi di lino.

Bastoncino di avocado con semi di sesamo

Ti serviranno:

• 1 pezzo di pane, tostato
• 1 cucchiaio di burro non salato, a temperatura ambiente
• 1/2 avocado maturo, sbucciato e tagliato a fette sottili
• 1 cucchiaino di semi di sesamo
• 1/4 di cucchiaino di pepe rosso schiacciato
• un pizzico di sale e pepe nero
• 1 cucchiaino di olio d’oliva

Spalma il burro sul pane tostato e sbuccia l’avocado. Poi, tagliatelo a fette sottili e coprite il toast con esse.

Spolverate con semi di sesamo, fiocchi di pepe rosso schiacciati, un pizzico di sale e pepe nero. Infine, versare un po’ di olio d’oliva.

Bastoncino di cetriolo e Hummus

Ti servirà:

• 1 fetta di pane tostato
• 2 cucchiai di hummus
• 6 fette di cetriolo
• Un pizzico di sale marino

Spalma l’hummus sul pane tostato. Affettare il cetriolo e coprire il pane tostato con le fette. Infine, cospargere con un pizzico di sale marino.

Avocado Egg Toast

Ti serviranno:

• 1 pezzo di pane tostato
• 1 uovo
• 1 cucchiaio di olio
• ½ avocado
• Pollice di sale e pepe nero
• Alluminio, tritato

Pelate l’avocado, estraete la polpa e spalmatela sul toast. Scaldare una padella, aggiungere l’olio e friggere l’uovo.

Aggiungere l’uovo fritto in cima al toast. Infine, cospargete un po’ di sale e di pepe nero e l’aneto tritato.

Tomato Toast con prezzemolo

Ti serviranno:

• 1 fetta di pane tostato
• 1 cucchiaio di semplice formaggio cremoso
• 1/4 di tazza di pomodorini, dimezzati
• 1 cucchiaio di prezzemolo, tritato
• Un filo d’olio d’oliva
• Un pizzico di sale

Spalmate del semplice formaggio cremoso su un toast di pane. Tagliare i pomodorini a metà e metterli sopra la crema.

Spruzzare del prezzemolo tritato, versare un po’ d’olio e finire con un pizzico di sale.

Bastoncino all’uovo schiacciato

Ti servirà:

• 1 pezzo di pane tostato
• 1 cucchiaio di burro
• 1 uovo
• aneto tritato per guarnire

Schiaccia l’uovo in una ciotola e sbattilo fino ad amalgamarlo bene. Aggiungete ½ cucchiaio di burro in una padella e fatelo sciogliere.

Quando il burro inizia a fare le bolle, versate l’uovo e iniziate immediatamente a mescolare con una spatola in piccoli cerchi.

Fate questo per circa 30 secondi e poi passate dal fare piccoli cerchi a lunghe strisciate attraverso la padella. Fatelo per 20 secondi.

Rimuovete dalla padella una volta che le uova sono pronte. Spalmate ½ cucchiaio di burro sul toast.

Copritelo con l’uovo strapazzato e cospargete di aneto tritato.

Bastoncino di ananas e ricotta

Ti serviranno:

• 1 fetta di pane tostato
• 2 fette di ananas
• 2 cucchiai di ricotta
• Una manciata di anacardi

Spalma la ricotta sul pane tostato. Coprire con l’ananas a fette e ricoprire con gli anacardi.

Banana, mirtilli e burro di arachidi tostato

Ti servirà:

• 1 pezzo di pane tostato
• 1 cucchiaio di burro di arachidi
• 3 fette di banana
• 5 mirtilli

Spargi il burro di arachidi sul pane tostato. Ricoprite con fette di banana e mirtilli. Sentitevi liberi di formare una faccia sorridente!

Conclusione

Quale di questi toast è il tuo preferito? Fammi sapere e condividi l’amore con i tuoi amici!