Szakállszőrzet tépése | Trichotillománia megértése

A Problomelette névtelen olvasója kérdezi:

“Folyton kihúzom a szakállszőrzetemet. Ez egy félig/meddig tudatos szokás, ami miatt korábban leborotváltam a szakállam’ – Anon

A szőrszálak kihúzásával kapcsolatos probléma

Ez a problomelette néhány tojás, amit fel kell törni:

1. Mennyire súlyos a szőrszálak kihúzása?
2. Miért csinálod?
3. Hogyan javítsunk ezen a szőrös helyzeten?

A szakállak még mindig annyira inek mostanában, és nem csak a hipsztereknél, akik elindították a jelenlegi trendet (kb. öt éve). A szakállnövesztés egyfajta kifejezési forma lehet a férfiak számára, egy módja annak, hogy megmutassák egyéniségüket, kreativitásukat és férfiasságukat.

A szakállszőrök kihúzása egy triviális, kényelmes szokásra utal, ami ironikus módon egy kellemetlen és – mivel a szakáll leborotválásához vezetett – extrém fixációhoz vezetett.

Sok pasi játszik az arcszőrzetével.

A bajusz simogatása, a kinövés elgondolkodtató simogatása vagy a fürtök ujjal való megforgatása szép és jó; csak egy játékos emlékeztető a férfi és a szakálla közötti intim kapcsolatra.

Az, hogy időnként kihúzol egy-egy szőrszálat, normális. Meglátsz egy rozsdás, ősz vagy lenyűgözően hosszú (mintha valahogy megúszta volna az utolsó 3 hajvágást) kitüremkedést; kitéped. A standard emberi ápolási normák ezt mondják. Legtöbbünknek durva elégedettséget okoz, ha kirángatunk egy nehezen elérhetőnek tűnő hajat.

De ha ezt olyan szinten csináljuk, hogy úgy nézünk ki, mint egy foltos arcú 19 éves, aki olyan tincseket hord, mint egy elborult vakondtúrás? Ez egyszerűen nem megy.

Ha csak azért kell leborotválnod, hogy ne tépkedj kényszeresen szakállszőrszálakat, az felzaklat, és sérti az akaraterőd. Megérdemled ezt a kontrollt a saját szakállad felett.

Itt szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy sok férfi egyáltalán nem tud fenséges szakállat növeszteni. Ha a szakállad foltos, az sokkal inkább a genetikai adottságaidnak köszönhető, mint a hajlamodnak a tépkedésre.

Miért szeretünk szőrszálakat tépkedni?

A felszínen ez egy tudatos bűnös élvezet.

Mélyebb szinten ez egy tudattalan szokás, hogy lefoglalja a kezedet, mint a körömrágás.

A legrosszabb esetben ez egy impulzuskontroll-zavar. Ha kárt vagy szorongást okoz, akkor trichotillomániáról (TTM) lehet szó, amit szó szerint “hajhúzási rendellenességnek” is neveznek. Ez egy dolog.

A közelmúltig úgy gondolták, hogy a TTM nagyon ritka, mert az ebben szenvedő emberek ritkán keresnek segítséget. Aki mégis, az gyakran bőrgyógyászhoz fordult.

A TTM-ben szenvedők gyakran nem veszik észre, vagy nem akarják beismerni, hogy hajhúzásról van szó.

Ez általában egyedül történik, tévénézés közben, munka közben, vezetés közben vagy a fürdőszobában történő ápolás közben, amit a kutatók “transzszerű” állapotnak neveztek. Lehet, hogy ez a stresszre adott reakció, de az érintettek arról számolnak be, hogy hajhúzás közben is nyugodtak és pihentek.

A hajhúzás tudatos és célzott módon is történhet, és itt fontos, hogy feljegyezzünk minden sajátos rituálét.

A szakállhúzást övező szokások fontos támpontok a visszafejlődést segítő stratégiák kidolgozásában.

Keresed a gyűrött vagy texturált hajszálakat, hogy kihúzd? Addig tépked, amíg a környező szőrszálat éppen megfelelőnek érzi, vagy az adott területen jelentkező érzésre reagálva teszi ezt?

A TTM-ben szenvedőknek gyakran vannak olyan szájrituáléi, mint a kihúzott szőrszálak rágása vagy nyalása, a szőrgumó leharapása és az említett szőrszálak megevése (úgynevezett trichophagia), ami mindenféle problémát okozhat.

Kezelések

A szakállszőrszálak folyamatos tépkedésének elismerése jó első lépés a megállítása felé.

Itt van néhány lehetséges következő:

Első lépések

• Vásárolj egy kis fésűt, vidd magaddal, esetleg rejtsd el a szakálladban, és minden alkalommal, amikor késztetést érzel a húzásra, adj helyette néhány jó fésűt a szakálladnak

• Próbáld meg rövidre nyírni a szakálladat, hogy nehezebb legyen belekapni

• Tegyél bele terméket, hogy más érzés legyen, és nehezebb legyen kitépni

• Tegyél ragtapaszt a hüvelykujjadra, hogy jobban tudatosítsd a húzást

• Kényeztesd a hiúságodat. Próbáld meg helyette finoman megsimogatni a szakálladat – úgy tűnik, ettől intelligensnek tűnsz

Második lépések

• Kipróbálj egy kis tudatossági tréninget. Ennek az a célja, hogy tudatosabbá válj, és képes legyél a gondolataidat és cselekedeteidet ítélkezésmentes módon megfigyelni. Ez segíthet abban, hogy megtudd, mi váltja ki belőled a húzódzkodást, így elkezdhetsz másképp reagálni

• Nézz meg egy pszichológust. Ők segíthetnek a tudatosságon, a relaxáción és más kognitív-viselkedésterápiás (CBT) technikákon dolgozni. Ezek kombinációi rendkívül hatékonyak a TTM és más impulzuskontroll-zavarok kezelésében

• A szokás-visszafordító tréning a húzó viselkedések és a “konkurens válaszok” (például az ökölbe szorítás vagy a kézre ülés, amíg a késztetés elmúlik) önellenőrzésére összpontosít. Találd meg a saját alternatív viselkedési formáidat – próbáld ki a firkálást, a gyurmával való játékot vagy a vízivást, hogy megszakítsd az áramkört
• Találkozz olyan emberekkel, akik már megtapasztalták a TTM-et és győzedelmeskedtek felette. Az Anxiety Recovery Centre Victoria Trich támogató csoportokat működtet Victoriában, Perthben és Adelaide-ben. A Body Focused Repetitive Behaviour (BFRB) weboldalon nagyszerű források találhatók, és támogató csoportok az USA-ban

Harmadik lépések

• A TTM lehet másodlagos néhány mélyebb szorongás, amit esetleg átélsz, vagy egy mögöttes pszichiátriai állapot. Egy pszichológus és/vagy pszichiáter segíthet ezek megértésében és holisztikus kezelésében. Meg tudják határozni a megfelelő gyógyszereket és hosszú távú stratégiákat a mögöttes állapotok kezelésére, amelyeknek viszont csökkenteniük kell a hajhúzást

Nem vagy egyedül ezzel a problémával

Bármilyen kezelést is próbálsz ki, tudd, hogy nem vagy egyedül. Rengeteg ember tud azonosulni azzal, hogy életük különböző időszakaiban egy kicsit túl lelkesen tépkedték a hajukat.

Légy türelmes magaddal, próbálj meg pozitívan tanulni a visszaesésekből (valószínűleg lesznek), és ne feledd, hogy a hajad visszanő, ha békén hagyod.

Erőt neked, és a szakálladnak!

Ha ezt hasznosnak találtad, akkor ezt talán még hasznosabbnak találod…

Nekem nagyszerű szakállam van. Vannak benne vörösek, szőkék és egy csipetnyi feketék.

Mindennél jobban szeretem, mégis annyit játszom vele, hogy már kezdenek látszani a vékony foltok kezdetei.

Tényleg rémisztő dolog.

Amit én személy szerint teszek, hogy megállítsam magam – és nem tudom, miért működik ez – az a szakállolaj használata.

Ha tippelnem kéne, azt mondanám, azért, mert tudat alatt nem akarom, hogy zsíros legyen a kezem. Így ipso facto nem nyúlok hozzá annyit.

Ez neked is beválhat – én ezt a márkát használom:

Bulldog Beard Oil (ez egy Amazon affiliate link, csak hogy tudd).

Ez megfizethető, jó illata van, és nekem (személy szerint) bevált. ~10 dollárért olcsón kipróbálhatod, hogy segít-e a csavargó ujjaidon.

Védd a szakálladat!

Források és hasznos linkek:

• Trichotillomania DEBORAH E. SAH*, JOHN KOO† & VERA H. PRICE* *Department of Dermatology and †Psoriasis Treatment Center, University of California, San Francisco, California
• Heal Your Patchy Beard
• The Worst Beard Habit and How to Avoid It
• The OCD Center of Los Angeles kínálja ezt az ingyenes és bizalmas tesztet, amely segít Önnek, hogy jobban meg tudja állapítani, hogy a trichotillománia jeleit mutatja-e vagy sem.
• The Anxiety Recovery Centre Victoria